Poderiam avaliar o treino que eu montei pra minha namorada por favor

[Sr.otaku 6]

Montei baseado em pesquisas que fiz pelo fórum. Agradeço muito se alguém puder dar um feedback.

 

A-B-C-D-A

 

A

Agachamento 4x8
Avanço 4x8
Leg press 4x8
Extensor 3x12
4 apois com tornozeleira 3x10
Panturrilha sentada 4x10
Abdominais 4x10

 

B

Supino 4x8
Supino inclinado 3x8
Elevação militar 4x8
Tríceps testa 3x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps corda 3x10

 

C

Stiff 4x8
Agachamento búlgaro 3x8
Mesa flexora 4x10
Elevação pélvica 4x10
Cadeira abdutora 3x10
Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar
Abdominal militar 4x8

 

D

Remada alta 4x10
Remada baixa 4x10
Remada fechada 3x10
Remada baixa puxada aberta 3x10
Rosca concentrada 3x8
Rosca pulley 3x8
Trapézio 4x8

[Vitor_Maromba 8034]

Em 22/10/2023 em 22:42, Sr.otaku disse:

Montei baseado em pesquisas que fiz pelo fórum. Agradeço muito se alguém puder dar um feedback.

 

A-B-C-D-A

 

A

Agachamento 4x8
Avanço 4x8
Leg press 4x8
Extensor 3x12
4 apois com tornozeleira 3x10
Panturrilha sentada 4x10
Abdominais 4x10

 

B

Supino 4x8
Supino inclinado 3x8
Elevação militar 4x8
Tríceps testa 3x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps corda 3x10

 

C

Stiff 4x8
Agachamento búlgaro 3x8
Mesa flexora 4x10
Elevação pélvica 4x10
Cadeira abdutora 3x10
Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar
Abdominal militar 4x8

 

D

Remada alta 4x10
Remada baixa 4x10
Remada fechada 3x10
Remada baixa puxada aberta 3x10
Rosca concentrada 3x8
Rosca pulley 3x8
Trapézio 4x8

 

Faria soh ab descanso CD.

No dia de descanso pode por um cardio maior.

[Sr.otaku 6]

Em 22/10/2023 em 23:26, Vitor_Maromba disse:

 

Faria soh ab descanso CD.

No dia de descanso pode por um cardio maior.

 

Ele quer muito treinar 5x na semana. Fazer treino pra 5x na semana é o maior desafio, creio. Como o foco dela é em inferiores, montei um treino 5x na semana, com 3x treino de perna. Acha que é muito volume pra quadríceps?

[Remada 60]

Sugiro fazer assim: lower 1 (foco quads), upper, lower 2 (foco posterior), upper, lower 1. Assim tem boa frequência de estímulos em todos os músculos. 

[Vitor_Maromba 8034]

Em 22/10/2023 em 23:48, Sr.otaku disse:

 

Ele quer muito treinar 5x na semana. Fazer treino pra 5x na semana é o maior desafio, creio. Como o foco dela é em inferiores, montei um treino 5x na semana, com 3x treino de perna. Acha que é muito volume pra quadríceps?

 

Uma das coisas que demorei a aprender e valorizar eh o descanso. Um treino desses eh focado em criar massa magra. Precisa criar massa magra pra depois poder mandar oque quer de gordura embora.

 

Sem descanso, não há criação de massa magra.

[Sr.otaku 6]

Em 23/10/2023 em 00:05, Remada disse:

Sugiro fazer assim: lower 1 (foco quads), upper, lower 2 (foco posterior), upper, lower 1. Assim tem boa frequência de estímulos em todos os músculos. 

 

Boa, gostei da ideia

Editado Outubro 23, 2023 às 03:29 por Sr.otaku

[Sr.otaku 6]

O novo ficou assim:

 

Agachamento 4x8
Leg press 4x10
Avanço 3x8
Extensor 3x12
4 apois com tornozeleira 3x10
Panturrilha sentada 4x10
Abdominal superior 3x15
Abdominal inferior 3x15

 

Supino 4x8
Remada baixa 4x8
Supino inclinado com barra 3x10
Elevação militar 4x8
Puxada pulley 4x8
Tríceps testa 3x10
Rosca direta 3x10

Stiff 4x8
Agachamento búlgaro 3x8
Mesa flexora 3x10
Agachamento sumô 3x10
Elevação pélvica 3x10
Cadeira abdutora 3x10
Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar
Abdominal superior 3x15
Abdominal inferior 3x15

 

Supino inclinado com halteres 4x8
Remada baixa 4x8
Desenvolvimento militar 4x8
Puxada pulley 4x8
Rosca concentrada 3x10
Tríceps corda 3x10
Rosca inversa 3x8

 

Só tô com medo de ser muito volume