Relato Diario do Pós AVC - mais um novo recomeço de novo

GorilaNecklaces · Novembro 16, 2023 às 09:14

Falaaa meus camaradas!

Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC.

Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.

Idade: 30 anos

Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos

Altura: 1,84m

Peso: 94kg

Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )

São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:

1. Musculação:

Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.

Data	16/nov
Pesos		Reps
Supino Reto Barra	100kg	6
Supino Inc H	40kg	8
Desenvolvimento H	36kg	5
Elevação lateral	18kg	10
Triceps Corda	30kg	12
Remada curvada	100kg	6
Puxador supinado	125kg	8
Remada cavalinho	90kg	8
Rosca H	26kg	15
Agachamento	130kg	8
Terra	140kg	10
Stiff	100kg	8
Mesa Flexora	Full	12
Cadeira extensora	Full	12

2. Corrida:

Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:

16 jun

10km 43:30sec

21km 1h:40min20sec

Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg.

Protocolo ergogenico: Não há.

Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.

Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)

A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.

Manipulados:

Ao acordar:

Vit D 2000ui

Alcachofra 250mg

NAC 300mg

Almoço:

Oleo de Peixe 2cs

Antes de dormir:

Oleo de Peixe 3cs

ZMA

Alcachofra 250mg

MultiVIt 2cps

Antes de treinar: Cafeina 180mg

Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.

" A selva nos une

A amazonia nos pertence ! "

Editado Novembro 16, 2023 às 15:14 por GorilaNecklaces

HeiseN_ · Novembro 16, 2023 às 10:17

Parabéns por tudo irmão!

Sério, você já venceu. Parabéns pelo foco e agora é só progresso! Vai ser muito interessante ver toda sua jornada daqui.

Estarei acompanhando.

Novembro 16, 2023 às 10:39

Inspiração total.

Acompanhando.

Lusca Batata · Novembro 16, 2023 às 11:46

Parabéns pelo foco e determinação meu mano! Vencedor demais!!!

Acompanhando aqui!

GorilaNecklaces · Novembro 16, 2023 às 15:20

Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg

https://ibb.co/xHV1mMm

É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

Guimers · Novembro 16, 2023 às 15:58

Carai, shape ta top mano.
Acompanhando.

Raudr · Novembro 16, 2023 às 16:13

Vamos guerreiro.

Acompanhando.

Mattheus P · Novembro 16, 2023 às 21:42

carai o maluco é brabo, vou marcar e seguir esse post

GorilaNecklaces · Novembro 16, 2023 às 23:41

Hoje treinei coxas, como falei. Gosto de exercícios compostos e faço mto deles, em geral.

Basicamente foi assim:

4x12 Mesa flexora 85kg

4x12 extensora 85kg

6x8 Agachamento livre 120kg

6x6 Lev terra 140kg

3x8 Stiff 100kg

3x10 leg press horizontal 140kg

3x10 pant sentado 40kg

Além disso, fiz regenerativo de corrida. 8km em 60min. Basicamente andei.

Dieta mandei 2700kcal ( G: 72g, Prot: 162g e carbo o resto) hoje. Tudo contado, pesado e organizado.

É absurdo de difícil ser bom na musculação e corrida ao mesmo tempo. Eu não consigo acompanhar esses maluco de 60kg no pique nao. Mas acho fantástico essa sensação de desafio/superação. Isso me inunda. Além disso, ainda tem a questão do cara olhar pra mim e achar que por ser mais pesado eu não corro nada. Último taf fiz 3200m em 11:50 e ganhei de geral 😁

Tmj e obrigado pelas msgs! Tive esse AVC saltando de paraquedas kkk, bizarro. Mas tô forte na missão.

Novembro 17, 2023 às 00:09

Em 16/11/2023 em 20:41, GorilaNecklaces disse:

É absurdo de difícil ser bom na musculação e corrida ao mesmo tempo. Eu não consigo acompanhar esses maluco de 60kg no pique nao. Mas acho fantástico essa sensação de desafio/superação. Isso me inunda. Além disso, ainda tem a questão do cara olhar pra mim e achar que por ser mais pesado eu não corro nada. Último taf fiz 3200m em 11:50 e ganhei de geral 😁

Te entendo, tive que baixar bastante o peso para garantir mais performance nas corridas. É um sacrifício muito válido, a gente perde massa muscular mas ganha performance nos cardios e fica muito mais estético.

Ainda pensa em fazer o COEsp?

Editado Novembro 17, 2023 às 00:11 por Visitante

GorilaNecklaces · Novembro 17, 2023 às 07:45

Em 16/11/2023 em 21:09, Big, Fast and Dry disse:

Te entendo, tive que baixar bastante o peso para garantir mais performance nas corridas. É um sacrifício muito válido, a gente perde massa muscular mas ganha performance nos cardios e fica muito mais estético.

Ainda pensa em fazer o COEsp?

Fala meu irmão,

Eu tava treinando forte pro COEsp antes de ter essa doença. Penso ainda, mas duvido a junta médica deixar eu ir. Em 2025 eu vou tentar aparecer lá.

Consegui fechar o Guerra na Selva e o Operações Ribeirinhas e sou muito orgulhoso disso. Mas ser caveira é diferente.

Um dia, quem sabe ? 😁

Alan Luan · Novembro 17, 2023 às 16:02

Rapaz. 3200 metros para 12 minutos é um excelente índice hein. Parabéns. Ainda mais para quem não faz exclusivamente corrida e é pesado.

GorilaNecklaces · Novembro 17, 2023 às 18:06

Hoje treinei dorsal mas em geral não foi um dia bom. Tive que fazer na correria e ainda pretendo correr.

Dorsal 17/11

Remada cavalinho 5x7 90kg

Meadow row 3x8 40kg

Remada curvada 5x8 100kg

Barra fixa 5x8

Pulldown 3x10 30kg

Biceps martelo 3x8 26kg

De tênis eu uso 04 para corridas e vou revezando

New balance 1080 pros dias de rodagem normal

Nike zoom fly 4 pra dias de competição e dias mais fortes

Fila Race carbono para dias mais fortes

Fila Maxx float pra rodagem normal/light

Hoje devo correr uns 12km light. Amanhã o filho chora e a mãe não vê!

Guetta · Novembro 17, 2023 às 18:41

Caraca, AVC saltando de paraquedas. Parece que foi adrenalina demais rs.

que bom que no fim deu tudo certo. Sucesso na jornada mano

Guetta · Novembro 17, 2023 às 18:44

Em 17/11/2023 em 15:06, GorilaNecklaces disse:

Hoje treinei dorsal mas em geral não foi um dia bom. Tive que fazer na correria e ainda pretendo correr.

Dorsal 17/11

Remada cavalinho 5x7 90kg

Meadow row 3x8 40kg

Remada curvada 5x8 100kg

Barra fixa 5x8

Pulldown 3x10 30kg

Biceps martelo 3x8 26kg

De tênis eu uso 04 para corridas e vou revezando

New balance 1080 pros dias de rodagem normal

Nike zoom fly 4 pra dias de competição e dias mais fortes

Fila Race carbono para dias mais fortes

Fila Maxx float pra rodagem normal/light

Hoje devo correr uns 12km light. Amanhã o filho chora e a mãe não vê!

Você consegue fazer esteira de boa depois do treino de costas?

Talvez pelo fato da lombar ainda não estar muito fortalecida, mas pós treino de dorsais, se eu vou pra esteira, começa a incomodar bastante, então recorro a bike.

GorilaNecklaces · Novembro 17, 2023 às 19:38

Em 17/11/2023 em 15:41, Guetta disse:

Caraca, AVC saltando de paraquedas. Parece que foi adrenalina demais rs.

que bom que no fim deu tudo certo. Sucesso na jornada mano

Fala meu irmão,

Foi um quadro gradual. O salto de paraquedas foi só a cereja do bolo. No terceiro salto do dia a dor era insuportável e fui pro hospital kkk

Em 17/11/2023 em 15:44, Guetta disse:

Você consegue fazer esteira de boa depois do treino de costas?

Talvez pelo fato da lombar ainda não estar muito fortalecida, mas pós treino de dorsais, se eu vou pra esteira, começa a incomodar bastante, então recorro a bike.

Consigo sem problema. Na real, até depois de treinar perna eu consigo correr. Corridinha cachorro chora neh. Em geral não sinto dores em corrida não. Só ali depois do km 15 que as coisas começam a doer de verdade. Vira um show de horrores.

Fazia muita bike antigamente e gosto bastante. Acho bem válido vide você conseguir imprimir intensidade sem tanto impacto. Qndo se está muito pesado é excelente!

T. Wall · Novembro 18, 2023 às 10:39

Acompanhando aqui, Guerreiro, força!

GorilaNecklaces · Novembro 18, 2023 às 18:33

Ontem corri 10km a noite. 60min ali na humildade e simplicidade. Feliz, light, for fun

Hoje tava previsto 20km e sem treino. Impossível correr nesse calor das 8 da manhã no RJ. Passei mal real no km4. Parei, bebi água e rodei mais 6km.

Vim treinar perna agora a tarde e amanhã vou deixar descanso. Tentar puxar esses 20 aí na segunda umas 4 da manhã. Pq tá foda, namoral

Pe1x1nho · Novembro 18, 2023 às 18:42

Em 16/11/2023 em 06:14, GorilaNecklaces disse:

Falaaa meus camaradas!

Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC.

Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.

Idade: 30 anos

Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos

Altura: 1,84m

Peso: 94kg

Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )

São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:

1. Musculação:

Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.

Data 16/nov

Pesos Reps

Supino Reto Barra 100kg 6

Supino Inc H 40kg 8

Desenvolvimento H 36kg 5

Elevação lateral 18kg 10

Triceps Corda 30kg 12

Remada curvada 100kg 6

Puxador supinado 125kg 8

Remada cavalinho 90kg 8

Rosca H 26kg 15

Agachamento 130kg 8

Terra 140kg 10

Stiff 100kg 8

Mesa Flexora Full 12

Cadeira extensora Full 12

2. Corrida:

Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:

16 jun

10km 43:30sec

21km 1h:40min20sec

Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg.

Protocolo ergogenico: Não há.

Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.

Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)

A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.

Manipulados:

Ao acordar:

Vit D 2000ui

Alcachofra 250mg

NAC 300mg

Almoço:

Oleo de Peixe 2cs

Antes de dormir:

Oleo de Peixe 3cs

ZMA

Alcachofra 250mg

MultiVIt 2cps

Antes de treinar: Cafeina 180mg

Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.

" A selva nos une

A amazonia nos pertence ! "

Parabéns pelo recomeço. Esse protocolo ai de 150 mg por semana era continuo? A quanto tempo? Hoje ja se sabe os riscos dos ergogênicos, ainda mais pra quem tem pre disposição. Ta fazendo uso de algum profilático como AAS ou estatina?

GorilaNecklaces · Novembro 18, 2023 às 21:17

Fala meus camaradas,

18/11

Corrida 10km pra 60min de manha

Treino de perna ( meia boca, tava bizarro de quente e dei o meu maximo )

Cadeira Flexora 5x10 todas as placas

Cadeira extensora 8x10 todas as placas

Lev Terra 8x5 160kg

Cadeira flexora 6x12 102kg

e foi isso. Dei meu melhor e o Terra quase nao saiu.

Hoje vou comer alguma coisa pra quebrar a dieta. Minhas semanas começam no domingo. To arrumando o planejamento da proxima já e jogo aqui.

Em 18/11/2023 em 15:42, Pe1x1nho disse:

Parabéns pelo recomeço. Esse protocolo ai de 150 mg por semana era continuo? A quanto tempo? Hoje ja se sabe os riscos dos ergogênicos, ainda mais pra quem tem pre disposição. Ta fazendo uso de algum profilático como AAS ou estatina?

Ja tive contato com Enan em 2022. Tomei uns 4 meses initerruptos nesse ano ai. Esse ano eu retornei o uso em janeiro. Com 6 meses de uso nesse protocolo eu tive esse quadro ai. Foi uma junção de merdas que fiz que deram isso. Meu BF nao tava alto, mas tava mais alto nesse periodo ( tinha 100kg). Fazia MUITO cardio e tomava todos os fisoterapicos que podia e achava que isso ia me ajudar. Nao fiz exames no periodo. Mesmo historia de sempre so que agora eu fui o player. Hoje os medicos desconfiam que tenho SAAF, mas ai ja entraria em outra seara. Qndo confirmar o ocorrido eu compartilho aqui. Se eu inspirar uma pessoa nesses proximos 7 meses eu ja estou mais que feliz.

GorilaNecklaces · Novembro 18, 2023 às 21:31

Por falar em inspiração,

Em 2022 eu estava treinando muito forte pra um curso operativo. Por curiosidade ai, eu era/sou muito medroso de não conseguir concluir as atividades que me são impostas ou falhar em alguma coisa fisica que me seja exigida. Assim, eu me matava de treinar! Eram horas de natação, musculação e corrida quase todo dia.

Aos curiosos, segue video de uma instrução de natação :

O curso iria começar em abril e em fevereiro eu me peguei numa situação ruim de cabeça. Eu tinha noção do tamanho do desafio e tinha meus receios que são normais de se ter. Meu psicologico tava ruim, admito, e já nao tinha vontade de fazer meus treinos ou estudar os manuais.

Um belo dia eu recebo uma ligação. Um grande amigo tinha se acidentado de moto e tava quase morto no hospital. Uma linha de pipa cortou seu pescoço de ponta a ponta lateralmente na altura do meio do pescoço e ele tava internado. Cara, eu fiquei muito triste. Mandei msg pra ele e assim que ele me respondeu eu efetuei uma ligação pra ele. Quando eu, super triste, questionei como ele tava ele me falou: " Poha, to bemzao. Ja vou conseguir voltar a treinar já. "

Mano, o cara tava todo enfaixado e fazendo uns exercicios em casa umas tres semanas depois do acidente. Vendo aquilo, qual a minha justificativa de nao treinar ? Qual a justificativa que eu ia dar pra mim mesmo em nao ta fazendo oq tinha que ser feito ? Todo dia eu ia treinar pensando nessa poha. No fim, nao sucumbi em nenhuma atividade e ainda fui o melhor colocado nas atividades de agua/luta do curso.

A excelência se esconde na trivialidade da rotina e da constância e a cabeça da gente dita tudo.

Tmj meus irmãos!

Editado Novembro 18, 2023 às 21:39 por GorilaNecklaces

GorilaNecklaces · Novembro 19, 2023 às 17:53

Fala meus irmãos

Hoje era descanso, mas acordei disposto e vou jogar ele pra amanhã. Fiz peito/ombro

19/11 peito

Crossover 5x8 40kg

Supino máquina 5x8 60kg

Paralela 5x8 28kg amarrado

Voador 5x8 80kg

Desenvolvimento ombro H 4x6 31kg

Abdução ombro H 4x10 19kg

Abdominal 4x10

Hoje corri 17,5km em 90min. Poh, foi so alegria. Corri felizao escutando Tarcizio do Acordeon e afins. Bizarro. Clima tava bom!

Hoje a dieta é 3500kcal e vamo que vamo!

Editado Novembro 20, 2023 às 10:58 por GorilaNecklaces

GorilaNecklaces · Novembro 21, 2023 às 11:00

Terçou e acordei com 94kg cravado. Feriadoes assim acabo comendo mais do que devia. Mas tá tudo bem, tô de volta.

Ontem dei descanso e hoje já voltei forte treinando na madruga, vulgo melhor horário.

Fiz pernas em jejum. Gosto absurdo desse treino.

Pernas 21/11

Mesa flexora 5x10 full

Cadeira extensora 5x10 120kg

Agachamento livre 7x8 120kg

Lev Terra 3x8 140kg

Stiff 3x6 100kg

Leg press horizontal 3x10 153kg

Hoje corri também. 18,5km em ritmo fraco, 100minutos.

Dieta pra hoje tá 2600kcal.

Faltam 19 dias pra volta da Pampulha. Vou correr lá frenético.

Editado Novembro 22, 2023 às 13:21 por GorilaNecklaces

GorilaNecklaces · Novembro 22, 2023 às 13:23

Quartou e acordei com 91,6kg. Bem mais seco e com aspecto bom. Gosto de ficar mais magro assim.

Hoje treinei peitoral

22/11

Crossover 5x8

Supino reto 6x5

Voador 5x8

Sup inclinado 4x8

Paralela 3x10

Abdução de ombro 4x8

Abdominal 4x15

Hoje vou correr regenerativo. 10km em 60min.

Dieta tá pra 3000 hoje. Vou largar tbm o planejamento da semana.

Novembro 23, 2023 às 00:19

Em 17/11/2023 em 15:06, GorilaNecklaces disse:

De tênis eu uso 04 para corridas e vou revezando

New balance 1080 pros dias de rodagem normal

Nike zoom fly 4 pra dias de competição e dias mais fortes

Fila Race carbono para dias mais fortes

Fila Maxx float pra rodagem normal/light

Hoje devo correr uns 12km light. Amanhã o filho chora e a mãe não vê!

Acha que compensa investir num fly 5?

Tenho o 1080 e uma coleção do pegasus, to querendo investir num tênis melhor agora.

Pior coisa que fiz foi calçar o tênis dos outros para decidir qual eu devo comprar, a dúvida aumentou 500% kkkkk.

GorilaNecklaces · Novembro 27, 2023 às 16:24

Fala amigos

Sumi um pouco pelo trabalho mas vou colocar oq fiz aqui nos últimos dias. Tenho tudo anotado numa planilha.

Hoje acordei com 91,6kg depois de ter comido absurdos sábado e domingo. O peso deu uma caída muito forte esses dias.

O cardio eu segurei desde sexta. Corri 13, na sexta, 11 sábado e 8 ontem. Todos em 60min. Vou tentar meter um longo esses dias.

Vou mandar foto hoje tbm. Tô me sentindo bem 😁

Em 22/11/2023 em 21:19, Big, Fast and Dry disse:

Acha que compensa investir num fly 5?

Tenho o 1080 e uma coleção do pegasus, to querendo investir num tênis melhor agora.

Pior coisa que fiz foi calçar o tênis dos outros para decidir qual eu devo comprar, a dúvida aumentou 500% kkkkk.

Depende. Os tênis de placa em si te dão mais retorno de energia e, em geral, menos estabilidade. Se você for pesado e correr devagar, você vai extrair menos dessa ferramenta. Seria Melhor tênis de amortecimento mesmo, tipo novablast 3, more v4, fila maxx float, invencible run e afins. Mas se você corre ali perto dos 4min/km ele vai te ajudar. Ele te joga pra frente nas passadas.

Esse negócio de tênis dos outros é foda kkk. Melhor você pegar um Review no YouTube, escolher e testar. Você vai se acostumando.

GorilaNecklaces · Novembro 28, 2023 às 19:56

Falaeee

Amanha tiro a foto e largo aqui. Hoje nao me pesei mas amanha eu atualizo certinho. Devo ta com uns 92/93kg

Hoje corri 11km de manha e treinei perna.

SUCESSO!

Segue treino 28/11

Mesa flexora 5x8 full

Cadeira extensora 5x10 full

Lev Terra 6x8 140kg

Stiff 100kg 4x7

Agachamento 120kg 5x7

Cadeira flexora 4x8 100kg

Pant 4x15 40kg

Corri 11km em 66min. Treino intervalado. Meu melhor km nesse treino bateu 3min52sec.

VAMOW!

Editado Novembro 29, 2023 às 14:26 por GorilaNecklaces

GorilaNecklaces · Novembro 29, 2023 às 14:34

Selva!

29/11 Peitoral

Crossover 5x8 28kg

Supino reto 6x5 100kg

Sup Inc H 4x12 36kg

Paralela 5x15 BW

PeckDeck 4x8 95kg

Abducao de ombro 16kg 5x10

Desenvolvimento H 28kg 4x12

Abdominal 4x12

Corrida : 10km em 60min. Treino intervalado mais light.

Segue foto do shape de hoje com 92,5kg

https://ibb.co/nbjDt5s

e segue tambem planejamento até a volta da pampulha:

https://ibb.co/dPhpjNY

A semana 11 ai da tabela ainda nao planejei. Mas a principio esse é o norte dela. Nao tenho a volta da pampulha como prova nao. É mais uma corrida forfun. Vou pra me divertir e nao pretendo me matar tambem.

Quanto ao Shape, to me sentindo denso e forte. To feliz e to natural. Ja tive shapes bem piores tomando Testo.

Essa semana to começando a investigação da origem do trombo. Descobrirei aiii oq quase me mandou pro vinagre. Vivamos e vejamos

Guimers · Novembro 29, 2023 às 18:33

Tetoral de respeito

GorilaNecklaces · Novembro 29, 2023 às 21:54

Em 29/11/2023 em 15:33, Guimers disse:

Tetoral de respeito

Tmj meu irmão, tô me esforçando. Meu ponto forte é dorsal, amanhã tiro foto e posto.

Tô fazendo barra fixa com 24kg amarrados pra 8 reps já. Tô conseguindo me projetar mto alto. Bar Muscle UP tá saindo fácil tbm, tô treinando o front lever

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