DE FALSO MAGRO, PARA MAGRO E AGORA ENCHENDO A CAIXARIA

[UsarioSemShape 46]

Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187

Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen

 

ter

Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal

 Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro.

 

Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Treino + basal 2700

[Alexcaro 2]

Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse:

Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187

Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen

 

ter

Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal

 Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro.

 

Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Treino + basal 2700

Cara, vc tá indo bem, eu inclusive iniciei com 99 kgs a 5,5 meses e estou com 91kgs hj e mantendo as calorias em déficit calórico com +- 2.700 para baixar o % de gordura.

Vc já atingiu um bom resultado e acredito que seja a fora de ajustar a dieta , os macros bem definidos e montar um plano para ganho de massa, seu esforço valeu a pena e agora é treino pesado, cárdio e dieta. 

Boa sorte irmão, e parabéns pela conquista e determinação. 👊🏻👏🏻

Editado Novembro 15, 2023 às 09:01 por Alexcaro

[HeiseN_ 2791]

Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse:

( pensando em mandar 3500 será se vira ?)

 

Não.

 

Primeiro parabéns pelos resultados obtidos.

 

Segundo, ainda tem gordura e carece de massa muscular, não tem porquê jogar as calorias tão pra mais. Faz um superávit pequeno e vai subindo o peso bem aos poucos focando na qualidade pra não deixar esse BF subir tanto, controla bem a dieta. Por não estar tão seco, se ficar deslizando muito na dieta vai voltar a ganhar gordura e virar um efeito sanfona.

 

[James_Bude 127]

qual o intuito desse topico aqui, seborreio? ja nao te respondemos no outro? 

[UsarioSemShape 46]

Em 15/11/2023 em 05:56, Alexcaro disse:

Cara, vc tá indo bem, eu inclusive iniciei com 99 kgs a 5,5 meses e estou com 91kgs hj e mantendo as calorias em déficit calórico com +- 2.700 para baixar o % de gordura.

Vc já atingiu um bom resultado e acredito que seja a fora de ajustar a dieta , os macros bem definidos e montar um plano para ganho de massa, seu esforço valeu a pena e agora é treino pesado, cárdio e dieta. 

Boa sorte irmão, e parabéns pela conquista e determinação. 👊🏻👏🏻

Obg mn , minha dieta tá ajustada já para ganhos , mais bem modesto por enquanto tô comendo 300 calorias acima do basal + treino , pra ganhar peso , sem aumentar muito o bf, ( que sofri pra baixar ) essa semana vou começar a mandar 200 a + pra totalizar 500 de supervit, macros estão alinhados tbm , 30/50/20 proteína , carbo,gordura , 200p,360c,80g

[UsarioSemShape 46]

Em 15/11/2023 em 08:06, James_Bude disse:

qual o intuito desse topico aqui, seborreio? ja nao te respondemos no outro? 

O outro era sobre o bíceps , tadalafilo... Esse era pra ver o conjunto kkkkk

Editado Novembro 15, 2023 às 12:39 por Mash Muscle

[UsarioSemShape 46]

Em 15/11/2023 em 09:39, Mash Muscle disse:

O outro era sobre o bíceps , tadalafila .... Esse era pra ver o conjunto kkkkk

 

Em 15/11/2023 em 07:59, HeiseN_ disse:

 

Não.

 

Primeiro parabéns pelos resultados obtidos.

 

Segundo, ainda tem gordura e carece de massa muscular, não tem porquê jogar as calorias tão pra mais. Faz um superávit pequeno e vai subindo o peso bem aos poucos focando na qualidade pra não deixar esse BF subir tanto, controla bem a dieta. Por não estar tão seco, se ficar deslizando muito na dieta vai voltar a ganhar gordura e virar um efeito sanfona.

 

Bem pensado mn, vou continuar com os 300 , e caprichar no cardio , pra secar o resto dos flancos 

[Rafagvt101 6]

Em 14/11/2023 em 23:20, Mash Muscle disse:

Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187

Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen

 

ter

Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal

 Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro.

 

Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?

 

[Rafagvt101 6]

Vai continuar jogando uma dura por semana ou já mudou o ciclo? 

[Ericles96 60]

Seca tudo de uma vez, mesmo que fique magrelo, pra depois focar no ganho de massa com mais tranquilidade.