Divisão de treino o que acham ?

[Tiago Montenegro 3]

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

 

 

Segunda   - Quadríceps + Panturrilha

Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Quarta   - Costas + Bíceps

Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha

Sexta    Posterior de perna

Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

[gbt96 192]

Achei ruim. 

 

Você quer treinar ombro quase todo dia?

[juhchaos 420]

.

Editado Julho 29, 2024 às 13:45 por juhchaos

[Tiago Montenegro 3]

Em 30/10/2023 em 19:22, gbt96 disse:

Achei ruim. 

 

Você quer treinar ombro quase todo dia?

Variando somente as cabeças ( lá ele ) ... Sem alto volume ou intensidade com exceção de qui 

Um dia de descanso entre cada treino 

[Tiago Montenegro 3]

Em 30/10/2023 em 19:23, juhchaos disse:

se vc fizer 1 série de ombro por dia, pode ser que funcione rsrs

Tipo isso ...

[gbt96 192]

Faz um treino de ombro bom na semana que vai ser mais efetivo que isso aí

[carlos.bas 6490]

Em 30/10/2023 em 19:20, Tiago Montenegro disse:

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

 

 

Segunda   - Quadríceps + Panturrilha

Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Quarta   - Costas + Bíceps

Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha

Sexta    Posterior de perna

Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

 

Só variar intensidade q tá ok.

 

Se quiser fazer 3 treinos tacando pau no ombro, vai ficar difícil...

[ghzinn 485]

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

[Tiago Montenegro 3]

Em 30/10/2023 em 20:33, Gabriel meneghin disse:

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

[ghzinn 485]

Em 30/10/2023 em 20:52, Tiago Montenegro disse:

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

Não é descanso entre os grupamentos musculares amigo, é descanso total, seu SNC também precisa de descanso