Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Deload by Schrödinger


Lucas, o Schrödinger

Posts Recomendados

Publicidade

Simples e objetivo, sinceramente falando por mim se tu tem um treino bem dimensionado na questão do volume x intensidade e sabe manusear essas variáveis é bem difícil tu realmente precisar de um deload, (se o sono, dieta e hormônios pra quem usa, estão otimizados pra sua recuperação).

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Muito bom cara, como sempre.

 

Único ponto MEU eh referente a intensidade. Já testei em MIM redução pequena com diminuição grande de volume,  e não surtiu mesmo efeito que reduzir mais a intensidade e menos o volume.

 

Entendo que aí entrem forte as individualidades, rotinas,  alimentação, sono, etc etc.

 

Sem abrir polêmica com a quantidade de intensidade, pra MIM o melhor deload eh simplesmente não treinar. Mas se coça aquela vontade de malhar, jogo a intensidade lá pra baixo e mantenho ou pouco diminuo o volume.

 

Ainda entra o foco de cada um. Meu foco continua sendo manter um pouco de shape, e já não ligo mais pra cargas a algum tempo.

 

No mais, como sempre contribuindo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Esqueci de mencionar uma coisa ali, o deload também não precisa ser de uma semana. Pode ser de uma semana, mas em certos casos basta meia semana de treinos com baixo volume. Em outros casos, é necessário mais de uma semana pra zerar a fadiga e atingir um pico de performance.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 08/11/2023 em 22:50, Ericles96 disse:

Pra quem treina 5 ou 6x, quebrar a metade e sem chegar a falha, já vai ser considerado um deload?

Reduziu a carga de treino (load) é deload.

 

Carga de treino é volume x intensidade, então reduzir só um ou ambos vai resultar num deload.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 08/11/2023 em 16:46, Lucas, o Schrödinger disse:

O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk

Com certeza, eu se for fazer deload só quando sentir que preciso, não vou fazer nunca kkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Quando fazia um volume de sets entre 16 e 22 series semanais, eu precisava de deload a cada 4/5 semanas, ficava destruido, um absoluto lixo.
Depois que reduzi pra 8 a 12 series semanais, a necessidade caiu bastante, passo 4 meses sem fazer até começar a me sentir ruim, mesmo assim tiro 1 ou 2 dias de treino off e ja volto. 
Se tiver tudo ajustadinho, o ideal é sempre se recuperar dos treinos, mas como a vida esta muito dinamica as vezes 2 semanas de estresse no trabalho ja acabam com voce e te atrapalham no treino.
Controle de ansiedade, fadiga e estresse é importante.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 9 meses depois...

Post do Menno no IG acerca de um estudo sobre deloads:

 

https://www.instagram.com/p/C-0FhnBOPTK/?igsh=eHJqNmtqM2tqb3lh
 

Bem interessante e na linha do tópico.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...