Avaliação Avaliação treino Superiores/Inferiores

[Cristhyan 14]

Boa noite gurizada, treino a 1 ano e estou totalmente estagnado nas cargas há uns 4 meses e após alguns estudos montei esse treino Upper/Lower, existe algo a melhorar/ corrigir? ( treino antigo estava muito volumoso )

 

° Superior com foco em Peito/Ombro

 

Dumbellpress 30°	3
Desenvolvimento	3
Crossover polia alta	3
Crucifixo inverso	3
Pulley triângulo	4
Rosca martelo	3
Tríceps pulley	3

 

 

° Inferior com foco em Quads

 

Agachamento	3
Leg Press	3
Cadeira flexora	4
Extensora	4
Elevação pélvica	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

 

 

° Superior com foco em Costas/Tríceps

 

Barra fixa	3x5
Supino fechado	3
Remada triângulo	3
Tríceps francês	3
Crucifixo máquina	4
Elevação lateral	3
Rosca 45°	3

 

 

° Inferior com foco em Post

 

Terra	3
Cadeira flexora	4
Stiff	3
Cadeira extensora	4
Cadeira abdutora	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

 

 

-- Volume semanal --

Peito: 10

Costas: 10

Bíceps: 6

Tríceps: 9

Ombro: 9

Abdômen: 6

Quads: 14

Post: 14

Pantu: 10

Editado Novembro 12, 2023 às 22:49 por Cristhyan