Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata 356]

Bom dia Bioimpedâncio,

Sabadow, sabashow

 

Pra quem trabalha aos sábados, meus pêsames tamo junto!

Hoje rolou aquele pedalzinho para o trabalho. 7 kmzinho pra começar o dia de bem com a vida.

 

Ontem, estava dando uma mexida no App da balança de bioimpedância que eu tenho, e gerei esses resultados

Tenho total ciência de que os valores citados abaixo não são 100% confiáveis... Porém, queria entender o quanto é possível usar os dados fornecidos por ela, ou devo me apegar somente ao peso e às medidas que tiro manualmente?

(pesagem realizada hoje às 06:05 da manhã)

Spoiler

Neste relatório da balança, diz que meu BF é 32,8%. Porém, estava lendo alguns artigos e me deparei com o site Calculator.net, que traz uma metodologia criada pelo exercito do S'tadsUnids para determinar o seu "Body Fat" Segue link pra quem quiser dar um check -> https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Basicamente você coloca sua Idade, Peso, Altura, Medidas de Pescoço e Região Abdominal (2 dedos acima do Umbigo) 

 

Spoiler

Neste cálculo ficou em 25.6%

Qual deles será que é o mais confiável? Ou devo considerar que meu BF é Entre 26 e 33%? Tudo bem que nesse momento não é uma informação extremamente importante, porém acredito que Informação e conhecimento nunca é demais.. Então, seria legal ter estes dados!

 

Sobre a Alimentação:

Segue as refeições realizadas ontem:

Spoiler

 

Sobre o macro "Açucar"

No meu controle ficou que eu ingeri 101g de açúcar... Porém, como é possível observar acima, TODAS as fontes de açúcar foram de origem natural (banana, maçã e uva)

Qual o impacto desse "excesso" de açúcar neste dia? Por ser uma fonte natural (frutose) devo continuar consumindo sem me apegar à esse resultado, ou devo me atentar à isso também, e consumir frutas como a Melancia, por exemplo, que não traz esse "açúcar" na composição? 

 

Pretendo andar de skate hoje à tarde após o trabalho, e quem sabe tomar uma cervejinha... Afinal, "U ómi num é di ferro"

Por hoje é isso!

 

Um Sábado de qualidade Prô6 tudo 

[HeiseN_ 3306]

Em 11/11/2023 em 09:19, Lusca Batata disse:

não são 100% confiáveis

 

Não são nada confiáveis KKKKKK.

 

O mais confiável é esquecer número e se apegar ao espelho. O número serve apenas para você ter uma base de comparação se está indo pro norte ou pro sul, não reflete a realidade.

 

A não ser que tu tenha aquelas balanças mega caras que aí sim te dá um valor mais condizente, o que não é o caso 99,99% das vezes.

 

EDIT: Respondendo a outra parte.

 

Sobre o açúcar, ignora. O problema é o açúcar adicionado na dieta e advindo de alimentos processados. Nos apps a frutose entra como açúcar, mas novamente, apenas contabilização. Na prática não tem problema nenhum em consumir frutose advinda das frutas, COMA FRUTAS!

 

Editado Novembro 11, 2023 às 12:36 por HeiseN_

[Lusca Batata 356]

Em 11/11/2023 em 09:34, HeiseN_ disse:

Não são nada confiáveis KKKKKK.

Poxa, pensei muito que eu tinha 56kg de músculo... kkkkkkkkk

Imaginei isso mesmo irmão, até porque a minha é uma "Xiaomi mi body composition scale 2". Comprei ela naqueles bazar de apreensão da PF e paguei barateza na época... (pelo nome que os cara colocaram, parece ser a braba kkkkkkkk)

Vou usar ela como base de peso mesmo, e ir acompanhando a evolução na fita métrica, que contra fatos não há argumentos!

 

Em 11/11/2023 em 09:34, HeiseN_ disse:

Sobre o açúcar, ignora. O problema é o açúcar adicionado na dieta e advindo de alimentos processados. Nos apps a frutose entra como açúcar, mas novamente, apenas contabilização. Na prática não tem problema nenhum em consumir frutose advinda das frutas, COMA FRUTAS!

Então, pensei algo nesse sentido mesmo... Não faz sentido a frutose estar na mesma linha do açúcar refinado... 

Estou começando a incluir mais frutas na minha dieta, e olhando os macros fiquei pensando: "Caralho, vou ter que ver quanto de maçã vou comer, pra não extrapolar o açúcar? Não faz sentido!"

 

Vou adicionar ainda mais frutas na dieta!

 

Enfim, obrigado pelas respostas meu mano! Tamo junto!

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Opa Lucas, se me permite um pitaco, andei percebendo que vc esta comendo sempre por volta de 50g de gorduras. Como natural, seria interessante que vc ingerrise 1g/kg de gorduras de boa qualidade (abacate/azeite/amendoim)

Se liga aqui na dieta que o lorenzo postou:

Gorduras são excelentes aliadas do pessoal natural, comer uma quantidade baixa pode interferir na sua produção de testosterona. 

[Lusca Batata 356]

Em 11/11/2023 em 10:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

se me permite um pitaco

Está sempre permitido, meu amigo Nórdico Mitológico!!!

 

Em 11/11/2023 em 10:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como natural, seria interessante que vc ingerisse 1g/kg de gorduras de boa qualidade (abacate/azeite/amendoim)

Bom, posso passar a incluir o azeite no tempero da minha salada, e incluir um abacate vez ou outra. Porém no tempero da salada não vai passar muito de 5g.

Ou até mesmo incluir a pasta de amendoim na alimentação novamente! Acabei parando pq la em casa a galera amassou minha pasta de amendoim na mesma intensidade que eu kkkkkkkkkk

E, além disso, na cabeça de um leigo não faz sentido você ingerir gordura pra diminuir a gordura corporal... (vivendo e aprendendo)

 

Bom, vou incluir alguns alimentos que tenham uma gordura boa nas minhas refeições e ir acompanhando os resultados!

 

Além disso, quero fazer um checkup pra ter um parâmetro real de como está meu corpitcho!

[mzampieri 1670]

Em 11/11/2023 em 10:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Lucas, se me permite um pitaco, andei percebendo que vc esta comendo sempre por volta de 50g de gorduras. Como natural, seria interessante que vc ingerrise 1g/kg de gorduras de boa qualidade (abacate/azeite/amendoim)

Se liga aqui na dieta que o lorenzo postou:

Gorduras são excelentes aliadas do pessoal natural, comer uma quantidade baixa pode interferir na sua produção de testosterona. 

Acho válido sim, mas vc tem que ter noção tbm que uma pessoa obesa não precisa de 1g/kg corporal taligado?! Mesma coisa se aplica pra proteína. 0,6~0,8g/kg de gordura boa em obesos tá de ótimo tamanho 

[HeiseN_ 3306]

Cara, o mestre Thor levantou uma boa bola. 

 

Assim, eu consumo cerca de 0,7~0,8g/kg de gordura por dia. Prefiro manter as gorduras nesse nível e caprichar mais nos carbos. Meu corpo funciona melhor dessa forma, não gosto de consumir mais gorduras que isso.

 

Não vejo necessidade em ser exatos 1g/kg, ainda mais pelo seu BF, mas ficando nessa faixa de 0,6~1g/kg está ótimo, aí tem que ver o que se adapta melhor a sua dieta e como seu corpo responde a isso, é extremamente individual.

 

Só uma coisa que é importante ressaltar é a qualidade dessas gorduras, não adianta comer 1g/kg de gordura merda, acredito que quanto menos consumir, mais deve-se levar em consideração a qualidade das mesmas.

 

Proteína é a mesma coisa, tem gente que mantém nos 2g/kg cravado, eu prefiro jogar pra mais, me sinto melhor tanto no desempenho quanto na saciedade. Minhas proteínas no dia ficam entre 2,4~2,5g/kg.

 

Editado Novembro 11, 2023 às 15:52 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 11/11/2023 em 12:31, mzampieri disse:

Acho válido sim, mas vc tem que ter noção tbm que uma pessoa obesa não precisa de 1g/kg corporal taligado?! Mesma coisa se aplica pra proteína. 0,6~0,8g/kg de gordura boa em obesos tá de ótimo tamanho 

Opa meu mano, excelente ponto e faz total sentido. Ja havia sido informado que podemos calcular a proteina levando em conta apenas a massa não gordurosa. Não havia pensado da mesma maneira para as gorduras, principalmente se tratando de bf alto. Erro meu em esquecer que o grande mzampieri estava por trás da dieta. Agradeço pelo conhecimento agregado.

 

Em 11/11/2023 em 12:51, HeiseN_ disse:

Só uma coisa que é importante ressaltar é a qualidade dessas gorduras, não adianta comer 1g/kg de gordura merda, acredito que quanto menos consumir, mais deve-se levar em consideração a qualidade das mesmas.

Interessante esse seu posicionamento e concordo muito. Me faz refletir sobre a qualidade da gordura do leite que tanto há na minha dieta.

 

 

[HeiseN_ 3306]

Em 11/11/2023 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Me faz refletir sobre a qualidade da gordura do leite que tanto há na minha dieta.

 

Minha barriga dói toda vez que penso na quantidade de leite que tu toma TAMALUCO KKKKKKKKKKKKKKKK.

 

EDIT: Quando comecei a fazer dieta, lembro que eu também utiliza muito leite (cerca de uns 400~600ml/dia) e iogurte porque achava difícil comer sólido, coisas pastosas e líquidas ajudavam demais. Não me lembro se eu tinha desconfortos, acho que não. De qualquer forma ainda fico surpreso.

 

Hoje é 0 leite e uns 150~200ml de iogurte/dia.

 

Editado Novembro 11, 2023 às 17:26 por HeiseN_

[mzampieri 1670]

Em 11/11/2023 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, excelente ponto e faz total sentido. Ja havia sido informado que podemos calcular a proteina levando em conta apenas a massa não gordurosa. Não havia pensado da mesma maneira para as gorduras, principalmente se tratando de bf alto. Erro meu em esquecer que o grande mzampieri estava por trás da dieta. Agradeço pelo conhecimento agregado.

tmj irmão, sempre somando!!!!!