Deload by Schrödinger

[Beerus 3272]

Em 19/12/2024 em 21:59, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que não… geralmente fazem tappering, bem na linha dos parâmetros que coloquei aqui. Aí tem várias formas de fazer, com tempos que variam de alguns dias até 2 semanas, pode ser de uma vez ou gradual, mas nessa linha de redução de volume e manutenção da intensidade. O objetivo é limpar a fadiga acumulada pra ter um aumento de performance.

Strongman já vi o Hooper e Hafthor fazendo isso, powerlifter tem um q eu conheço q faz isso e já outros no YouTube 

4:54

Aqui o Hooper tá explicando como será a preparação do Terra de 505kg são 12 semanas de reparação na 11 ele não treina

9:50

 

Editado Dezembro 20, 2024 às 03:36 por Beerus

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Em 20/12/2024 em 00:25, Beerus disse:

Strongman já vi o Hooper e Hafthor fazendo isso, powerlifter tem um q eu conheço q faz isso e já outros no YouTube 

4:54

Aqui o Hooper tá explicando como será a preparação do Terra de 505kg são 12 semanas de reparação na 11 ele não treina

9:50

 

Não é o padrão

[Beerus 3272]

Em 20/12/2024 em 08:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Não é o padrão

Não sou expert nisso, mas os q eu sigo faz isso era só uma observação.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Em 20/12/2024 em 08:13, Beerus disse:

Não sou expert nisso, mas os q eu sigo faz isso era só uma observação.

O post abaixo fala de um estudo que foi basicamente um levantamento acerca das práticas de tappering antes das competições:

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Em 20/12/2024 em 00:25, Beerus disse:

Aqui o Hooper tá explicando como será a preparação do Terra de 505kg são 12 semanas de reparação na 11 ele não treina

 

Mas tem uns problemas ai.

 

Aí o Hooper estava explicando como ELE FARIA a preparação, mas ele mesmo no vídeo disse que não é isso que ele fará, ele tem um coach que cuida disso e provavelmente não foi essa preparação do vídeo que ele fez.

 

Ele disse que na semana 11 ele não treina especificamente o Deadlift. Nesse vídeo o Hooper estava só mostrando os movimentos de hinge. Mas os outros movimentos entram na forma de Tapering. 

 

Deadlift é de longe o exercício que mais fadiga nesse mundo e pode até ser normal não colocar ele na semana de Tapering.

 

Entretanto, ficar mais de 1 semana sem treinar Supino, e talvez até o Agacho, pode sim trazer uma perda de performance especialmente no pessoal que não injeta poção mágica nos músculos.

 

[Beerus 3272]

Em 20/12/2024 em 09:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aí o Hooper estava explicando como ELE FARIA a preparação, mas ele mesmo no vídeo disse que não é isso que ele fará, ele tem um coach que cuida disso e provavelmente não foi essa preparação do vídeo que ele fez.

esse era um exemplo do futuro tem video de competições passadas q ele faz a mesma coisa, vc pode ver a preparação do Rogue invitation ele descansa dos treinos só faz cardio.

 

Em 20/12/2024 em 09:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Entretanto, ficar mais de 1 semana sem treinar Supino, e talvez até o Agacho, pode sim trazer uma perda de performance especialmente no pessoal que não injeta poção mágica nos músculos.

O Guilherme do video do supino ficou e bateu o recorde brasileiro 🤷‍♂️

[Naturale 16]

Em 19/12/2024 em 21:59, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que não… geralmente fazem tappering, bem na linha dos parâmetros que coloquei aqui. Aí tem várias formas de fazer, com tempos que variam de alguns dias até 2 semanas, pode ser de uma vez ou gradual, mas nessa linha de redução de volume e manutenção da intensidade. O objetivo é limpar a fadiga acumulada pra ter um aumento de performance.

E se por acaso após o período de deload, quando voltar a treinar normalmente na primeira semana, é normal voltar um pouquinho mais fraco ( reps )? Na primeira semana é normal isso acontecer ou foi um deload mal feito?

Editado Dezembro 26, 2024 às 20:14 por Naturale

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Em 26/12/2024 em 17:02, Naturale disse:

E se por acaso após o período de deload, quando voltar a treinar normalmente na primeira semana, é normal voltar um pouquinho mais fraco ( reps )? Na primeira semana é normal isso acontecer ou foi um deload mal feito?

Se fizer conforme os parâmetros que coloquei, a tendência é limpar a fadiga e voltar com ao menos o mesmo nível de força.

[Naturale 16]

Em 26/12/2024 em 18:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Se fizer conforme os parâmetros que coloquei, a tendência é limpar a fadiga e voltar com ao menos o mesmo nível de força.

Eu fiz de outra maneira, reduzi a carga em 50%-40% e dei uma reduzida nas séries, seria isso oque me prejudicou? e essa força perdida, volta com o tempo?

Editado Dezembro 26, 2024 às 21:17 por Naturale

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Em 26/12/2024 em 18:17, Naturale disse:

Eu fiz de outra maneira, reduzi a carga em 50%-40% e dei uma reduzida nas séries, seria isso oque me prejudicou? e essa força perdida, volta com o tempo?

Pra manutenção da força a redução na intensidade (carga) deve ser de ~5-10%. A redução no volume (número de sets) deve ser de ~30-60%.
 

Como reduziu mto a carga, é natural perder um pouco de força, mas deve recuperar rápido.