DICAS , EVOLUÇÃO BÍCEPS MUITO LENTA

[carlos.bas 6759]

Em 14/11/2023 em 21:09, Mash Muscle disse:

Gente é o seguinte , sinto que meu bíceps está evoluindo muito pouco , queria uma dica pra acelerar o processo

Treino atual , 5x na semana 

Segunda: costa e biceps

Terça : peito e tríceps 

Quarta: quadríceps e pantu

Quinta: descanso 

Sexta: posterior

Sábado : ombro ant braço

 

 Tempo de treino 9 meses , demorei pra começar a construir massa tbm , pq fiquei 4 meses em déficit calórico , pq eu era falso magro , pesava 97kg , cai pra 83 e agora subi pra 89 com dieta 300 calorias a + que meu basal + treino que é 2700

 A minha dúvida é como faço pra melhorar bíceps , treinar ele junto com outro grupo ? Pra fazer 2 vezes na semana ? E si sim com qual ? No dia de ombro ? Ou posterior ?

 

Foto antes e depois a seguir 9 

Primeira foto , depois do defct que cai pra 83kg

A segunda é com 89kg , apos uns 5 meses .. 

 O que faço pra.mwljorsr o bíceps ? E está muito ruim a evolução ?

 

Lembrando que são 9 meses de treino , mais 4 meses foi só em defeito.. eu tinha mita barriga , 97kg e 110 cm de circunferência abdominal, atualmente 89k e 88 de cintura 

 

Em 15/11/2023 em 07:00, somedieyoung_ disse:

Tu treina APENAS a 9 meses brother, tá querendo acelrar algo que vem com anos e anos de treino... paciência.

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano.

[UsarioSemShape 46]

Em 15/11/2023 em 10:40, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano.

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

[carlos.bas 6759]

Em 15/11/2023 em 10:44, Mash Muscle disse:

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

 

Não 

 

Vc tinha um problema que era o excesso de gordura e peso.

Agora vc tem outro problema que é construir massa muscular.

 

1 coisa de cada vez.

[Rafagvt101 6]

Em 15/11/2023 em 10:44, Mash Muscle disse:

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

Eu li em outro tópico em que vc admite o uso de esteroides, pq está dando uma de João sem braço?

 

[Rafagvt101 6]

Em 15/11/2023 em 10:40, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano

 

Ele faz uso de ergogênicos e é iniciante vai ganhar mais de 5 cm no primeiro ano certamente