Dúvida AJUDA! Cintura LARGA, Corpo VIOLÃO e CUTTING

[EduC 3]

Fala pessoal!

 

Sou novo aqui no fórum (como membro) e essa é minha primeira postagem...

 

Eu tenho algumas dúvidas que irei abordar nesse post e creio que irá ajudar outras pessoas também, mas uma dúvida que eu nunca sanei por completo e que sempre ecoou na minha cabeça e eu nunca soube a resposta definitiva, é sobre o formato "corpo violão" (estarei deixando essa pergunta por último).

 

Além dessa dúvida também quero esclarecer algumas coisas sobre meu cutting. Vou deixar algumas imagens minhas de hoje (31/10/2023) aqui em baixo e uma breve descrição em cada uma delas.

 

OBS: Não irei abordar dúvidas referente a dieta.

 

Início do Cutting

https://imgur.com/a/fYcJHXW

 

 

Estrutura Violão (Relaxado - em Cutting)

https://imgur.com/a/LPKMhCi

 

 

Diafragma mais Aberto (em Cutting)

https://imgur.com/a/HOAwQFs

 

Expansão torta de Dorsal (em Cutting)

https://imgur.com/a/bGe8oRp

 

Lado Direito (em Cutting)

https://imgur.com/a/ZnP5aeJ

 

OBS: Todas as fotos estou 100% com a coluna ereta.

 

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Fatos sobre minha vida de treino:

 

Sou homem, tenho 25 anos, sou natural (dá pra perceber pelas fotos kkkk), tenho 1.86 de altura e a primeira vez que pisei em uma academia foi com 13 anos, sou da época do Scarpelly! De todos esses anos, os últimos 7 meses foram os que mais me agregaram... Foi quando eu aprendi como um natural deve se comportar em relação aos treinos e todas suas "complexidades"...

 

A boa técnica de treino eu adquiri à uns 3 anos (ainda tenho muito a aprender, claro!), mas como eu disse, treinar como um natural deve treinar, foi apenas há uns meses, e acredite, as fotos podem não demonstrar isso, mas a evolução que eu tive nesse período foi muito grande em comparação a todos os anos de treino jogado fora (treinos sem base, dieta furada, sem comprometimento, treina um mês e para etc.)

 

Sempre fui um falso magro e nesses últimos meses comecei a comer muito (comida saudável: muito arroz, frango, feijão, aveia, verdura, legumes, até farinha de arroz pra comer o máximo mesmo e ganhar peso)... Hoje vi que talvez não tenha sido a melhor das estratégias, mas eu consegui pegar uns 40cm de braço bem roliço, ganhei massa mas junto veio muita gordura, o que eu já esperava tendo em vista que minha genética não é das mais abençoadas.

 

 

Minha fase atual:

 

Estou em cutting há 1 mês e meio, vou até 4 meses, quero ficar seco como nunca fiquei mesmo que o shape fique pior ainda do que nas fotos... Quero atingir essa marca pra poder começar um off limpo e controlado com acompanhamento, e também para conhecer de fato o meu físico por baixo da camada de gordura, conseguir identificar como é minha estrutura.

 

Reconheço que eu preciso de MUITA massa muscular e reconheço também que não é em 4 meses ou 1 ano que irei atingir um shape daora, porém eu amo o processo! Continuo fazendo o meu com constância e sei que o resultado virá... Nem para um hormonizado é do dia para a noite, quem dirá para um natural!

 

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1° Pergunta sobre o Cutting:

 

Atualmente eu mantenho 2 cardios por dia: Um de manhã depois do treino e o outro de noite. Sempre busco pelo menos 600kcal no total, as vezes passa, mas nunca menos que isso... Faço corrida na esteira (de 30 a 40 minutos correndo sem pausa na velocidade entre 7.2km à 8km) ou elíptico (com peso da máquina em uns 70% e uma boa velocidade) ambos eu mantenho um bom nível de cardio, no final estou com o corpo inteiro suando bastante.

 

A PERGUNTA É:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

 

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2° Pergunta sobre o Cutting:

 

Minha semana é assim: 

 

Segunda-Feira > Carbo mais Baixo

Costas (9 Séries Válidas)

Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

Trapézio (3 Séries Válidas)

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Terça-feira > Carbo mais Baixo 

Peito (9 Séries Válidas)

Tríceps (6 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

 

Quarta-feira > Carbo MÉDIO

Ombro por Completo

3 Séries Válidas para Ombro Anterior

6 Séries Válidas para Ombro Lateral

3 Séries Válidas para Ombro Posterior

3 Séries Válidas para Trapézio

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Quinta-Feira > Carbo mais baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios (Aqui às vezes vai 1 Cardio só, depende muito

do cansaço atual do corpo).

 

Sexta-Feira > Carbo mais baixo 

Costas (9 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Sábado > Carbo ALTO

Manhã

-Perna (12 Séries Válidas)

-Panturrilha (4 Séries Válida)

 

Noite

-Peito (9 Séries Válidas)

-Tríceps (6 Séries Válidas)

-Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

-Ombro Lateral (3 Séries Válidas)

+1 Cardio

 

Domingo > Carbo mais Baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

A PERGUNTA É:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

 

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1º Primeira pergunta sobre o corpo violão:

 

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

 

Sempre escutei que malhar oblíquos alarga a cintura, e faz total sentido tendo em vista que irá hipertrofiar o local, porém no meu caso, o meu quadril é ainda maior que a minha cintura...

 

Será que não seria interessante querer hipertrofiar o oblíquo para ele se igualar ao quadril? Nunca terei uma cintura fina, é genética, mas é melhor ter um shape quadrado do que um shape violão (na minha visão)!

 

Óbvio que preciso alargar a cintura escapular também, mas será que só alargar a região da caixa superior irá amenizar a estrutura violão com o tempo? 

 

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Bom, acho que é isso, o post ficou um pouco grande e não sei se estou pedindo demais, mas deixo aqui minhas dúvidas e caso alguém se sinta a vontade de responder, ficarei muito grato.

 

Um abraço a todos!

[Jlanski 232]

Nasceu com cintura de geladeira, aumenta o máximo que der os ombros e costas que tende a ficar menos pior 

[Visitante]

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

[Jlanski 232]

Em 31/10/2023 em 18:11, Big, Fast and Dry disse:

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

Né kkk

[Super Ogro 1459]

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

[EduC 3]

Em 31/10/2023 em 21:24, Super Ogro disse:

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Valeu pelas dicas mano! Mas eu ri por que assim, eu NUNCA fiz um cutting (justamente por ser frango e não ter o que mostrar seco), eu realmente nunca liguei em secar, sempre tentei comer muito pra crescer e aí quando eu tivesse um mínimo de massa muscular aceitável eu o faria.. Mas a questão é que coincidiu duas coisas, eu estar apertado de grana pra começar um off e manter ele e também decidi fazer isso justamente por que eu nunca tinha tentado antes, apenas estou seguindo o que eu me propus a fazer por 4 meses, sem errar, entende? Por isso achei nada a ver "dismorfia corporal" "transtorno alimentar".

 

Altura: 1.86

Peso atual: 75kg

 

Agachamento: 43kg cada lado

Supino Reto: 35kg cada lado

Remada curvada: 40kg cada lado

Desenvolvimento: 30kg cada lado

 

Obrigado pelas dicas aí irmão (sem sarcasmo) não sabia que estava excedendo o cardio, irei diminuir... Oblíquos continuarei sem também! E irei adotar algum treino que está aqui no fórum, valeu mano!

[CoachFrota 39]

Não li sua Bíblia por completo, mas claramente não faz sentido algum secar esse físico. Pense em secar quando, pelo menos, estiver com seu peso alinhado a sua altura (86). 

[PLD34 23]

O que você espera desse cutting? A barriga tocar nas costas? Não parece ter muito sentido...

[Guetta 101]

1,86 com 75kg e fazendo cutting. Vc pretende? Se tornar uma angel 😂

 

mano você ta precisando ganhar uns 15kg 

 

[lorenzo_EP 11051]

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta: