Dieta Para Cutting - Wilsondoido

[WilsonDoido 0]

DADOS:

Idade: 22 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 92Kg

Objetivo: 2 Meses de Cutting

Suplementos:

2 Potes Fatburner Oxyelite Pro

Whey Protein Glanbia Isolado

Glutamina Optimum

BCAA Stack Universal

Creatina Universal

Joint-Fx (Colágeno)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = 2061,40 Kcal

TMB = 2061,40 x 1,55 = 3195,17 Kcal

TMB = 3195,17

Refeição 1 - Desjejum (05:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22 Proteina / 0g Gordura

2 cápsulas de Oxyelite Pro

5g de Glutamina Optimum

TOTAL: 303 Kcal / 25g carboidratos / 40g Proteina / 1g Gordura

Refeição 2 - Lanche (08:00)

100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 381 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 28g Gordura

Refeição 3 - Almoço (12:00)

200g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

4 gemas de ovo: 260 Kcal / 0g carboidratos / 12g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 425 Kcal / 0g carboidratos / 43g Proteina / 28g Gordura

Refeição 4 - Lanche (15:00)

1 Fatia de Pão Integral: 59 kcal/ 11,5g carboidratos / 2,25g proteína/ 0g gordura

120g de Atum Enlatado (Água): 134 kcal/ 0g carboidratos/ 30g proteína/ 2g gordura

TOTAL: 193 Kcal / 11,5g carboidratos / 32,25g Proteina / 2g Gordura

Refeição 5 - Pré Treino (18:00)

100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura

TOTAL: 283 Kcal / 23g carboidratos / 35,g Proteina / 5g Gordura

Treino (19:00)

1 cápsula de Oxyelite Pro

Refeição 6 - Pós Treino Liquido (20:00)

50g de Dextrose: 180 Kcal / 45g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura

30g de Whey Protein Glanbia Isolado: 111 Kcal / 1 carboidratos / 27g Proteina / 0 Gordura

10g de Joint-FX (Colágeno)

10g de BCAA STACK Universal

5g de Glutamina Optimum

5g de Creatina Universal

TOTAL: 291 Kcal / 46g carboidratos / 27g Proteina / 0g Gordura

Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

TOTAL: 442,5 Kcal / 25g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura

Refeição 7 - Ceia (23:00)

30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 0g Gordura

2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

5g de Glutamina Optimum

TOTAL: 324 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 24g Gordura

TOTAL DIÁRIO: 2642,5 Kcal / 130,5g carboidratos / 294,75g Proteina / 98g Gordura

No período de Cutting, pretendo realizar o Treino da seguinte maneira:

SEGUNDA FEIRA: Costas e Tríceps

TERÇA FEIRA: Aeróbicos

QUARTA FEIRA: Peito e Bíceps

QUINTA FEIRA: Aeróbicos

SEXTA FEIRA: Costas, Ombro e Pernas

SÁBADO: Aeróbicos

Lembrando que nos Domingos, sempre rola aquele futebol.. rs

No Cutting, irei usar 2 potes de Oxyelite Pro, sempre tomando 3 cápsulas diárias.

E gostaria de saber, se vale a pena e em que refeição eu poderia adicionar: Vitamina C; Complexo B; Multivitaminicos; Omega-3...etc

É isso rapaziada, qualquer ajuda será sempre bem vinda.

Abraço a todos.

Editado Maio 26, 2010 às 02:17 por WilsonDoido

[RafaelTwin 26]

Essa dieta para cutting, nao está ruim nao, só tiraria banana e o leite.

Achei que tem mta refeição com carbo aí, joga os pao e arroz integral pro desjejum, e tira essa banana e o leite.

Deixa no max 3 refeições com carbo + shake pós treino.

No mais, eu partiria para um off, nao sei seu BF, mas com essse peso e altura, ja estaria em bulking.

Abraços.

[WilsonDoido 0]

Eai RafaelTwin, blz cara?

Então, eu não entendi muito bem o q vc disse..

Seria retirar o leite e a banana certo?

O q eu não entendi muito bem foi o seguinte... é pra retirar o arroz integral do almoço e colocar no desjejum?

E retirar o pão de qual refeição e colocar no desjejum?

É isso?

A questão do leite e a banana é somente pra tomar junto com a albumina..

Tomar com agua não dá não brother.. rs

Vlw.

[RafaelTwin 26]

hehe, tudo blz tbm

Então cara, dieta cutting qto menos carbo melhor. Portanto seria melhor colocar carbo só nas principais refeições, unindo o "util ao agradavel", vc tiraria a banana e o leite, os carbos das refeições "desnecessarias" e colocaria no desjejum sim.

Em relação a albumina, eu sei que é ruim, mas poderia colocar tipo um iogurte natural, colocar bem pouquinho só pra tirar o gosto, e nao influenciar mto na dieita.

Mas eu ainda tomaria na raça, pra deixar a dieta sem derivados de leite nenhum.

Abraços.

[WilsonDoido 0]

Eu tentei arrumar, com as dicas que vc me passou..

Vê se assim está melhor...

E voltando uma pergunta q eu fiz no primeiro post..

Se vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc..

Abração.

Editado Maio 25, 2010 às 21:41 por WilsonDoido

[RafaelTwin 26]

vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc..

Sim, vale a pena no off, e no cut muito mais!!!!

Vamo lá, sua dieta:

Rerefeição 1 - ok

Rerefeição 2 - Colocaria mais 1 colher de azeite.

Rerefeição 3 - Só faltou as gorduras. Essa daqui tinha que ser as 11h, pois a anterior é as 8h.

Rerefeição 4 - Achei que tem poucas proteínas. Colocar mais umas 5-10g.

Rerefeição 5 - Achei que tem mto carbo, iogurte nao é uma boa usar em cutting.

Rerefeição 6 - ok.

Rerefeição 7 - ok.

Rerefeição 8 - Colocaria mais 1 colher de azeite.

Abraços.

[Jonnydb 0]

Pergunta de iniciante.... usando creatina não iria de "contra-mão" ao objetivo?

valeu!

[WilsonDoido 0]

RafaelTwin

Então brother, eu arrumei de acordo com as dicas q vc me passou..

Vê o q vc acha agora..

Eu editei o 1° post.

Abraço e vlw.

Jonnydp

Eai brother..

Dá uma olhadinha neste tópico, que passa dicas de quais suplementos auxiliam no cutting:

Abraço.

[RafaelTwin 26]

Po, ficou boa a dieta agora...

Mas só um pequenos detalhe, 5 claras de ovo, nao tem 9g de carbo.

Só isso mesmo cara, abraços e boa sorte com o cutting.

[edunanet182 6]

Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 9,3g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

TOTAL: 442,5 Kcal / 34,3g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura

só essa refeição nao está de acordo tiraria o carbo pois ja são 21:00 e está perto de vc durmir msm coisa do malto !

eu tiraria um pouco de malto tbm !!

fora isso dieta de qualidade e produtos de qualidade !!

só loco por esse oxyelite =[