Treino Abcd

[Tkss 0]

Fala galera, como podem ver sou novo no forum, resolvi me cadastrar pois estou mudando meu treino e gostaria da avaliação de vocês.

Idade: 19 anos

Altura: 1,78

Peso: 60kg

Tempo de treino: 8 meses com interrupções

Objetivo: Hipertrofia

Pois bem, treinei ABC durante um bom tempo, mas resolvi mudar pra AB pois achei que ia dar mais resultados.. Foi então que comecei a me informar e vi que estava treinando errado, não tinha descanso, etc..

Agora to querendo mudar para ABCD, não lembro em qual tópico mas alguém postou que treina: Peito e Ombro, Costa e Trapézio, Coxa e Panturrilha, Bíceps e Tríceps

Com base nisso montei uma rotina, gostaria que me ajudassem falando o que poderia ser melhorado, lembrando que sou um Ectomorfo

Segunda: Peito e Ombro

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado com halteres 4x10

Voador 4x10

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal com halter 3x8

Elevação lateral com halteres 3x8

Terça: Costa e Trapézio

Puxada atrás livre 3x8

Puxada frente livre 3x8

Voador inverso 3x8

Remada unilateral com halter 3x8

Enconlhimento com halteres 3x8

Encolhimento com barra na costa 3x8

Remada em pé 3x8

Quarta pensei em fazer Abdominais e Aeróbico (ou será melhor fazer nos outros dias e não ir pra academia na quarta?)

Flexão lateral com halteres 3x8

Elevação dos joelhos na barra fixa 3x8

Elevações das pernas na prancha reta 3x8

Abdominal com polia alta 3x8

Abdominal no banco inclinado 3x8

Aeróbico: 60 Minutos / Elíptico

Quinta: Coxa e Panturrilhas

Agachamento 3x8

Panturrilha Sentado 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press/Panturrilha 4x10

Sexta: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Extensão no banco (Testa) 3x8

Tríceps com polia alta inversa 3x8

Francês 3x8

Rosta direta em pé 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca inversa 4x10

Rosca pulso 3x8

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Bom básicamente é isso, alguns nomes de exercícios foram baseados nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/

Agradeço desde já, toda ajuda é válida.

Abraços

[valtin 15]

ABCD exige uma intensidade bem superior a 2xsemana.

Editado Maio 23, 2010 às 19:09 por valtin

[Tkss 0]

então eu não poderia treinar ABCD? não entendi muito bem oq quis dizer