Dieta e treino a risca e BF não baixa!

[ariel.campos 17]

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Editado Novembro 18, 2023 às 00:00 por ariel.campos
Adicionando fotos

[James_Bude 127]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

primeiro. vc perdeu quantos kg nos ultimos 2 meses? segundo: 2 MESES é obvio que vc nao vai notar grande diferença no shape.. 

[pedrumart 32]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023):

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023):

https://postimg.cc/bDDRpBcm

 

O peso é exatamente o mesmo de setembro.

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

[ariel.campos 17]

Então o peso continua basicamente igual (~103kg), reduziu cerca de 400g, que acredito ser pelo o uso da creatina, sendo que havia parado de usar durante un periodo.

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

Editado Novembro 17, 2023 às 23:47 por ariel.campos

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 20:44, pedrumart disse:

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

Cara eu não consumo nada de álcool, as vezes tomo uma taça de vinho, mas nada rotineiro.

[ariel.campos 17]

Editei o tópico, incluindo a dieta e fotos atuais

[carlos.bas 6509]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Quantidade de proteína extremamente baixa.

Treine menos, mantenha o cardio.

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 20:44, pedrumart disse:

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

Quando calculei o TMB estava em 2600 kcal. Álcool praticamente zero.

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 21:05, carlosfelipe.bas disse:

 

Quantidade de proteína extremamente baixa.

Treine menos, mantenha o cardio.

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

[ariel.campos 17]

Em 17/11/2023 em 21:21, A. Münzer disse:

Mano, depois de muitos anos nesse "jogo", eu ainda estou pra ver alguém que está fazendo dieta a "risca" e nao tá perdendo gordura.

 

O problema é sempre dieta errada:

• Cometeu erro na hora de estimar as calorias pra perder peso.
• Acertou quantas calorias precisa pra perder peso, mas tá contando errado por erro técnico (de medir tamanho de porçao, somar coisas, etc...)
• Nao segue o plano 100% do tempo e acha que pequenos deslizes nao contam, mas contam
• Tá tentando medir as porçoes no olho.
• O progresso tá ocorrendo, só nao está ocorrendo no tempo que vc imagina.
• Você acha que tá fazendo tudo acima certo, mas ainda tá errando por descuido (errar faz parte, nao tem como acertar tudo logo de cara).

Cara, 99,9999999% das vezes o problema é óbvio e beira o comum. Eu nao perderia 1 segundo de vida tentando achar causas extraordinárias....

 

E sem querer desanimar, nao conte com ajuda gratuita pra analisarem minuciosamente teu plano em busca desses erros e te dar o caminho das pedras. É vc que tem que ir atrás ou pagar um nutricionista.

Valeu pela dica!

 

Creio que terei que ser mais metódico com a dieta, pesar todas as refeições e buscar me organizar para não precisar comprar comida, certamente deve ser isto.

Sendo realista, acha que ao ajustar a dieta eu conseguiria reduzir uns 5% de BF em 3 meses?