Quantidade de séries semanais

[mariajulia 1]

Na sua opinião, quantas séries válidas (desconsiderando aquecimento) são necessárias pra hipertrofia? 
por grupo muscular
 

[CoachFrota 39]

O que não falta são artigos para crucificar ou enaltecer método X ou Y.

A grosso modo, 15 a 20 séries para músculos grandes e 10 a 15 para músculos menores é um norte para um intermediário/avançado.

Editado Outubro 25, 2023 às 01:38 por CoachFrota

[Visitante]

Tudo depende da intensidade.
Quanto maior a intensidade menor o número de series válidas necessárias.

Quanto menor a intensidade maior o número de séries válidas necessárias.

 

Series semanais começam em 1 série e podem ir até altos valores como 40 séries, porém não se limitando a este valor.

 

Algumas pessoas fazem de 15 a 20 como o colega acima citou, outras de 8 a 12 ou até mesmo 5 series semanais. 

 

Eu, pessoalmente, faço entre 1 ou 2 series(válidas) semanais com técnicas adicionais como rest and pause, negativas etc... 

[Beerus 3243]

Serie de trabalho realmente costumo fazer 3 semanal para todos os músculos 

[Super Ogro 1486]

Eu tenho feito 6 semanais pra todos os músculos, divido 2 vezes na semana (ABx2). Dá uma olhada nesse tópico:

 

Editado Outubro 25, 2023 às 15:41 por Super Ogro

[projetohuck2 4264]

Quanto mais melhor.

 

[PranTs 39]

Em 24/10/2023 em 22:08, mariajulia disse:

Na sua opinião, quantas séries válidas (desconsiderando aquecimento) são necessárias pra hipertrofia? 
por grupo muscular
 

 

Cara, considerando a individualidade de cada um, só testando pra saber. E obviamente varia muito conforme a intensidade. Faça o teste: estipula uma quantidade inicial. Treinou e sentiu que a recuperação foi boa e não prejudicou a progressão? Aumenta o volume.