Estagnado desde o inicio.

[Um sonhador 0]

Olá a todos, queria a ajuda de vocês.

Tenho 178 e 72 kg BF entorno de 21%

Eu comecei na musculação por volta de 1 ano e 6 meses 

Não tenho total certeza do peso que comecei, mas era uns 73kg 

Durante uns 6 a 7 meses eu treinava apenas dia sim e dia não 

Depois comecei a ir praticamente segunda a sexta e comer melhor.

Parece que estou estagnado desde que comecei. Fiz progressão de cargas bem bacana 

Mas o físico praticamente não muda.

Estou comendo para caramba para tentar ganhar peso, mas o peso não sobe, e o BF não baixa também. Nunca vi meu abdômen em todo tempo de academia. Acredito por ser falso magro 

Oque me recomendaria fazer ? Sinto que não vou para lugar nenhum, mesmo tomando hipercalórico comendo 300g de arroz almoço e janta, e comendo bastante carboidratos de manhã .

Fotos do físico a baixo 

Por favor me ajuda, pensando em desistir.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NaGa8JY

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ojd5Zy0

 

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Editado Novembro 7, 2023 às 15:29 por Um sonhador

[lorenzo_EP 11200]

Tu segue dieta de domingo a domingo?

Qual teu gasto calórico diário?

Detalha a dieta: calorias totais, proteínas, carbos e gorduras.

Detalha os treinos também.

 

Editado Novembro 7, 2023 às 15:36 por lorenzo_EP

[ghzinn 488]

Cade a dieta? Cade o treino? Dorme bem todos os dias? Dieta 7 dias por semana? Falta dados pra galera te ajudar

[Um sonhador 0]

Meu gasto calórico diário obtido através daquelas calculadoras online é 2840 kg 

Durmo relativamente bem entorno de 6 a 9 horas depende do dia 

Minha dieta basicamente é 

Umas 6h da manhã

2 paes de manhã francês ou forma

Com 3 ovos fritos ou cozidos

Umas 10h e 30 eu tomo um hipercalórico

Almoço 120 g de frango 300 de arroz 

Lanche da tarde banana com pasta de amendoim e as vezes uma proteína 

A noite eu janto o mesmo do almoço

Meu treino é push/ pull / legs  um abc 

Porque tem semana que treino 3x e outra que treino 5x devido ao curso que faço.

 

[Um sonhador 0]

Em 07/11/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Tu segue dieta de domingo a domingo?

Qual teu gasto calórico diário?

Detalha a dieta: calorias totais, proteínas, carbos e gorduras.

Detalha os treinos também.

 

De domingo a domingo 

Fiz um detalhamento melhor embaixo 

[Um sonhador 0]

Em 07/11/2023 em 12:36, Gabriel meneghin disse:

Cade a dieta? Cade o treino? Dorme bem todos os dias? Dieta 7 dias por semana? Falta dados pra galera te ajudar

Fiz um detalhamento, desculpa qualquer coisa primeiro post no fórum

 

[lorenzo_EP 11200]

Em 07/11/2023 em 12:49, Um sonhador disse:

De domingo a domingo 

Fiz um detalhamento melhor embaixo 

 

Nada detalhado, velho. Quantas calorias tá dando essa dieta? E os macros? Se tu não pesa todos os alimentos, não é dieta, é chute, entendeu? 

 

E o treino? Quais exercícios, quantas séries, e o volume semanal? Quanto tá pondo em cada um dos básicos.. Enfim, vou tentar ajudar igual.

 

Tua progressão provavelmente foi apenas por adaptação neural:

 

 

Dá uma lida nessas duas postagens também, a primeira sobre treino e a segunda sobre dieta:

 

 

 

[Alan Luan 172]

6-7 meses e já pensando em desistir? Não faça isso com sua vida.

 

 

EDIT: Não faço ideia o que acontece com o tal do hipercalórico. Quando tinha 66kg, eu tomava e não conseguia aumentar peso. Só aumentei mesmo quando comecei de jogar comida de verdade para dentro.

Editado Novembro 7, 2023 às 16:10 por Alan Luan

[Vitor_Maromba 8148]

Em 07/11/2023 em 12:28, Um sonhador disse:

Olá a todos, queria a ajuda de vocês.

Tenho 178 e 72 kg BF entorno de 21%

Eu comecei na musculação por volta de 1 ano e 6 meses 

Não tenho total certeza do peso que comecei, mas era uns 73kg 

Durante uns 6 a 7 meses eu treinava apenas dia sim e dia não 

Depois comecei a ir praticamente segunda a sexta e comer melhor.

Parece que estou estagnado desde que comecei. Fiz progressão de cargas bem bacana 

Mas o físico praticamente não muda.

Estou comendo para caramba para tentar ganhar peso, mas o peso não sobe, e o BF não baixa também. Nunca vi meu abdômen em todo tempo de academia. Acredito por ser falso magro 

Oque me recomendaria fazer ? Sinto que não vou para lugar nenhum, mesmo tomando hipercalórico comendo 300g de arroz almoço e janta, e comendo bastante carboidratos de manhã .

Fotos do físico a baixo 

Por favor me ajuda, pensando em desistir.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NaGa8JY

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ojd5Zy0

 

  Mostrar conteúdo oculto

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

Se não está ganhando peso não está comendo suficiente. Eh conta de mais e menos, não tem erro ou achismos. 

 

Se não pesa os alimentos n tem como ter a menor noção de onde está.

[GordãoLanches 1484]

É o básico mano. Tenho um bruxo que tá tomando Testo e o cara achou uma merda o resultado depois de 4 meses. Ele jurava de pé junto que fazia dieta, meti um grupo com ele e obriguei o macaco a me mandar todos os dias foto das comidas pesadas, cara tava comendo metade da proteína que achava que tava comendo, sem contar o resto. Enfim, é chato sim fazer isso de pesar e preparar tudo certinho mas é o único jeito, teu resultado não vai ser constante se você não tem constância nos pilares básicos da parada.

Editado Novembro 7, 2023 às 16:13 por GordãoLanches