Estratégia para emagrecimento

[marcos._.vini]

Slv galera

Eu criei uma conta aqui e vim aqui hoje pra poder tirar algumas dúvidas e tomar algumas orientações sobre um projeto que eu tô querendo fazer

Eu tenho 16 anos,196~198cm,112kg e uns quebrados

Já tem uns 2 meses e um pouquinho que eu iniciei meu processo de emagrecimento com ajuda do meu primo

Esses tempos atrás eu saí de uma depressão e uns negócios que não vem ao caso e eu acabei iniciando o meu emagrecimento com quase 140kg

E me controlo bem e não como nenhuma besteira como real limpo

Mas tô querendo da um UP no meu emagrecimento

Um projetinho de 90 dias com a seguinte estratégia 

 

(1-10 dias)

2200 kcal

 

(11-20 dias)

2000 kcal

 

(21-30 dias)

1800 kcal

 

(31-40 dias)

1800 kcal [ciclo de carbo 2 dias Low e 1 High]

 

(41-50 dias)

1800 kcal [ciclo de carbo 3 dias Low e 1 High]

 

(51-60 dias)

1800 kcal [ciclo de carbo 4 dias Low e 1 High]

 

*OBS: Vou manter a proteína sempre em 2g/kg reajustando a cada 10 dias quando me pesar e remontar a dieta e o resto de carbo limpo e o mínimo possível de gordura 

 

Os outros 30 últimos dias eu vou manter a estratégia alimentar dos 51 a 60 dias

A diferença é o cardio que eu vou fazer

Os 60 dias vou manter 20 minutos de cardio em jejum de média intensidade

Os últimos 30 dias vou aumentando 20 minutos a cada 10 dias

 

Meu treino vai ser um ABCD de segunda a sábado 

A-Peito e Tríceps (Segunda e Sexta)

B-Costas e Bíceps (Terça e Sábado)

C-Ombro (Quarta)

D-Pernas completo (Quinta)

Domingo day off

 

Também penso nos 60 últimos ou nos 30 últimos dias dependendo da situação financeira fazer uso de ioimbina e cafeína aumentando a dose de 10 em 10 dias mas é só uma ideia

 

Segue as fotos minha atualmente

*Não tenho foto minha antes por ser um momento difícil pra mim

Citar

https://imagem.app/image/oXb6cY

https://imagem.app/image/oXbi4a

[GabrielBento]

Com muita dedicação e disciplina, você alcançará seu objetivo. Quanto ao déficit, ele não é feito apenas através de redução das calorias. Se você gastar mais do que consumir também é um bom déficit. Nem sempre é bom mexer muito, especialmente, no carbo porque poderá afetar seu desempenho etc. Faça uma boa dieta de déficit até atingir mais ou menos uns 12 a 14% de gordura. Sucesso!

[felipesouza1996]

Em 01/11/2023 em 20:14, GabrielBento disse:

Com muita dedicação e disciplina, você alcançará seu objetivo. Quanto ao déficit, ele não é feito apenas através de redução das calorias. Se você gastar mais do que consumir também é um bom déficit. Nem sempre é bom mexer muito, especialmente, no carbo porque poderá afetar seu desempenho etc. Faça uma boa dieta de déficit até atingir mais ou menos uns 12 a 14% de gordura. Sucesso!

 

 

[Visitante]

Você precisa colocar esse corpo pra funcionar, não é só parar de comer.