Divisão de treino com foco em ombro e pernas

[Marquin do grau]

Analise de treino

 

Salve rapaziada , montei um treino q queria que vcs analisasse se está bom o volume , a ordem dos exercícios etc.

 

Meu foco atual é os ombros e pernas.

 

Treino A:

Remada curvada (4 series)

Puxada articulada(4 series)

Remada máquina pegada pronada (4 series)

Pulldown (3 séries)

Crucifixo inverso( 3 séries)

Rosca direta halteres alternada (3 séries)

Rosca martelo(3 séries)

 

Treino B:

Supino inclinado(4 series)

Crucifixo (3 series)

Crossover polia alta (4 series)

Supino reto máquina (4 series)

Elevação lateral (3 séries)

Tríceps frances (3 séries)

Tríceps paralela (3 séries)

 

Treino 😄

 

Agachamento hack (4 series)

Leg pres 45 (4 series)

Búlgaro (4 series)

Cadeira Extensora (3 series)

Panturrilha sentado (3 séries)

Panturrilha em pé (3 series)

 

Treino 😧

Desenvolvimento halteres (4 series)

Elevação lateral (3 series)

Elevação lateral máquina (3 séries)

Crucifixo invertido (3 séries)

Rosca Scott (4 series)

Tríceps pulley (4 series)

 

Treino C2:

Levantamento terra (4 series)

Abdutora (4 series)

Cadeira flexora (4 series)

Agachamento sumô (3 séries)

Mesa flexora (4 series)

Panturrilha em pé (3 series)

Panturrilha sentado (3 series)

 

O mais difícil para mim foi montar o treino de peito por causa da fadiga no ombro. Mas em geral acho que foi uma boa montagem de treino.

EAI acham que ta bom esse treino? algo que eu possa mudar ou acrescenta ou retirar? Podem opinar a vontade.

Editado Outubro 21, 2023 às 16:57 por Marquin do grau

[Beerus]

Qto tempo vc treina?

Qts repetições?

Qts séries até a falha?

 

[CoachFrota]

Também sinto fortes dores no manguito direito, minha solução foi intercalar dois exercícios de peito + dois de tríceps e assim sucessivamente para dar uma aliviada.

[Marquin do grau]

Em 21/10/2023 em 22:44, Dougwar disse:

Qto tempo vc treina?

Qts repetições?

Qts séries até a falha?

Completo 1 ano recentemente.

Normalmente fico na faixa de 8 a 10 reps.

Falho sempre nas duas últimas séries, com uma a duas reps de reserva nas primeiras séries.

 

Editado Outubro 22, 2023 às 17:32 por Marquin do grau