DIÁRIO | Redemption ~ Badance - 2024

[BADANCE 612]

Em 24/10/2023 em 17:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acompanhando meu brother!

Queria ter essa afinidade por frutas, maça para mim é literalmente a comida mais sem graça do mundo.

Obs: paudureci nesse pós-treino imediato

Já acostumei a comer muita fruta, comecei com a ideia de sobremesa, aí a ansiedade bate e eu gosto de mastigar algo, mando fruta

De fato o mel é praticamente minha única guloseima, por sorte eu gosto pra crlh tbm

 

Em 24/10/2023 em 21:54, CoachFrota disse:

Esse tanto de abdominal é fetiche? Hahaha

Boa parte dos fisiculturistas PRO só fazem abs em períodos pré competição e eu, mero mortal que sou, venho replicando isso há anos. Abs é puramente dieta bem feita.

No começo eu não tinha o costume de fazer, qualquer elevada no BF já embaçava.. com o gomos hipertrofiados dá pra dar uns migué ainda

Tem uma máquina bacana na academia, além dela a elevação de pernas na barra fixa, acho que vai ser bacana

 

Em 25/10/2023 em 07:17, lorenzo_EP disse:

 

 

Eu como no mínimo 600g de frutas por dia.

 

Nem conto, mas deve ser nessa faixa, as bananas já pesam cerca de 100g cada, nessa média

 

Em 25/10/2023 em 07:19, HeiseN_ disse:

Fruta é vida! Também fico no mínimo com uns 500g por dia. Quando você começa a gostar, você não fica sem.

 

Psé, ainda é prática, como no trabalho e na facul, muito de boa

Em 25/10/2023 em 10:38, gbt96 disse:

Bons ganhos brother.

 

Bom é nunca largar por completo, quando as coisas aliviarem e sobrar mais tempo você pode dar um foco maior na musculação, no momento as prioridades são outras.

 

Acompanhando.

Exatamente, o foda é que ficar sem treinar me deixa deprimido kkkkk vejo as camisetas ficando bem mais largas que o comum, aí evito sair de casa, ir no parque, evito até ir na academia pq o sentimento de regressão acaba com o psico, funciona como uma bola de neve

[BADANCE 612]

Dia 2 - 25/10

 

OFF

 

É, primeiro imprevisto pra conta, meu pai passou mal esta noite e precisei levá-lo ao hospital, pior que esse tipo de coisa desestabiliza totalmente o cabra, comecei o dia com o pé esquerdo. Sexta ele tem consulta, provavelmente será off também. A saúde do meu velho com certeza fica em primeiro lugar.

 

De qualquer maneira, LOWER reprogramado para amanhã, sem desanimar.

 

Tmj, rapaziada.

[ThorMitologicamenteAcurado 4202]

Em 25/10/2023 em 13:04, BADANCE disse:

Dia 2 - 25/10

 

OFF

 

É, primeiro imprevisto pra conta, meu pai passou mal esta noite e precisei levá-lo ao hospital, pior que esse tipo de coisa desestabiliza totalmente o cabra, comecei o dia com o pé esquerdo. Sexta ele tem consulta, provavelmente será off também. A saúde do meu velho com certeza fica em primeiro lugar.

 

De qualquer maneira, LOWER reprogramado para amanhã, sem desanimar.

 

Tmj, rapaziada.

Problemas de saude na familia desanimam mesmo, espero que seu pai melhore!

Imprevistos acontecem, reprograma e mete marcha.

Bons treinos BADANCE.

[BADANCE 612]

Fala, pessoal!

 

Depois de quase 1 ano, eis-me aqui.

 

Não deixei de seguir apenas com o diário, eu de fato parei com os treinos definitivamente. Como já foi dito no começo deste tópico, estava extremamente corrido, infelizmente não consegui dar continuidade. Concluí a faculdade este ano e agora estou mais "aliviado" (ainda na loucura com mudanças no trabalho e estudando para concursos).

 

Enfim, resolvi e preciso voltar. Sábado, 27/07, irei pisar numa academia depois de quase 1 ano parado. Serei um total iniciante novamente.

 

Atribuí duas metas, 21/10, minha colação (prometi pra rapaziada que voltaria com pelo menos 80% do shape se comparado quando ingressei no curso) e também estarei participando do Projeto Verão proposto pelo @carlosfelipe.bas (este com a meta de fechar nos 110%).

 

Usarei este mesmo diário (preguiça de escrever toda uma novela novamente), abaixo deixo meus dados e planejamento:

 

Medidas:

Spoiler

24/10/2023

 

ALTURA - 176 cm

PESO - 75 kg

BF - Aproximadamente 12%

 

OMBROS - 119

TÓRAX - 105

CINTURA - 84

QUADRIL - 93

COXAS - D 56 | E 56

PANTURRILHAS - D 34 | E 34

BRAÇOS - D 37,5 | E 37

ANTEBRAÇOS - D 31,5 | E 31,5

 

27/07/2024 (cara, já estava na merda, agora fodeu)

 

ALTURA - 176 cm

PESO - 70 kg

BF - Ainda uns 12%

 

OMBROS - 113

TÓRAX - 101

CINTURA - 81,5

QUADRIL - 92,5

COXAS - D 52,5 | E 53,5

PANTURRILHAS - D 33,5 | E 33,5

BRAÇOS - D 36 | E 35,5

ANTEBRAÇOS - D 31 | E 31

 

Treino (por hora um UL para reaprender os movimentos):

Spoiler

UPPER 1

BARRA FIXA SUPINO RETO CURVADA PRONADA DESENVOLVIMENTO HALTER PULL OVER ELEVAÇÃO LATERAL ROSCA SCOTT TRÍCEPS TESTA   UPPER 2 BARRA FIXA SUPINO RETO CURVADA SUPINADA SUPINO INCLINADO PULL OVER ELEVAÇÃO LATERAL CRUCIFIXO INVERSO ROSCA DIRETA TRÍCEPS TESTA   LOWER MESA FLEXORA HACK SQUAT RDL LEG PRESS BÚLGARO ELEVAÇÃO PÉLVICA HIPEREXTENSÃO LOMBAR   Panturrilhas dsdn. Abdominais dsdn.

 

Dieta:

Spoiler

Para começar: P 143 / C 345 / G 64 - por volta de 2580 kcal.

 

Pré-treino:

1 banana, 15g pasta de amendoim, 10g farinha de linhaça;

 

Pós-treino:

90g filé sassami, 180g arroz branco, 5g azeite, 1 maçã, salada (pepino, alface, tomate);

 

3ª refeição:

90g filé sassami, 180g arroz branco, 5g azeite, 1 maçã, 1 banana, 10g amêndoas;

 

4ª refeição:

90g filé sassami, 180g arroz branco, 5g azeite, 1 maçã;

 

5ª refeição:

4 ovos inteiros, 180g arroz branco, 5g azeite, 2 laranjas;

 

Lanche

1 banana, 15g pasta de amendoim, 10g farinha de linhaça;

 

1 caps multivitamínico, 4kui vit D, 1g vit C e creatina.

 

Fotos:

Spoiler

https://imgur.com/a/io34owx - Relaxado frente;

https://imgur.com/a/VFfMedj - Relaxado lado;

https://imgur.com/a/9c86MEW - Relaxado costas;

https://imgur.com/a/h4wEpYp - Duplo frente;

https://imgur.com/a/auQM5Cd - Peitoral;

https://imgur.com/a/DKeW7ZU - Duplo costas;

https://imgur.com/a/hjjHzJx - Tríceps lado;

https://imgur.com/a/KKSL2mj - Abs contraído;

https://imgur.com/a/TbW57S1 - Abs vacuum;

https://imgur.com/a/YANLzeB - Mais musculoso 1;

https://imgur.com/a/Dc5XiJY - Mais musculoso 2;

 

https://imgur.com/a/gy57OFy - Todas em um único link.

 

Mais tarde retorno para as considerações do treino de hoje.

 

Marcha e boa.

 

Editado Julho 27, 2024 às 15:54 por BADANCE

[BADANCE 612]

Dia 1

 

Optei por treinar mais tarde e a academia estar vazia, acertei em cheio. Fui com minha mina e como sempre me deu um ótimo suporte.

 

Sendo sincero, meu psicológico foi o grande vilão nessa história, é deprimente colocar a roupa de treino e ficar naipe bandeira de pirata, pegar cargas leves, não sentir o músculo como antes... mas é aquela ideia, sempre é necessário o primeiro passo.

 

Até que foi bacana, fiz algumas séries para tentar encontrar minhas cargas de trabalho, senti bastante pump, apenas um incômodo no ombro direito logo no final do treino na elevação lateral, zoei essa semana depois de ajudar a levantar um armário pesado no trampo sem postura alguma kkkk vou deixar de lado a elevação lateral até melhorar.

 

Segue o resumo:

Dieta 100%

Água 3L

 

BARRA FIXA - x17 bw / 3 x6 bw

SUPINO RETO - 2 x8 50kg / 1 x8 60kg

REMADA CURVADA - 1 x10 50kg / 2 x8 60kg

DESENV. HALTER - 1 x10 14kg / 1 x8 16kg

PULL OVER - 2 x8 16kg

ELEVAÇÃO LATERAL - 2 x12 6kg

ROSCA DIRETA CABO - 2 x12 25kg

TRÍCEPS TESTA CABO - 2 x10 35kg

 

Fiz algumas várias séries de reconhecimento, coloquei as que considerei de trabalho.

 

Hoje lower, paz.

[HeiseN_ 2791]

Boa irmão, vou voltar a acompanhar aqui!