Poderiam me ajudar a substituir estes exercícios?

[Gymrat Focado 711]

Em 31/10/2023 em 17:59, Usuário Aleatório disse:

Fala pessoal, tudo certo?

 

Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?

 

Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.

quanto de peso ta coloca nesses exercícios?

agachamento (no smith),

leg press,

stiff

[Usuário Aleatório 10]

Em 03/11/2023 em 13:43, Macho Opressor disse:

quanto de peso ta coloca nesses exercícios?

agachamento (no smith),

leg press,

stiff

Olá, amigo.

 

Não muito, no agachamento coloco 80kg; no leg (horizontal): 160kg; e no stiff, tentei com halteres de 10kg e com uma barra de 16kg.

 

Um abraço!

Editado Novembro 3, 2023 às 13:53 por Usuário Aleatório

[rNN91 6]

Em 31/10/2023 em 17:59, Usuário Aleatório disse:

Fala pessoal, tudo certo?

 

Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?

 

Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.

 

Já tentou Stiff Unilateral com Halter?

Eu acho uma variação boa para quem está "começando".

 

Para a flexora, talvez um agachamento búlgaro (?)

[Gymrat Focado 711]

Em 03/11/2023 em 10:53, Usuário Aleatório disse:

Olá, amigo.

 

Não muito, no agachamento coloco 80kg; no leg (horizontal): 160kg; e no stiff, tentei com halteres de 10kg e com uma barra de 16kg.

 

Um abraço!

 

Certo, não é mto mesmo, sugiro não usar cinta e sim fortalecer a lombar. Isso considerando que o movimento/técnica estejam corretos.

 

Comigo aconteceu isso tbm, mas com cargas maiores.. reduzi cargas apenas nas 2 primeiras semanas e fiz umas alterações, tive q parar de fazer agachamento smith/livre e to há 6 semanas fazendo apenas Agacho no Rack, a dor sumiu completamente, e olha q eu estava andando igual um velho com dor na juntas .. kkkk

 

Além disso estou fazendo banco romano com carga pra fortalecer a lombar, mas no dia de treino de dorsal.

Mantive o stiff normal sinto que é uns dos q mais ativam a lombar.

O Leg45 passei fazer unilateral, dessa forma fica menos carga total sobre a coluna.

 

Sempre fazendo treino de mobilidade antes de iniciar o treino mesmo.

Editado Novembro 3, 2023 às 16:56 por Macho Opressor

[James_Bude 127]

Em 03/11/2023 em 10:33, Usuário Aleatório disse:

 

Como assim apoiar o joelho na barra do stiff, amigo? Tem algum vídeo ou execução disso?

 

Um abraço!

 

 

 

 

assim. com o joelho assim, é menos uma coisa pra se preocupar. vc vai sentir pegando mt mais o posterior e cada vez menos vai sentir essa dor na lombar. lembra de ir colocando o quadril pra trás, e descendo o halter bem próximo da barra de apoio. 

 

OBS: como eu nao uso o halter, eu substituo por uma BARRA LIVRE q eu mesmo monto com as anilhas, sempre usando a barra do SMITH apenas pra apoiar o joelho