BF em 16%, Mas barriga não some !!

[Vitor_Maromba 8034]

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

 

Bf baixou bem maninho, mas ainda tá perto dos 20%. Estava na casa dos 30 inicialmente.

 

De qualquer forma, esta evoluindo muito bem, soh continua.

[surf 1665]

entre 15 e 20%

Ta no caminho

[VND_138 588]

Faz umas 12 semanas de cut, depois umas 2 de manutenção, e repete. Até chegar no BF que quer. 
Tentar chegar de primeira é contraprodutivo. 

[Gymrat Focado 738]

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

[Crowley1224 9]

Em 24/01/2024 em 10:30, Macho Opressor disse:

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

[Crowley1224 9]

Em 24/01/2024 em 16:04, Crowley1224 disse:

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

Segue atualizações, peso continua caindo, mas bem devagar agora, definição começando a aparecer.

 

 

https://ibb.co/HCr5CLG

 

https://ibb.co/pQW6z1n

https://ibb.co/MgcTmcm

[GordãoLanches 1484]

Tá ficando foda, só continuar

[rafaelnobre91 15]

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

[Crowley1224 9]

Em 04/02/2024 em 08:01, rafaelnobre91 disse:

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

[Crowley1224 9]

Em 05/02/2024 em 06:14, Crowley1224 disse:

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

atualizando novamento, peso atual 79,900 

 

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

 

estou no caminho certo?