Deload by Schrödinger

[Naturale 16]

Em 26/12/2024 em 20:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Pra manutenção da força a redução na intensidade (carga) deve ser de ~5-10%. A redução no volume (número de sets) deve ser de ~30-60%.
 

Como reduziu mto a carga, é natural perder um pouco de força, mas deve recuperar rápido.

Se eu pego halteres de 35kg, e reduzo só 5% seriam apenas 1,5kg de redução e se eu reduzo 10% seria uma redução de 3,5kg, é isso mesmo?

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Em 28/12/2024 em 10:32, Naturale disse:

Se eu pego halteres de 35kg, e reduzo só 5% seriam apenas 1,5kg de redução e se eu reduzo 10% seria uma redução de 3,5kg, é isso mesmo?

Sim. Pode reduzir um pouco reps pra acomodar. Se faz 35kg pra 10 reps, pode reduzir pra 8 e deixar mais duas em reserva, pode funcionar tb.