O que fazer para crescer mais

[Lucas_ngk 0]

Atualmente tenho 1,71

74kg

19 anos

12% gordura

Comecei a treinar com

64kg

16% gordura 

Já estou bem satisfeito com os resultados de 2 anos de treino porém Atualmente não percebo mais uma "evolução"

A uns meses atrás pensei em começar a útilizar esteroides no início me recomendaram só  dianabol porém fiquei com medo de depois perder todo o ganho e acabei não utilizando 

 

Gostaria de saber de pessoas mais experientes o que faço agora além da dieta e dos treinos pesados para ajudar na minha melhoria(tenho objetivos de chegar aos 85kg e mantendo uma porcentagem de gordura de 12)

[Beerus 3130]

Ganho de peso / massa magra vem da dieta, com ou sem esteroides. Mas seria melhor vc melhorar a dieta antes de usar algo

[Visitante]

Não tem segredo, é só melhorar a dieta e treinar melhor, sempre.

[Visitante]

É normal chegar nesse platôs.

Quando eu era mais novo, também fiquei preso nessa área dos 72~74kg(tenho 1.82m), a única coisa que resolveu foi consistência nos treinos e ter paciência.

 

Recomendo fazer tipos diferentes de treino e testar novas técnicas de treino como Rest and pause, cluster sets, negativas, etc... Com isso vc começa a ter melhor experiência com o que seu corpo responde melhor.
Não se esqueça de ter dias de descanso e se alimentar bem, os músculos crescem fora da academia.

 

E novamente, PACIÊNCIA.

 

 

[Vitor_Maromba 7805]

Em 26/10/2023 em 15:37, Lucas_ngk disse:

Atualmente tenho 1,71

74kg

19 anos

12% gordura

Comecei a treinar com

64kg

16% gordura 

Já estou bem satisfeito com os resultados de 2 anos de treino porém Atualmente não percebo mais uma "evolução"

A uns meses atrás pensei em começar a útilizar esteroides no início me recomendaram só  dianabol porém fiquei com medo de depois perder todo o ganho e acabei não utilizando 

 

Gostaria de saber de pessoas mais experientes o que faço agora além da dieta e dos treinos pesados para ajudar na minha melhoria(tenho objetivos de chegar aos 85kg e mantendo uma porcentagem de gordura de 12)

 

Leia o diário do @lorenzo_EP, acabou de terminar um bulk, natural.

[carlos.bas 6515]

Em 26/10/2023 em 15:37, Lucas_ngk disse:

Atualmente tenho 1,71

74kg

19 anos

12% gordura

Comecei a treinar com

64kg

16% gordura 

Já estou bem satisfeito com os resultados de 2 anos de treino porém Atualmente não percebo mais uma "evolução"

A uns meses atrás pensei em começar a útilizar esteroides no início me recomendaram só  dianabol porém fiquei com medo de depois perder todo o ganho e acabei não utilizando 

 

Gostaria de saber de pessoas mais experientes o que faço agora além da dieta e dos treinos pesados para ajudar na minha melhoria(tenho objetivos de chegar aos 85kg e mantendo uma porcentagem de gordura de 12)

 

Um norte:

O ano tem 12 meses

 

• 8 Meses vc fica em off, batendo proteína e focando em não ficar muito gordo (Ganhando 1kg por mês tá ótimo)
• 2 meses vc começa a controlar a dieta no lápis, o suficiente pra manter seu peso.
• 2 meses vc faz um cutting, baixo volume de treino, bastante cardio e 100% controlando a alimentação.

Algumas sugestões:

1. Divide o off em 2 partes:
2. 1 Etapa com menos volume de treino(AB2x ou FB3x), focado em progredir cargas nos principais levantamentos e uma dieta com Proteína e Gorduras Altas e carbo médio/baixo.
3. 2 Etapa aumenta o volume de treino semanal (ABC-FB , ABC2x, ABCD) e dieta com carbos e proteína alta e gordura moderada.

 

[somedieyoung_ 3169]

Brother tu precisa se por na realidade, tu tem que ganhar 10kg de massa muscular e tem 1,71m contando que tu controle bem o percentual de gordura, pode por aí +5 anos pra atingir uma maturidade com esse seus dados, a questão é paciência, dois anos de treino tu é iniciante ainda se focar só em número e não aproveitar o processo vai colocar a caroça na frente dos bois.