UsarioSemShape 46 Postado Novembro 15, 2023 às 02:20 Postado Novembro 15, 2023 às 02:20 Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187 Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen ter Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro. Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Treino + basal 2700
Alexcaro 2 Postado Novembro 15, 2023 às 08:56 Postado Novembro 15, 2023 às 08:56 (editado) Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse: Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187 Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen ter Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro. Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Treino + basal 2700 Cara, vc tá indo bem, eu inclusive iniciei com 99 kgs a 5,5 meses e estou com 91kgs hj e mantendo as calorias em déficit calórico com +- 2.700 para baixar o % de gordura. Vc já atingiu um bom resultado e acredito que seja a fora de ajustar a dieta , os macros bem definidos e montar um plano para ganho de massa, seu esforço valeu a pena e agora é treino pesado, cárdio e dieta. Boa sorte irmão, e parabéns pela conquista e determinação. 👊🏻👏🏻 Editado Novembro 15, 2023 às 09:01 por Alexcaro
HeiseN_ 3.765 Postado Novembro 15, 2023 às 10:59 Postado Novembro 15, 2023 às 10:59 Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse: ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Não. Primeiro parabéns pelos resultados obtidos. Segundo, ainda tem gordura e carece de massa muscular, não tem porquê jogar as calorias tão pra mais. Faz um superávit pequeno e vai subindo o peso bem aos poucos focando na qualidade pra não deixar esse BF subir tanto, controla bem a dieta. Por não estar tão seco, se ficar deslizando muito na dieta vai voltar a ganhar gordura e virar um efeito sanfona.
James_Bude 127 Postado Novembro 15, 2023 às 11:06 Postado Novembro 15, 2023 às 11:06 qual o intuito desse topico aqui, seborreio? ja nao te respondemos no outro?
UsarioSemShape 46 Postado Novembro 15, 2023 às 12:38 Autor Postado Novembro 15, 2023 às 12:38 Em 15/11/2023 em 05:56, Alexcaro disse: Cara, vc tá indo bem, eu inclusive iniciei com 99 kgs a 5,5 meses e estou com 91kgs hj e mantendo as calorias em déficit calórico com +- 2.700 para baixar o % de gordura. Vc já atingiu um bom resultado e acredito que seja a fora de ajustar a dieta , os macros bem definidos e montar um plano para ganho de massa, seu esforço valeu a pena e agora é treino pesado, cárdio e dieta. Boa sorte irmão, e parabéns pela conquista e determinação. 👊🏻👏🏻 Obg mn , minha dieta tá ajustada já para ganhos , mais bem modesto por enquanto tô comendo 300 calorias acima do basal + treino , pra ganhar peso , sem aumentar muito o bf, ( que sofri pra baixar ) essa semana vou começar a mandar 200 a + pra totalizar 500 de supervit, macros estão alinhados tbm , 30/50/20 proteína , carbo,gordura , 200p,360c,80g
UsarioSemShape 46 Postado Novembro 15, 2023 às 12:39 Autor Postado Novembro 15, 2023 às 12:39 (editado) Em 15/11/2023 em 08:06, James_Bude disse: qual o intuito desse topico aqui, seborreio? ja nao te respondemos no outro? O outro era sobre o bíceps , tadalafilo... Esse era pra ver o conjunto kkkkk Editado Novembro 15, 2023 às 12:39 por Mash Muscle James_Bude reagiu a isso 1
UsarioSemShape 46 Postado Novembro 15, 2023 às 12:40 Autor Postado Novembro 15, 2023 às 12:40 Em 15/11/2023 em 09:39, Mash Muscle disse: O outro era sobre o bíceps , tadalafila .... Esse era pra ver o conjunto kkkkk Em 15/11/2023 em 07:59, HeiseN_ disse: Não. Primeiro parabéns pelos resultados obtidos. Segundo, ainda tem gordura e carece de massa muscular, não tem porquê jogar as calorias tão pra mais. Faz um superávit pequeno e vai subindo o peso bem aos poucos focando na qualidade pra não deixar esse BF subir tanto, controla bem a dieta. Por não estar tão seco, se ficar deslizando muito na dieta vai voltar a ganhar gordura e virar um efeito sanfona. Bem pensado mn, vou continuar com os 300 , e caprichar no cardio , pra secar o resto dos flancos
Rafagvt101 6 Postado Novembro 15, 2023 às 22:29 Postado Novembro 15, 2023 às 22:29 Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse: Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187 Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen ter Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro. Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?
Rafagvt101 6 Postado Novembro 15, 2023 às 22:30 Postado Novembro 15, 2023 às 22:30 Vai continuar jogando uma dura por semana ou já mudou o ciclo?
Ericles96 98 Postado Novembro 15, 2023 às 22:42 Postado Novembro 15, 2023 às 22:42 Seca tudo de uma vez, mesmo que fique magrelo, pra depois focar no ganho de massa com mais tranquilidade.
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