Relato Diario do Pós AVC - mais um novo recomeço de novo

[GorilaNecklaces 73]

Falaaa meus camaradas!

 

Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 

 

Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.

 

 

Idade: 30 anos

Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos

Altura: 1,84m

Peso: 94kg

Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )

 

 

São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:

 

1. Musculação:

 

Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.

 

Data	16/nov
Pesos		Reps
Supino Reto Barra	100kg	6
Supino Inc H	40kg	8
Desenvolvimento H	36kg	5
Elevação lateral	18kg	10
Triceps Corda	30kg	12
Remada curvada	100kg	6
Puxador supinado	125kg	8
Remada cavalinho	90kg	8
Rosca H	26kg	15
Agachamento	130kg	8
Terra	140kg	10
Stiff	100kg	8
Mesa Flexora	Full	12
Cadeira extensora	Full	12

 

 

2. Corrida:

Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:

16 jun

10km 43:30sec

21km 1h:40min20sec

 

Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 

 

Protocolo ergogenico: Não há. 

 

Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.

 

Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)

 

A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.

 

 

Manipulados:

Ao acordar:

 

Vit D 2000ui

Alcachofra 250mg

NAC 300mg

 

Almoço: 

Oleo de Peixe 2cs

 

Antes de dormir:

Oleo de Peixe 3cs

ZMA

Alcachofra 250mg

MultiVIt 2cps

 

Antes de treinar: Cafeina 180mg

 

Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.

 

" A selva nos une

A amazonia nos pertence ! "

Editado Novembro 16, 2023 às 15:14 por GorilaNecklaces

[HeiseN_ 3305]

Parabéns por tudo irmão!

 

Sério, você já venceu. Parabéns pelo foco e agora é só progresso! Vai ser muito interessante ver toda sua jornada daqui.

 

Estarei acompanhando.

 

[Visitante]

Inspiração total.

 

Acompanhando.

[Lusca Batata 356]

Parabéns pelo foco e determinação meu mano! Vencedor demais!!!

 

Acompanhando aqui!

[GorilaNecklaces 73]

Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg

 

https://ibb.co/xHV1mMm

 

  É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

[Guimers 8664]

Carai, shape ta top mano.
Acompanhando.

[Raudr 116]

Vamos guerreiro. 

Acompanhando.

[Mattheus P 143]

carai o maluco é brabo, vou marcar e seguir esse post

[GorilaNecklaces 73]

Hoje treinei coxas, como falei. Gosto de exercícios compostos e faço mto deles, em geral.

 

Basicamente foi assim: 

4x12 Mesa flexora 85kg

4x12 extensora 85kg

6x8 Agachamento livre 120kg

6x6 Lev terra 140kg

3x8 Stiff 100kg

3x10 leg press horizontal 140kg

3x10 pant sentado 40kg

 

Além disso, fiz regenerativo de corrida. 8km em 60min. Basicamente andei. 

 

Dieta mandei 2700kcal ( G: 72g, Prot: 162g e carbo o resto) hoje. Tudo contado, pesado e organizado. 

 

É absurdo de difícil ser bom na musculação e corrida ao mesmo tempo. Eu não consigo acompanhar esses maluco de 60kg no pique nao. Mas acho fantástico essa sensação de desafio/superação. Isso me inunda. Além disso, ainda tem a questão do cara olhar pra mim e achar que por ser mais pesado eu não corro nada. Último taf fiz 3200m em 11:50 e ganhei de geral 😁

 

Tmj e obrigado pelas msgs! Tive esse AVC saltando de paraquedas kkk, bizarro. Mas tô forte na missão.

[Visitante]

Em 16/11/2023 em 20:41, GorilaNecklaces disse:

É absurdo de difícil ser bom na musculação e corrida ao mesmo tempo. Eu não consigo acompanhar esses maluco de 60kg no pique nao. Mas acho fantástico essa sensação de desafio/superação. Isso me inunda. Além disso, ainda tem a questão do cara olhar pra mim e achar que por ser mais pesado eu não corro nada. Último taf fiz 3200m em 11:50 e ganhei de geral 😁

Te entendo, tive que baixar bastante o peso para garantir mais performance nas corridas. É um sacrifício muito válido, a gente perde massa muscular mas ganha performance nos cardios e fica muito mais estético.

 

Ainda pensa em fazer o COEsp?

Editado Novembro 17, 2023 às 00:11 por Visitante