Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata 356]

Em 11/11/2023 em 12:51, HeiseN_ disse:

Proteína é a mesma coisa, tem gente que mantém nos 2g/kg cravado, eu prefiro jogar pra mais, me sinto melhor tanto no desempenho quanto na saciedade. Minhas proteínas no dia ficam entre 2,4~2,5g/kg

Então meu mano, acredito que eu deva focar mais na proteína, para conseguir ter um melhor desempenho, e consequentemente aumentar meu gasto calórico.

 

Em 11/11/2023 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Erro meu em esquecer que o grande mzampieri estava por trás da dieta.

U mininu é brabo!

Até mandei um salve pra ele perguntando sobre o assunto, porque é interessante como esses detalhes fazem a diferença à logo prazo!

 

 

[Lusca Batata 356]

Em 11/11/2023 em 14:24, HeiseN_ disse:

Hoje é 0 leite e uns 150~200ml de iogurte/dia.

Mano, eu ainda sou mto apegado ao leite... ja houve épocas de eu fazer igual ao @ThorMitologicamenteAcurado e tomar 1 litro de uma vez...

 

Hoje em dia tenho diminuído em duas porções de 200/300 mls

[Lusca Batata 356]

Bom dia meu Ciclisto

Segundamos na força do ódio hoje!

 

 

Resumindo o motivo do ódio:

Acordei com o pneu da bike furado! Fiz o remendo e fui tomar meu café da manhã! Peguei a bike pra sair (ATRASADASSO) e o pneu? VAZIO!

Caralho, me subiu o sangue, passei 30 minutos à 06 da manhã fazendo o remendo pra porra nenhuma...

Ja era 07:20 (geralmente esse horário ja estou quase na metade do meu treino) e eu em casa, PUTO!

Quase que não fui treinar hoje... Mas venci!

 

Antes disso, tirei minhas medidas e peso... (Ja fiquei puto, pq caguei com a dieta no domingo, e ainda não fiz o pedal que tinha planejado) Segue abaixo a atualização:

Spoiler

13/11/2023	E	D
Peso (kg)	90.85
Cintura (cm)	99
Peitoral (cm)	106
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	66	66
Panturrilha (cm)	42.5	42

 

TREINEI NA FORÇA DO ÓDIO HOJE!

Tive que fazer um treino mais curto - cerca de 45 min - para não chegar tão atrasado no trabalho (ainda me atrasei 20 min)

Hoje foi dia de UPPER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	24	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

Aumentei a carga no Pulley Frente Aberto, Supino Halteres 30º e no Triceps Corda. Tinha que encontrar uma forma de descontar um pouco da minha raiva... 

 

Bom, como mencionei acima, dei uma zoada na minha dieta esse final de semana. Sei que não foi nada absurdo, mas tenho me cobrando muito quanto à comer limpo e comer sujo, e não somente me atentado às kCal...

Spoiler

SÁBADO

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DOMINGO

Spoiler

 

Sábado acabei ingerindo mais KCal, porém ainda tive algum gasto com pedal e tudo mais... Mas no domingo, fiquei o dia todo na frente do pc, chapando e jogando um game...

 

Um dia ainda vou alcançar o foco dos senhores... Porém, como aqui é meu diário com meus relatos, tenho que contar a minha realidade, e como consequência, os meus meus defeitos... E a realidade desse final de semana foi essa...

 

O mais difícil pra mim, tem sido controlar os impulsos, e isso acaba se estendendo pra outros aspectos da vida...

 

É preciso viver pra aprender como é que vive... 

 

Segundêmo! tropecêmo, mas levantêmo!

[Beerus 3143]

Em 13/11/2023 em 10:17, Lusca Batata disse:

O mais difícil pra mim, tem sido controlar os impulsos, e isso acaba se estendendo pra outros aspectos da vida...

Eles são complicados mesmo de controlar, eu recomendaria vc tentar evitar os gatilhos que ativam eles no começo, tipo qdo fico jogando da vontade de um lanche, tenta diminuir o tempo de jogo no começo, ficar sem fazer nada da vontade de tomar uma, ocupa a cabeça o dia todo e por ai vai.

 

[Lusca Batata 356]

Em 13/11/2023 em 10:22, Dougwar disse:

Eles são complicados mesmo de controlar, eu recomendaria vc tentar evitar os gatilhos que ativam eles no começo, tipo qdo fico jogando da vontade de um lanche, tenta diminuir o tempo de jogo no começo, ficar sem fazer nada da vontade de tomar uma, ocupa a cabeça o dia todo e por ai vai.

Pô irmão, foi meio que essa parada mesmo que acabou quebrando com a minha dieta... eu fiquei domingo o dia todo em casa, sentado na frente do pc... Tinha planejado em ir fazer um pedal, mas não fui... se eu tivesse ido, iria ter me distraído, quando chegasse em casa iria querer comer limpo, até porque tinha acabado de fazer um pedal e não iria colocar comida suja pra dentro depois de 1/2 horas pedalando...

 

Vou tentar me atentar à estes gatilhos, identificar eles, e depois ir trabalhando eles para que eu consiga seguir com o foco!

 

Obrigado pelo comentário meu mano! Muito dahora ter você por aqui!

[mzampieri 1670]

Ta ai o lado ruim de ir de bike trampar né, essas paradas me deixavam com muita raiva tbm kkkkkkkkkk

 

Apesar dos apesares não avacalhou tanto... porém ver aquela quantidade de proteína ali me trinka os bago kkkkkkkkkkkk 

 

ótima semana pra nós meu mano!!

[HeiseN_ 3446]

Em 13/11/2023 em 10:17, Lusca Batata disse:

Um dia ainda vou alcançar o foco dos senhores... Porém, como aqui é meu diário com meus relatos, tenho que contar a minha realidade, e como consequência, os meus meus defeitos... E a realidade desse final de semana foi essa...

 

Fica tranquilo irmão, você está na direção certa. Sendo um passo de cada vez, é o mais saudável para ser sustentável no longo prazo.

 

Não precisa ser nenhum psicopata, isso não funciona pra a grande maioria das pessoas. Entre o melhor projeto a se fazer e o 2º melhor projeto a se fazer (contendo eventuais deslizes), normalmente o 2º leva vantagem por ser mais flexível, logo tornando o processo sustentável.

 

[Lusca Batata 356]

Em 13/11/2023 em 11:08, mzampieri disse:

Ta ai o lado ruim de ir de bike trampar né, essas paradas me deixavam com muita raiva tbm kkkkkkkkkk

Pô mano, fiquei muito de cara, porque tinha feito o remendo no domingo, e na segunda o bagulho apareceu 'rasgado'...

Já acordei de cara com tudo isso... E sempre estamos pressionados com horários e prazos... Mas me senti vitorioso em não ter deixado de ir pra academia por causa das dificuldades...

 

Em 13/11/2023 em 11:08, mzampieri disse:

Apesar dos apesares não avacalhou tanto... porém ver aquela quantidade de proteína ali me trinka os bago kkkkkkkkkkkk 

Então... não avacalhei se você olhar só as kCal, se olhas as macros, da pra ver que falhei na missão... kkkkkkk

Mas é isso mano, no geral tenho conseguido observar onde tenho falhado!

VOLTAMOS PRO PLANO!

 

Em 13/11/2023 em 11:08, mzampieri disse:

ótima semana pra nós meu mano!!

Ótima semana pra noiz irmão! Tamo junto!

Editado Novembro 13, 2023 às 16:59 por Lusca Batata

[Lusca Batata 356]

Em 13/11/2023 em 11:08, HeiseN_ disse:

Fica tranquilo irmão, você está na direção certa. Sendo um passo de cada vez, é o mais saudável para ser sustentável no longo prazo.

É isso irmão, tenho ciência que uma mudança muito brusca e repentina é mais difícil de sustentar à longo prazo! Num contexto geral, tenho ficado feliz com a minha evolução, tanto psicológica, quanto física.

São coisas que eu nunca tinha colocado como prioridade, até mesmo, nunca nem pensava sobre estes assuntos...

 

Em 13/11/2023 em 11:08, HeiseN_ disse:

Não precisa ser nenhum psicopata, isso não funciona pra a grande maioria das pessoas. Entre o melhor projeto a se fazer e o 2º melhor projeto a se fazer (contendo eventuais deslizes), normalmente o 2º leva vantagem por ser mais flexível, logo tornando o processo sustentável.

Exato irmão, a direção é muito mais importante que a velocidade... 

Estou buscando colocar a minha mente na frente das escolhas... antes de realmente fazer algo, refletir sobre aquilo... e isso não serve somente para a alimentação!

 

As vezes me chateio por não ter seguido o planejamento, porém o fato de me chatear com isso, me motivo à na próxima oportunidade buscar fazer diferente!

[Lusca Batata 356]

Bom dia meu Pugilisto! 

Terça-feira da porrada!

 

Ontem rolou aquele futebolzinho dos cria! Pelo meu relógio, corri cerca de 7km durante o jogo!

Foda que minha fascite da um incomodada depois do jogo e fico com bastante dor na sola do calcanhar, principalmente no outro dia, logo depois de acordar... E pra ajudar levei uma paulistinha (uma joelhada) na coxa, que é aquela que parece que a pessoa mira perfeitamente pra você lembrar dela no outro dia! 

 

Minha alimentação de ontem foi:

Spoiler

Acabei dividindo dois litrão com os muleque pós jogo (creio que tomei menos de 1 litro, porém neste caso, preferi colocar o valor à mais).

 

Treino:

Hoje o professor de boxe faltou e um professor diferente puxou o treino!

O treino foi bem diferenciado, ele planejou os movimentos em forma de circuito.

Eram 9 exercícios, onde você fazia um deles por 5 minutos, tinha 1 minuto de descanso e partia para o próximo exercício... No final, todos havia repetindo o circuito 2 vezes

Gostei bastante desse treino, foi bem dinâmico. Sai com a camiseta pingando suor.

 

[OFF] Vocês também tem dificuldade em responder quando alguém fala algo positivo de vocês?

Hoje um dos caras que treinam nesse horário me falou: "Porra cara, você evolui bastante, tanto na movimentação e no condicionamento! Dahora! Parabéns" e eu lancei um "Tamo no corre" kkkkkkkkkkk

depois fiquei pensando... tamo no corre é foda kkkkkkkkkkk

Mas, não menti também... to no corre pra melhorar meu estilo de vida...

 

Enfim, hoje acordei leve, soltinho tipo arroz de vó!

Será que é porque amanhã tem feriado?!

 

Tamo Junto! Ótimo dia à todos!