Duvida se esta minimamente descente esta seleção de exercícios para superiores.

[e_ddie 17]

>29Anos H/85Kg/1,78m

Atualmente estou fazendo um AB 2x na semana. E estou a 12 semanas na atual divisão e quero dar uma reorganizada nele. Trocar dois exercícios e dar uma reorganizada na ordem. 

Como um eterno iniciante(menos de 1 ano de treino), porem esforçado na busca por conhecimentos me bateu a duvida se essa escolha esta no caminho certo ou não.

Primeiro A:

• Barra Fixa - Atualmente 10/10/09/09 reps;
• Desenvolvimento - 4x
• Remada curvada pronada(cotovelos menos afastados puxando em direção ao umbigo) - 4x;
• Supino Reto - 4x;
• Pull Down - 4x; -> Substituindo Puxada Alta Neutra
• Rosca Direta - 3x;
• Tríceps Testa - 3x;
• Elevação Lateral - 3x;

 

Segundo A:

• Supino Inclinado - 4x;
• Remada Maquina( cotovelo mais abastados/pegada pronada aberta) - 4x;
• Crucifixo maquina - 4x;
• Crucifixo Inverso - 4x;
• Barra paralela - 4x;-> Pensando em substituir pelo Cross com as polias mais altas
• Rosca Martelo- 3x;
• Tríceps Frances - 3x;
• Elevação Lateral - 3x;

Quanto a inferiores eu divido o treino em dois e estou tendo bons resultados e não ouso nem cogitar a mexer na sua estrutura, apenas acertando uma coisa aqui outra ali.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

De um modo geral parece ok.

 

O tópico Como planejar a montagem do seu treino tem alguma informações gerais e tem também uma sessão sobre seleção de exercícios.

[e_ddie 17]

Em 26/10/2023 em 17:47, Lucas, o Schrödinger disse:

De um modo geral parece ok.

 

O tópico Como planejar a montagem do seu treino tem alguma informações gerais e tem também uma sessão sobre seleção de exercícios.

Eu usei como base esse artigo e um outro seu de como montar um treino upper/lower.