Dieta e treino a risca e BF não baixa!

[carlos.bas 6713]

Em 17/11/2023 em 21:16, ariel.campos disse:

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

 

Recalcula esses macros, acho que vc calculou a proteína errado.

[UsarioSemShape 46]

Em 17/11/2023 em 21:21, A. Münzer disse:

Mano, depois de muitos anos nesse "jogo", eu ainda estou pra ver alguém que está fazendo dieta a "risca" e nao tá perdendo gordura.

 

O problema é sempre dieta errada:

• Cometeu erro na hora de estimar as calorias pra perder peso.
• Acertou quantas calorias precisa pra perder peso, mas tá contando errado por erro técnico (de medir tamanho de porçao, somar coisas, etc...)
• Nao segue o plano 100% do tempo e acha que pequenos deslizes nao contam, mas contam
• Tá tentando medir as porçoes no olho.
• O progresso tá ocorrendo, só nao está ocorrendo no tempo que vc imagina.
• Você acha que tá fazendo tudo acima certo, mas ainda tá errando por descuido (errar faz parte, nao tem como acertar tudo logo de cara).

Cara, 99,9999999% das vezes o problema é óbvio e beira o comum. Eu nao perderia 1 segundo de vida tentando achar causas extraordinárias....

 

E sem querer desanimar, nao conte com ajuda gratuita pra analisarem minuciosamente teu plano em busca desses erros e te dar o caminho das pedras. É vc que tem que ir atrás ou pagar um nutricionista.

Impossível o cara ter perdido 400g em 2 meses , fazendo dieta a risca... Ou tá beliscando , ou não tá treinando direito , sei lá. Mais msm assim 90% é dieta no déficit calórico , 2 meses seguindo a dieta a risca , no mínimo uns 3 a 5kg tinha perdido

[UsarioSemShape 46]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Compra um whey pra bater proteína ,  substitui todos esses queijos mussarela , que tem gordura saturada  ( deixa pro bulkig) substitui ele por ovos 

[UsarioSemShape 46]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

[UsarioSemShape 46]

Em 17/11/2023 em 22:15, Mash Muscle disse:

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

Tem uma foto com os 82kg e os 10% se bf aí ? Pra mostrar 

[UsarioSemShape 46]

Em 17/11/2023 em 21:16, ariel.campos disse:

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

103kg pai, é no mínimo 200g de proteína, se for por 2kg , compre um whey pra ajudar a bater essas 200g de proteína 

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 22:17, Mash Muscle disse:

Tem uma foto com os 82kg e os 10% se bf aí ? Pra mostrar 

Aqui tava com 82kg 

https://postimg.cc/MvNdQJxb

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 22:11, Mash Muscle disse:

Impossível o cara ter perdido 400g em 2 meses , fazendo dieta a risca... Ou tá beliscando , ou não tá treinando direito , sei lá. Mais msm assim 90% é dieta no déficit calórico , 2 meses seguindo a dieta a risca , no mínimo uns 3 a 5kg tinha perdido

Pior que faço uma ou duas refeições livres kkkk cara, as vezes até acho que como menos que deveria, tenho que rever a dieta, muitíssimo esforço e resultado bem mais ou menos.

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 22:19, Mash Muscle disse:

103kg pai, é no mínimo 200g de proteína, se for por 2kg , compre um whey pra ajudar a bater essas 200g de proteína 

Eu estava consumindo whey concentrado, tive uns problemas intestinais e acabei deixando de lado. Vou experimentar agregar aos poucos a dieta. Vou te dizer que é osso bater 200g de proteína, seja pela quantidade, falta de fome, tempo e até financeira kkk É carne pra caralho 

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 22:15, Mash Muscle disse:

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

Os 90 kg seriam excelente, mas não vejo sustentável no meu caso. Quando atingi o meu menor bf, que os flancos haviam ficados entre 7mm na dobra da suprailiaca eu tinha uma dieta extremamente restrita, vivia cansado. Outro ponto é que eu já fui gordo, então qualquer descuido eu já acúmulo gordura nos flancos e abs, e nem digo descuido de chutar o balde 🪣.

 

Pra mim conseguir chegar nos 90kg mantendo a massa magra, só com uma lipo ou com veneno kkk

O início de tudo: 91kg e 31% de bf

https://postimg.cc/PPpMhVZL