Por que minha hipertrofia tem dado errado?

[Visitante]

Mentir não vai te ajudar em nada, joga limpo que é melhor.

Conversinha furada demais.

[Detective 1]

Em 02/11/2023 em 13:51, Macho Opressor disse:

q trabalheira ficar pesando 100g de cada fruta.. sempre sobra parte.. ta doido. kkkk 

 

Olha, não fiz as contas, mas essa dieta ai não parece ter proteína suficiente. 

100g de arroz e feijão eu fazia no cutting.

vc ta comendo pouco carboidrato e pouca proteina.

 

Manha, inclua 2 a 3 ovos, pode colocar pao de forma e tirar alguma fruta. É importante ter um pouco de proteína em todas as refeições, tirando refeição pré treino, ai no caso come a proteína no pós treino.

 

Batata tem poucas calorias e mto volume, tira essa batata dai e dobra o arroz. No jantar pode colocar 200g de macarrão.  e 120g de frango/carne almoço e jantar.

 

Vc é magro pq ta comendo pouco. Seu almoço e jantar não tem quase nada no prato, aumenta esse volume ai q vai conseguir melhorar o físico. 

Essa vitamina sua ai, é mta gordura pra uma única refeição, eu dividiria esses 100g de pasta de amendoim em outras refeições.

 

Se começar se sentir cheio o dia todo, não tiver vontade de comer pq ta cheio, diminua um pouco, mas tente. O corpo tende a se acostumar com o volume de comida. Em mim percebo isso regula em 7-10 dias. 

 

 

 

Top demais. Valeu as dicas. Pra ser sincero, é meio chatinho pesar item por item, mas até acostumei kkk

Vou montar o cardapio seguindo suas dicas e me diga se está certo.

Detalhe: Eu treino de noite

 

Café da manhã

Panqueca com 3 ovos

100g de Aveia com iogurte

Duas bananas

Total: 950kcal 120 Car 37 Pro 37 Gor

 

Almoço

200g de arroz

120g de frango

100g de feijão

Total 1140kcal 220 Car 60 Pro 2 Gor

 

Lanche da tarde

Vitamina de hipercalorico e 100g de pasta de amendoim com frutas

Total 1180kcal 127 Car 53 Pro 51 Gor

 

Pré treino

100g mingau de arroz

Total 360kcal 81 Car 8 Pro 0 Gor

 

 

Pós treino

200g de macarrão

2 ovos

100g de frango

 

Total 960kcal 141 Car 57 Pro 20 Gor

 

Total final

4600 calorias

700g carboidrato

216g Proteínas

109g Gordura

 

Fiz a soma pelo app que uso

 

[Detective 1]

Em 02/11/2023 em 13:57, Big, Fast and Dry disse:

Mentir não vai te ajudar em nada, joga limpo que é melhor.

Conversinha furada demais.

Quem dera fosse mentira. Eu estou a meses nessa saga

[filipeGomes 59]

Em 02/11/2023 em 15:56, Detective disse:

Quem dera fosse mentira. Eu estou a meses nessa saga

Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.

 

[filipeGomes 59]

Em 02/11/2023 em 16:53, filipeGomes disse:

Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.

 

Por curiosidade inseri seu almoço no app.

E deu 523kcal

70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 

 

Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 

[Detective 1]

Em 02/11/2023 em 16:56, filipeGomes disse:

Por curiosidade inseri seu almoço no app.

E deu 523kcal

70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 

 

Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 

Outro ponto, adicionei sem me atentar a esse detalhe do cozimento. Alterei no app e diminuiu umas mil calorias do valor total, tanto quanto o valor de carboidrato diminuiu também

 

Vou seguir essa dieta, algum ganho eu terei, certeza.

 

Acho que o meu erro estava ai, achar que estava comendo certo quando estava fazendo tudo errado, e ainda contando os nutrientes errado haha

 

Vou seguir essa dieta firme e treinar com mais dedicação. Voltarei depois para relatar os resultados.

 

Obrigado a todos que me ajudaram 

[lorenzo_EP 11193]

Duduzao.