Dúvida Ajuda com os estudos sobre PERIODIZAÇÂO;

[Eridian 2]

Olá, boa noite, irei começar esse tópico com uma breve apresentação, me chamo Eridian, tenho 23 anos, sou um entusiasta do treinamento físico, fascinado por "levantar pesos pesados" (Levantar pesado peso faz calar voz triste em cabeça). Atualmente que considero um iniciante no treinamento físico, visto que ainda não sei o básico sobre periodização e nem direcionar meus ganhos, não me importo com o número das cargas que levanto para dizer que sou intermediário ou avançado, se não estou fazendo isso da forma mais sábia possível ainda sou inexperiente e tenho que ter humildade para buscar informações. Dado essa pequena apresentação, irei pedir a ajuda dos senhores para que eu possa desenvolver minha própria periodização baseada em suas experiências pessoais, peço que por gentileza, não citem outros tópicos como respostas, pois eu já li todos que falavam sobre periodização, mas infelizmente ainda não compreendi muito bem o assunto, então durante um banho tive um breve devaneio e fiz algumas anotações em meu caderno, aqui vão elas:

 

• Escolhemos uma carga para fazer 6 repetições em 2ws, iremos manter essa carga até que seja possível fazer 8 repetições com perfeita forma, após as 2ws serem feitas com 8reps em perfeita forma será adicionada mais uma ws, para acumulo de volume e talvez (não sei se estou certo) treinar a recuperação SNC.

 

 

• Assim que for possível realizar às 3ws com 8reps em perfeita forma iremos passar para a fase de choque, então na semana seguinte iremos fazer apenas uma ws de 3reps máximas, progredindo carga de maneira saudável(+++RIR), sem afetar o desempenho da série e sem sobrecarregar o snc.

 

 

• Após a fase de choque voltaríamos para o início e reiniciaremos a periodização com uma uma carga para 6reps 2ws.

 

 

Essa "Periodização" visa hipertrofia (low volume) + ganho abrupto de força.

 

Por favor, estou começando como estudioso da área então posso estar completamente errado, peço a compreensão dos senhores para fazer críticas saudáveis.

Tentem me explicar da formais mais leiga possível, realmente já li muito conteúdo sobre, mas parece que quanto mais eu aprendo menos eu sei kk.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Atenciosamente: Eridian,

 

 

 

Editado Novembro 9, 2023 às 23:04 por Eridian
Maior visibilidade

[carlos.bas 6713]

Em 09/11/2023 em 19:40, Eridian disse:

Por favor, estou começando como estudioso da área então posso estar completamente errado, peço a compreensão dos senhores para fazer críticas saudáveis.

Tentem me explicar da formais mais leiga possível, realmente já li muito conteúdo sobre, mas parece que quanto mais eu aprendo menos eu sei kk.

 

Periodização é simples, só que ensinam errado.

• Ondulatória - Onde vc oscila cargas e/ou volume de treino
• Blocos - A carga é constante e vc faz incrementos no volume de treino. 
• Linear - O volume é constante e você faz incrementos na carga.

Assiste a playlist de periodização do Coach Rubens, é a melhor didática que eu encontrei até hoje.
 

Spoiler

 

  

 

[Eridian 2]

Em 09/11/2023 em 19:49, carlosfelipe.bas disse:

 

Periodização é simples, só que ensinam errado.

• Ondulatória - Onde vc oscila cargas e/ou volume de treino
• Blocos - A carga é constante e vc faz incrementos no volume de treino. 
• Linear - O volume é constante e você faz incrementos na carga.

Assiste a playlist de periodização do Coach Rubens, é a melhor didática que eu encontrei até hoje.
 

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Mas na sua experiência, como você classificaria essa periodização que eu montei(nota), ela está boa? O que precisa ser acrescentado/removido?

[carlos.bas 6713]

Em 09/11/2023 em 20:00, Eridian disse:

Mas na sua experiência, como você classificaria essa periodização que eu montei(nota), ela está boa? O que precisa ser acrescentado/removido?

 

É uma periodização em blocos. O que vc fez é só a pontinha do iceberg

 

Periodização de treinamento foi desenvolvida tendo as olimpíadas como objetivo, uma semana de pico de performance.

 

Então recomendo desenhar na seguinte forma:

 

Visão de macrociclo:

Qual o objetivo?

Qual o prazo desse objetivo?

 

Exemplo: fazer 6 repetições no supino com 100kg até junho de 2024.

 

Visão de mesociclo:

Quantas meses vc tem pra treinar? 

Quantas semanas vc tem pra dividir esses treinos?

Vai programar deload ou vai esperar o corpo pedir?

Vai fazer um teste de performance antes do prazo?

 

Visão microciclo:

Quais são os exercícios principais?

Quais são os exercícios acessórios?

Qual a rotina de mobilidade?

Qual a rotina de flexibilidade?

 

 

E quem literalmente alimenta tudo isso é a nutrição.

[Eridian 2]

Em 09/11/2023 em 20:21, carlosfelipe.bas disse:

 

É uma periodização em blocos. O que vc fez é só a pontinha do iceberg

 

Periodização de treinamento foi desenvolvida tendo as olimpíadas como objetivo, uma semana de pico de performance.

 

Então recomendo desenhar na seguinte forma:

 

Visão de macrociclo:

Qual o objetivo?

Qual o prazo desse objetivo?

 

Exemplo: fazer 6 repetições no supino com 100kg até junho de 2024.

 

Visão de mesociclo:

Quantas meses vc tem pra treinar? 

Quantas semanas vc tem pra dividir esses treinos?

Vai programar deload ou vai esperar o corpo pedir?

Vai fazer um teste de performance antes do prazo?

 

Visão microciclo:

Quais são os exercícios principais?

Quais são os exercícios acessórios?

Qual a rotina de mobilidade?

Qual a rotina de flexibilidade?

 

 

E quem literalmente alimenta tudo isso é a nutrição.

 

Okay, estou começando a entender, senão for abusar de sua vontade, poderia me dar um exemplo de como você periodizaria um treino usando o as informações que me passou como base?

[Visitante]

Da uma olhada completa no canal dele que tem muita coisa e vai sanar praticamente todas suas dúvidas.

Editado Novembro 10, 2023 às 13:26 por Kofma

[Eridian 2]

Em 10/11/2023 em 10:23, Kofma disse:

Da uma olhada completa no canal dele que tem muita coisa e vai sanar praticamente todas suas dúvidas.

Obrigado, irei assistir, muito obrigado mesmo, vlwss!