Dúvida Duvida sobre os macronutrientes na minha dieta.

[bielfwk 1]

galera, estou com uma duvida sobre o meu cutting, eu fiz um calculo que eu teria que engerir 262 de carboidrato 102 de proteina e 50 de gordura, peso 65kg e sou falso magro, irei ingerir 2000 calorias por dia, vocês acham que esta certo essa quantidade de macronutrientes?

Editado Novembro 13, 2023 às 23:02 por bielfwk

[krebz 3755]

esta editando o topico ou posso fechar/mover para lixeira?

[bielfwk 1]

Em 13/11/2023 em 19:59, krebz disse:

esta editando o topico ou posso fechar/mover para lixeira?

tava editando kkkkkkkk

[carlos.bas 6532]

Em 13/11/2023 em 19:56, bielfwk disse:

galera, estou com uma duvida sobre o meu cutting, eu fiz um calculo que eu teria que engerir 262 de carboidrato 102 de proteina e 50 de gordura, peso 65kg e sou falso magro, irei ingerir 2000 calorias por dia, vocês acham que esta certo essa quantidade de macronutrientes?

 

Usa a calculadora de macros e calorias aqui do fórum e distribui os macros em porcentagem: 50% carbos, 30% proteínas e 20% gorduras. 

 

[gbt96 192]

Eu não gosto muito de fazer o cálculo baseado em calorias, mas isso é preferência minha.

 

Você é bem leve, mas mesmo assim, 262g de carbo é mais de 4g/kg de carbo, o que certamente não é um cutting, é quase um começo de bulking.

 

Eu adicionaria um pouco de proteína, subiria pra 130g, pra ficar ali na casa dos 2g/kg, mas esse valor não precisa ser exatamente isso, pode variar um pouco.

Gordura manteria mais ou menos isso aí mesmo, que dá algo bem próximo de 0,8g/kg.

E carbo daria uma boa diminuída, pra algo próximo de 3g/kg pra começar e com o tempo ir ajustado.

 

Só que tudo isso baseado que você falou em cutting, mas assim, você pesa 65kg de quer fazer cutting? Qual sua altura? 1,4m?

 

Acredito que você seja iniciante, então esquece isso de fazer cutting, com esses valores que citei acima apenas como um exemplo, acredito que dê pra você começar e ter uma noção do que está fazendo e assim ir ajustando. Dá uma estudada que vai te ajudar.

 

 

[bielfwk 1]

Em 13/11/2023 em 20:42, gbt96 disse:

Eu não gosto muito de fazer o cálculo baseado em calorias, mas isso é preferência minha.

 

Você é bem leve, mas mesmo assim, 262g de carbo é mais de 4g/kg de carbo, o que certamente não é um cutting, é quase um começo de bulking.

 

Eu adicionaria um pouco de proteína, subiria pra 130g, pra ficar ali na casa dos 2g/kg, mas esse valor não precisa ser exatamente isso, pode variar um pouco.

Gordura manteria mais ou menos isso aí mesmo, que dá algo bem próximo de 0,8g/kg.

E carbo daria uma boa diminuída, pra algo próximo de 3g/kg pra começar e com o tempo ir ajustado.

 

Só que tudo isso baseado que você falou em cutting, mas assim, você pesa 65kg de quer fazer cutting? Qual sua altura? 1,4m?

 

Acredito que você seja iniciante, então esquece isso de fazer cutting, com esses valores que citei acima apenas como um exemplo, acredito que dê pra você começar e ter uma noção do que está fazendo e assim ir ajustando. Dá uma estudada que vai te ajudar.

 

ent irm, eu tenho pouca massa muscular e sou um pouco gordo, por isso tava querendo meter um cutting, minhas bochechas tbm são bem grandes tlgd? ent agr to meio na duvida se faço um cutting ou um bulking, minha altura é 178.