Avaliação do meu treino ABCAB

[abel2002 0]

Opa, tenho 17 anos e completo 2 anos de treino dia 29 de novembro. Peso 71kg e tenho 168 cm. Eu mudo meu treino há cada 6 meses e nesses 6 meses faço uma periodização que é a seguinte:

Primeira semana: 12 a 15 repetições (hipertrofia)

Segunda semana: 10 a 12 repetições (hipertrofia)

Terceira semana: 8 a 10 repetições (hipertrofia)

Quarta semana: 6 a 8 repetições (força)

Quinta semana: 4 a 6 repetições (força)

Sexta semana: 15 a 20 repetições (descanso)

 

Enfim, mudei meu treino hoje e gostaria de uma avaliação pra saber se tá bom ou não (obs: tenho MUITA facilidade em inferiores então eu treino só uma vez na semana)

(obs 2: eu gosto de treinar pra manter um corpo bacana, sem ficar grandão, nem magrelo e nem gordinho)

 

Treino A (ombro, tríceps e peito)

Supino reto c/ barra 4 séries + biset flexão de braços 3 séries

Pullover c/ halteres 3 séries

Supino inclinado c/ halteres 3 séries

Voador 3 séries

Tríceps testa 3 séries

Rosca francesa 3 séries

Tríceps invertido (polia) 3 séries + biset tríceps coice 3 séries

Elevação lateral na polia 3 séries + biset panturrilha 3 séries

Crucifixo inverso c/ halteres 4 séries

Desenvolvimento na máquia 3 séries

 

Treino B1 (costas [puxadas], bíceps e abdômen)

Barra fixa (pegada pronada) 4 séries

Pulley frente (pegada pronada) 3 séries

Puxada costas unilateral 3 séries

Pulldown 3 séries

Rosca direta c/ barra W 3 séries + biset rosca martelo 3 séries

Rosca spider 3 séries

Rosca inclinada 3 séries

Abdominal reto 3 séries

Abdominal inverso no banco declinado 3 séries

Roda abdominal 4 séries

 

Treino B2 (costas [remadas], bíceps e abdômen

Remada curvada c/ barra (pegada pronada)

Remada articulada

Remada unilateral

Remada baixa

(repetição de bíceps e abs)

 

Treino C (pernas completas)

Agachamento livre c/ barra 4 séries

Leg Press 45º 3 séries

Cadeira extensora 3 séries

Afundo c/ halteres 3 séries

Elevação pélvica c/ barra 4 séries

Stiff c/ barra 4 séries

Mesa flexora 3 séries

Cadeira flexora 2 séries

Panturrilha na máquina sentado 4 séries

 

Eaí? acharam bom ou ruim? Caso esteja ruim, o que posso melhorar? Gostaria de enfatizar que eu sei que biset estaria prejudicando a carga que eu pego, mas eu gosto de sair da academia "treinado" e me sinto mais animado quando faço isso. Enfim, gostaria da avaliação de vocês. Desde já, obrigado.

[krebz 3755]

reaproveita o mesmo topico que fez sobre isso