Tempo de Descanso

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Em 24/10/2023 em 20:15, ooliveiratadeu disse:

 

Eu segui a fórmula de um artigo deste site. Se me lembro bem deu 1.800 de calorias que meu corpo gasta normalmente. Aí acrescentei 300 de excedente calórico.

 

1800+300 dá quanto? 2.100

 

Se em 3 meses não der resultado, eu aumento mais uns 200/300. O normal de acordo com o artigo é engordar de 500g a 1kg por mês, então essa é a meta por mês. E no ano 10kg

1.800 calorias é sua taxa metabólica basal. Você esqueceu de adicionar as calorias gastas no treino e nas atividades diárias. 

Um exemplo: 

Taxa metabólica basal: 1.800

Calorias do treino: 300

Calorias das atividades diárias: 200

Calorias do superávit: 300
Soma tudo e dá 2.400

Tem o tdeecalculator.net que é muito bom.