Evolução de carga

[ralfzera 2]

Olá, boa tarde a todos!

Esses dias me levantou uma dúvida a respeito de evolução de cargas, para um aluno com 1 ano de musculação. Qual a média de evolução de cargas nos exercícios mais básicos? Existe um coeficiente de evolução de força? Normalmente o que vejo são relatos de pessoas dentro da sala de musculação onde, por exemplo, em um ano, aumentou de 5kg para 20kg no supino reto (um exemplo). Já outros de 3kg para 30 cada lado. Existem as exceções onde se observa uma evolução absurda, como exemplos , chegando a pegar 120kg no mesmo exercício,  no mesmo período de tempo e carga inicial de evolução como citado nos outros. Essas exceções poderiam ser pessoas com tendencia talvez a ingressar num esporte de força? 

Desde já agradeço a todos!

[Rafagvt101 6]

Algumas pessoas  têm uma tendência natural a apresentar mais força por causa de questões anatômicas, como as ligações dos músculos. Isso explica porque alguns indivíduos magros são mais fortes do que os musculosos.

[CoachFrota 39]

Puramente genético. 

Eu, por exemplo, nunca passei de 65kg na remada serrote. Já vi mulher com 20kg a menos a fazer o mesmo número de repetições que eu nesse patamar de carga.

Editado Outubro 29, 2023 às 23:51 por CoachFrota

[Beerus 3130]

Em 29/10/2023 em 17:33, ralfzera disse:

Olá, boa tarde a todos!

Esses dias me levantou uma dúvida a respeito de evolução de cargas, para um aluno com 1 ano de musculação. Qual a média de evolução de cargas nos exercícios mais básicos? Existe um coeficiente de evolução de força? Normalmente o que vejo são relatos de pessoas dentro da sala de musculação onde, por exemplo, em um ano, aumentou de 5kg para 20kg no supino reto (um exemplo). Já outros de 3kg para 30 cada lado. Existem as exceções onde se observa uma evolução absurda, como exemplos , chegando a pegar 120kg no mesmo exercício,  no mesmo período de tempo e carga inicial de evolução como citado nos outros. Essas exceções poderiam ser pessoas com tendencia talvez a ingressar num esporte de força? 

Desde já agradeço a todos!

Você deve apenas se comparar com vc mesmo do ultimo treino, ver qts kilos e reps vc fez e tentar aumentar a carga ou a repetições, repetições tb entram nessa equação.

 

[carlos.bas 6515]

Em 29/10/2023 em 17:33, ralfzera disse:

Essas exceções poderiam ser pessoas com tendencia talvez a ingressar num esporte de força? 

 

Técnica também influencia muito.

 

É comum só ajustando a técnica vc ter um incremento de carga relevante.

[SuperSilva 14]

Em 30/10/2023 em 09:13, carlosfelipe.bas disse:

 

Técnica também influencia muito.

 

É comum só ajustando a técnica vc ter um incremento de carga relevante.

Ou até ter de reduzir a carga, pois fazendo direito (apoio, postura e movimento adequados) está forçando mais o grupo muscular.