Posso treinar inferior com intervalo de um 1 dia ?

[Tiago Montenegro 4]

Meu treino é o seguinte

Seg- treino de força para inferiores terra,agacho, leg .. etc voltado para forca 

Ter - peito, tríceps e ombros

Qua- posterior de coxa e pantu

Quin- costas bíceps e ombros

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros 

 

Lembrando que os ombros são divididos em peito- treino anterior e lateral e em

costas  - posterior e lateral.

 

Outra opção seria 

Seg - força inferiores

Ter - peito tríceps e ombros

Qua - costas bíceps e

Qui - posterior e panturrilha

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

 

[lorenzo_EP 11174]

Poder, pode. Mas qual o motivo de treinar 7x por semana?

[Tiago Montenegro 4]

Disciplina somente... Já virou um hábito...

[Tiago Montenegro 4]

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

[lorenzo_EP 11174]

Por que demoram 2h? Quantos exercícios/séries por treino?

[Beerus 3243]

Em 30/10/2023 em 15:38, Tiago Montenegro disse:

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

[Tiago Montenegro 4]

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro  4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP 

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

 No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP 

[lorenzo_EP 11174]

Em 30/10/2023 em 15:46, Tiago Montenegro disse:

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro  4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP 

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

 No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP 

 

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

 

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

 

 

[Tiago Montenegro 4]

Dougwar os de inferiores são kkkk por isso estou aqui estou andando igual um idoso com hérnia por conta das dores musculares porém quero manter a frequência de inferiores os superiores tem descanso adequado menos ombros 

[Tiago Montenegro 4]

Em 30/10/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

 

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

 

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

 

 

Acabei de ler todo, muito boa a história...  então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também