[Avaliação] Meu Treino Abc2X

[jgabriel95 0]

Está aqui o treino que meu instrutor me passou

queria a opnião de vocês, por favor!

ABC2x

A

Supino reto no smith 3x12/10/8 A1

Rosca direta com halteres 3x12/10/8 A1

Circuito:

Supino inclinado smith 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

rosca direta cross 3x10

rosca martelo com halteres 3x10

Aí faço: crucifixo no fly 2x 3x10 (drop)

rosca scott maquina 2x 3x10(drop)

abdomen infra ponta de banco 3 15-20

____________________________________

B

Pulley frontal medio semi-pronado 3x12/10/8 B1

Rosca francesa cross corda 3x12/10/8 B1

Circuito:

puxada articulada inversa supinada 3x10

Remada T 3x10

Rosca triceps cross supinada 3x10

rosca triceps gravitron 3x10

Aí faço: pulley frontal semi-pronado 3x 3x10(drop)

rosca triceps corda cross 3x 3x10(drop)

abd. supinado bola 3x 15-20

abd. obliquo bola 3x 15-20

__________________________________________

C

Desenv. no smith costas 3x12/10/8 C1

leg 45º guiado 3x12/10/8 C1

Circuito:

crucifixo inverso no fly 3x10

elev. lateral com halteres 3x10

extensao de joelho 3x10

flexao de joelho sentado 3x10

aí faço: remada alta cross fechada 2x 3x10 (drop)

panturrilha em pe no calf 2x 3x10 (drop)

[PaRaSiTTa 3]

qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar?

posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino...

[jgabriel95 0]

qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar?

posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino...

Hipertrofiar!

Tenho 15 anos

177cm de altura

75kg bf 13%

2 meses de treino

[pepsilitro 7]

Cara tá muito volumoso esse seu treino, eu nao faria mais do que 3 exercicios pra peito/costas/coxas, e 2 exercicios para os outros musculos menores, se vc diminuir o volume vai poder aumentar a intensidade, acho que pra qm treina apenas a dois meses não está mutio bom, mas a divisão dos dias eu gostei...

Abraço

[PaRaSiTTa 3]

muito volumoso...

circuito, pra q?

dropset, acho mto cedo p utilizar essa tecnica...

faz o basico por enqto...

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro

max. 4 musc. grande e max. 3 musc.peq

[jgabriel95 0]

Entao vou fazer assim, tiro um de biceps, um de triceps e n faco circuito!

[pepsilitro 7]

Cara eu acho melhor essa sua divisão peito e bíceps, costas e tríceps, mas eu ainda colocaria ombro em algum desses dias e no dia de pernas faria apenas elas, pois treino de perna é muito foda, e o musculo que vc fizer depois com certeza nao vai ter a msm intensidade que poderia ter em outro dia...

Exemplo de treino pra vc:

A- 3ex peito, 2ex bíceps

B- 3ex costas, 2ex tríceps, 2ex Ombro

C- 3ex coxas, 2ex panturrilhas

OUTRA COISA, acho importante desde cedo vc aprender realmente a importância de sempre ter exercícios básicos no seu treino, nunca deixe faltar o supino reto, agachamento e levantamento terra...

Acho que vc deve incluir o terra no seu treino de costas, faz o básico agora no começo, nao inventa muita moda, tira esses circuitos e faz 3séries cada exercicio que está ótimo

Abraço brother

[PaRaSiTTa 3]

triceps e ombro logo dps d um treino de peito? nao faria nao...

alem d ficar mto cansativo fazer costas, triceps e ombro... no treino de ombro ele vai chegar morto ja...

[pepsilitro 7]

Num ABC2x nao vejo melhor divisão que essa pra ele, é muito complicado dividir o corpo inteiro em apenas três dias, se FOSSE pra ser um treino com alta intensidade pra alguém mais avançado acharia muito dificil encaixar num ABC2x, tenho certeza que é muito mais fácil fazer qualquer grupo muscular depois de costas à fazer depois de pernas...

Enfim pro caso do dono do tópico acho que o que sugeri iria cair como uma luva, nenhum dos treinos está com excesso de volume, e estão bem divididos...

Abraços

[PaRaSiTTa 3]

eh q treino eh algo pessoal... oq funciona p uns, n funciona p outros..

eu por exemplo, sempre fazia o ABC2x com essa divisao:

peito/costas

biceps/triceps

ombro/perna

mtos flavam, mas po, tu ja treinou biceps e triceps como sinergistas no treino A... vai t atrapalhar... qd fazia o basicao, peito e triceps por exemplo, meu treino de triceps n rendia mto... entao eh conhecer as divisoes e testar, ver qual melhor se adapta ao seu corpo.