Deficit calórico proveniente de aeróbicos?

[Gym Rat 5]

Como operar quando o deficit calórico, que está estipulado em -XXX calorias aumenta, por causa dos aeróbicos? É relevante? Exemplo, meu deficit é 500kcal, todavia certo dia eu pratico uma corrida, acabo gastando mais 200kcal, nesse dia o deficit totalizou: 700Kcal. Perderei massa magra devido esse aumento repentino no deficit?

[Luizito123 95]

O aeróbico deveria estar previamente contabilizado no cálculo das suas calorias. Se tá fazendo isso todo dia e aumentando o déficit por muito tempo, *tem mais chance* de perder músculo.

 

Calcula direitinho uma média de gasto calórico semanal, tira no máximo 500 disso e seja feliz.

[Gym Rat 5]

Em 20/11/2023 em 19:59, A. Münzer disse:

Tenta se lembrar que quando você calculou tua necessidade calórica, você escolheu quão ativo você era no dia a dia já se baseando se faria cardio, etc...

 

Na prática? Irrelevante se preocupar com isso pra 99% das pessoas.

Em resumo, se eu fiz o corte colocando 200kcal de aeróbicos eu terei que fazer todos os dias?

[somedieyoung_ 3169]

Brother tu tá na paranóia com déficit e perca de massa magra, só pegar seu histórico de tópicos.

No mais, não tu não perde massa muscular por gastar 200kcal a mais, músculos não são tão sensíveis assim é algo crônico que leva tempo a depender do cenário, se tua dieta tem um aporte calórico e divisão de macros boa, tá treinando bem, dormindo o necessário não tem explicação se preocupar com isso.....

[Visitante]

Regra básica de consumo em gasto calórico:

 

Glicose >>>

>>>>>>>>Gordura>>>>>>>>>>>>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>água(desidratação pesada)>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Músculo

 

Repare que o caminho até que vc comece a perder músculo.. eh longo... Bem longo.... Só estudar mais afundo e verá... Isso eh um exemplo muito chucro eu diria.. ainda que muitos pensem ou que tenham lido sobre a desidratação, que ela acontece antes da queima de gordura.. não eh de fato real, seu corpo armazena o máximo de água possível e utiliza de maneira inteligente... Evidentemente, se estiver sem água, no Saara ...de baixo do sol por um ou dois dias.. aí não tem jeito.. vai pro saco mesmo.... Já na vida normal, treinando, bebendo e comendo... A água sustenta os músculos por muito tempo depois de eliminar gordura...

 

Editado Novembro 21, 2023 às 10:15 por OrganicoSemPânico
👻👻👻

[krebz 3755]

 

 

[Dinamarca 5]

Em 21/11/2023 em 06:07, somedieyoung_ disse:

Brother tu tá na paranóia com déficit e perca de massa magra, só pegar seu histórico de tópicos.

No mais, não tu não perde massa muscular por gastar 200kcal a mais, músculos não são tão sensíveis assim é algo crônico que leva tempo a depender do cenário, se tua dieta tem um aporte calórico e divisão de macros boa, tá treinando bem, dormindo o necessário não tem explicação se preocupar com isso.....

 

Eu estimularia ele a ir tentando, eu era paranóico, até sacar como meu corpo funciona.

Percebi que agora com 37 anos, preciso fazer 1 hora de cardio só pra controlar minha ansiedade, acabei indo parar na corda de pular, 1min pulando e descanso de  30 segundos, frequência de 130 a 150 bpm, dieta de 1.800 kcal no máximo sem neura, comendo só comida natural arroz, feijão, carne, ovos,  frutas e saladas.

Durante a pandemia atacou meu problema de ansiedade cheguei a pesar 82kg, tenho 1,65,  estava quase ficando obeso, parei de beber,  comecei a dormir melhor, comer melhor e em 6 meses consegui fazer o que não conseguia em anos, até achei que era a maldição dos 30, agora estou com 64kg estou começando a ver os músculos do abdomen, na balança da Xiaomi de impedancia ta batendo 18% de BF, quero descer até 16% e ai começar a pegar mais firme na musculação, por enquanto vou lá só pra fazer uma fisioterapia, só pra não ficar com aquele aspecto de doente quando a gente emagrece muito, estou gostando dos resultados, porém você tem que saber o que quer, eu já treinei muito hoje em dia não tenho saco, então quero deixar meu corpo igual quando tinha lá meus 22 anos, magro, um pouco definido, não tão forte, mas não com cara de louva deus.
Estou me sentindo com 22 anos denovo, cheio de energia !!! 

No meu caso não funciona tentar ganhar "massa magra" e fazer aerobico ao mesmo tempo pra secar, ou é uma coisa ou outra.  
E agora com a idade se eu exagerar no álcool durante o final de semana, as vezes fico até 3 dias indisposto pra treinar e acabo exagerando na comida pra aliviar o mal estar da ressaca, comecei fazer as contas que tres dias parado só deitado ou trabalhando sentado e uma dieta de 2.500+ kcal é o suficiente para me engordar 1kg por semana, tirando as calorias vazias do alcool, então ficava em um looping, quando treinava ficava no empate e quando nao treinava engordava.

Estou relatando o que aconteceu comigo, por que a matemática me ajudou a achar o erro, e entender aonde estava as falhas.

Para o autor do tópico, depois de perder a "neura" de ficar contando calorias você provavelmente estara sabendo de cabeça quantas gramas de proteína e quantas calorias da maioria dos alimentos que você come, e isso pode ser importante mais pra frente, em vista que nosso organismo e corpo vai mudando com o decorrer da idade.
Fico olhando meus primos aqui todos gordos gastando horrores de dinheiro com nutricionistas, suplementos, psiquiatras, padre, garrafada, Doterra e não conseguem sair dos 3 dígitos na balança, quando tento explicar pra eles sobre déficit calórico e a importância de saber o básico de nutrição eles riem da minha cara, mas não entendem que estão gordos por pura ignorância.

Recomendo um aplicativo chamado "FATSECRET"  dentro do app tem a tabela nutricional de praticamente todos os alimentos, e faz o calculo automático quando você coloca o peso do alimento ai é só comprar uma balança de precisão na internet por 30 reais, pesar os alimentos, jogar no aplicativo que ele já vai fazendo os cálculos dos macros e das calorias.
Lá você vai jogar a sua taxa média basal (espero que saiba o que seja se não procura no fórum), e consegue acrescentar as calorias perdidas durante o exercicio, eu sei que os relógios não são 100% exatos, mas costumo usar um Amazfit Bip e outro app chamado Notify for amazfit que te joga vários dados do treino.

Minha dieta nao esta ideal, segundo o aplicativo ela está praticamente  em 30% carb e o restante proteina e gordura... como como mto ovo ai a gordura vai lá emcima... mas geralmente como uns 4 ou 5 ovos fritos com 1 colher de azeite na frigideira com teflon, bife de patinho, e frango eu faço inteiro na panela de pressão ou frito... pq não consigo mais comer peito de frango grelhado sem nada e batata doce, batata doce chega parar na garganta, do mesmo jeito que não consigo mais tomar aquela ALBUMINA natural da SALTO'S ou da gsuplementos, mas se você for novo e conseguir se regrar a comer só carbo de baixo ig proteina boa sem fritura é impossível não ter resultados meu amigo !!
Se não está dando certo você está errando em algum lugar, no meu caso era a insonia e o alcool.
A maioria dos nutricionistas, professores de educação física ou experts na área só falam pra não beber pra ganhar resultados kkk porém falar é fácil por isso em prática numa sociedade alcoolatra acaba sendo difícil.
 

Editado Dezembro 1, 2023 às 04:49 por Dinamarca
Erros de portuguEis

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 01:27, Dinamarca disse:

 

Eu estimularia ele a ir tentando, eu era paranóico, até sacar como meu corpo funciona.

Percebi que agora com 37 anos, preciso fazer 1 hora de cardio só pra controlar minha ansiedade, acabei indo parar na corda de pular, 1min pulando e descanso de  30 segundos, frequência de 130 a 150 bpm, dieta de 1.800 kcal no máximo sem neura, comendo só comida natural arroz, feijão, carne, ovos,  frutas e saladas.

Durante a pandemia atacou meu problema de ansiedade cheguei a pesar 82kg, tenho 1,65,  estava quase ficando obeso, parei de beber,  comecei a dormir melhor, comer melhor e em 6 meses consegui fazer o que não conseguia em anos, até achei que era a maldição dos 30, agora estou com 64kg estou começando a ver os músculos do abdomen, na balança da Xiaomi de impedancia ta batendo 18% de BF, quero descer até 16% e ai começar a pegar mais firme na musculação, por enquanto vou lá só pra fazer uma fisioterapia, só pra não ficar com aquele aspecto de doente quando a gente emagrece muito, estou gostando dos resultados, porém você tem que saber o que quer, eu já treinei muito hoje em dia não tenho saco, então quero deixar meu corpo igual quando tinha lá meus 22 anos, magro, um pouco definido, não tão forte, mas não com cara de louva deus.
Estou me sentindo com 22 anos denovo, cheio de energia !!! 

No meu caso não funciona tentar ganhar "massa magra" e fazer aerobico ao mesmo tempo pra secar, ou é uma coisa ou outra.  
E agora com a idade se eu exagerar no álcool durante o final de semana, as vezes fico até 3 dias indisposto pra treinar e acabo exagerando na comida pra aliviar o mal estar da ressaca, comecei fazer as contas que tres dias parado só deitado ou trabalhando sentado e uma dieta de 2.500+ kcal é o suficiente para me engordar 1kg por semana, tirando as calorias vazias do alcool, então ficava em um looping, quando treinava ficava no empate e quando nao treinava engordava.

Estou relatando o que aconteceu comigo, por que a matemática me ajudou a achar o erro, e entender aonde estava as falhas.

Para o autor do tópico, depois de perder a "neura" de ficar contando calorias você provavelmente estara sabendo de cabeça quantas gramas de proteína e quantas calorias da maioria dos alimentos que você come, e isso pode ser importante mais pra frente, em vista que nosso organismo e corpo vai mudando com o decorrer da idade.
Fico olhando meus primos aqui todos gordos gastando horrores de dinheiro com nutricionistas, suplementos, psiquiatras, padre, garrafada, Doterra e não conseguem sair dos 3 dígitos na balança, quando tento explicar pra eles sobre déficit calórico e a importância de saber o básico de nutrição eles riem da minha cara, mas não entendem que estão gordos por pura ignorância.

Recomendo um aplicativo chamado "FATSECRET"  dentro do app tem a tabela nutricional de praticamente todos os alimentos, e faz o calculo automático quando você coloca o peso do alimento ai é só comprar uma balança de precisão na internet por 30 reais, pesar os alimentos, jogar no aplicativo que ele já vai fazendo os cálculos dos macros e das calorias.
Lá você vai jogar a sua taxa média basal (espero que saiba o que seja se não procura no fórum), e consegue acrescentar as calorias perdidas durante o exercicio, eu sei que os relógios não são 100% exatos, mas costumo usar um Amazfit Bip e outro app chamado Notify for amazfit que te joga vários dados do treino.

Minha dieta nao esta ideal, segundo o aplicativo ela está praticamente  em 30% carb e o restante proteina e gordura... como como mto ovo ai a gordura vai lá emcima... mas geralmente como uns 4 ou 5 ovos fritos com 1 colher de azeite na frigideira com teflon, bife de patinho, e frango eu faço inteiro na panela de pressão ou frito... pq não consigo mais comer peito de frango grelhado sem nada e batata doce, batata doce chega parar na garganta, do mesmo jeito que não consigo mais tomar aquela ALBUMINA natural da SALTO'S ou da gsuplementos, mas se você for novo e conseguir se regrar a comer só carbo de baixo ig proteina boa sem fritura é impossível não ter resultados meu amigo !!
Se não está dando certo você está errando em algum lugar, no meu caso era a insonia e o alcool.
A maioria dos nutricionistas, professores de educação física ou experts na área só falam pra não beber pra ganhar resultados kkk porém falar é fácil por isso em prática numa sociedade alcoolatra acaba sendo difícil.
 

Na verdade amigo, beber álcool eh uma opção, bebe quem quer, sim..falar eh fácil, botar em prática depende da nossa força de vontade. Tudo parte de nossos pensamentos, o dia que vc conseguir pensar que não precisa mais de álcool pra "ficar pensando melhor" como diria Chico science, o que os outros fazem ou pensam, tanto importa pra vc. Agora imagine, se vc não bebesse e não ficasse nessa ressaca aí que te faria engordar 1kg por semana... Onde vc poderia chegar somente andando para frente? Sem dar um passo para trás? Não me enterprete mal, não estou te criticando, de forma nenhuma. Só não podemos colocar a culpa de nossas ações nos outros ou na "sociedade alcoólatra" entende? Tudo, absolutamente tudo que fazemos e somos, resulta exclusivamente de nossas ações... Enfim.. sua história de superação serve de insperação e sim, eh uma grande vitória! Continue firme e considere largar o álcool de uma vez por todas..de fato ele não faz falta nenhuma na vida

Abs

Editado Dezembro 1, 2023 às 09:47 por OrganicoSemPânico
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