Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata 356]

Bom dia seus dorme tarde e acorda cedo!!!

Feriadão aconteceu, fiquei crazy, sai da casinha, mas voltei!!! kkkkkk

 

Acordei hoje às 05:40 como de costume, olhei no relógio e vi que tinha dormido só 4 horas... Coloquei o celular para despertar às 07:00 e dormi novamente! Não tinha condições de ir treinar e render bem no treino com 4 horas de descanso...

Devido à isso, decidi que hoje vou treinar logo após o horário de trabalho... Como não treino aos sábados, acredito que não vai ser ruim fazer desta forma!

 

Aqui está minha alimentação de ontem!

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O rolê ontem fui muito dahora, porém também acaba sendo um pouco cansativo para o corpo... Tomei uma dose considerada alta e tinha alguns momentos que senti um relaxamento insano no corpo... Demos muita risada! tipo, de chorar de rir mesmo... Obs: acho que prefiro uma dose um pouco menor, tipo 3g seria o ideal!

 

Enfim, única coisa que mudaria ontem, seria o horário que tomamos... queria ter mantido minha rotina normal para hoje!

 

Mas é isso! Não vou perder o foco e nem desviar do objetivo!

 

Tô querendo fazer um role de skate no final de semana... Fazem uns 2 meses que não manobro nada! Devo estar enferrujadasso! Ontem pela manhã eu tava editando um vídeo, e tinha eu dando umas manobrinhas... deu mó saudade de andar de skate! (Meu Canal no YouTube) << "SINSCRÊVA"

 

É isso!

Amanhã faço o relato de como foi treinar em um horário diferente do que estou acostumado!

 

Tamo junto meus Cubesis!

Aquele Abraxxxx!

 

SEXTOU! - SEX TO U

[mzampieri 1669]

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!! Aquele pão com carne tava divino KKKKKKKKKKKKK

[HeiseN_ 3238]

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

 

[Lusca Batata 356]

Em 03/11/2023 em 10:10, mzampieri disse:

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!!

Real irmão! Foi muito foda! Fui pra casa com dor no maxilar de tanto rir... kkkkkkkkkkk

 

Em 03/11/2023 em 10:10, mzampieri disse:

Aquele pão com carne tava divino

Realmente irmão, tava mto sincero! Na hora cogitei de comer mais um... Mas ai eu ia fica cheião pra ir dormir ia ser foda...

[Lusca Batata 356]

Em 03/11/2023 em 10:29, HeiseN_ disse:

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

 

Eu vou fazer do skate o que ela não vai skateee 

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puf skate charlie, puf skate brown

[Lusca Batata 356]

Bom dia meus Bicicletos!

Sabashow ja começou com aquele pedalzinho leve pra vir pro trabalho com direito à pitstop de f1 hehehehe

 

Sobre o treino de ontem à noite:

Senti que o corpo estava um pouco cansado, porém tive um bom rendimento no treino de ontem, e até aumentei uma plaquinha no voador.

Até pensei que a academia iria estar lotada, mas até que estava bem suave naquele horário (na verdade a academia é mais frequentada na área das artes marciais) então, consegui treinar bem de boa, em pouco mais de uma hora conclui o treino.

Além disso, suei mais do que o normal ontem, no Levantamento Terra eu ja tava pingando... Acho que o clima estava muito úmido ontem à noite.

 

O treino de ontem foi Upper:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	60	3+1	9	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

 

Preciso melhorar meu levantamento terra, corrigir a postura dos ombros, to sentindo que me ombro da ficando meio 'caído' durante o movimento...

Ainda sinto um pouco de instabilidade no desenvolvimento, porém consegui melhorar bastante o movimento!

 

Minhas refeições de ontem:

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Tenho ciência que preciso dar uma atenção melhor na minha dieta, pretendo ir ajustando isso no decorrer das próximas semanas.

 

Para hoje pretendo dar um role de skate. Levar umas skatadas na canela e passar um pouco de raiva e dor... Mas, é maneiro... kkkkkkkkkkkkkk

 

Bom Sábado pra geral!

#tamoJ

 

[Lusca Batata 356]

Bom dia meus Bolachos!

Segundou hoje com aquele pedalzinho de leve de 7 km.

 

Sobre o fim de semana: 

Sabado: Colei na pista andar de skate! Faziam mais de 2 meses que eu estava parado, por causa da fascite plantar que rolou comigo em agosto. Andei por cerca de 2 horas, suei a camisa e me diverti... Acertei algumas manobras que tenho na base e fiquei la tirando uma onda com a mulecada.

Domingo: Dei uma limpada na casa que estava um caos, e colei na casa de um parceiro ficar relaxado no período da tarde!

Ao todo, durante sábado e domingo, devo ter pedalado uns 25/30 km.

 

Vou confessar pra vocês que preciso voltar ao foco na alimentação!

Domingo, quando estava voltando da casa do meu brother, já senti o cheiro das bolachas da esquina (F no chat).

 

Sábado eu me contive... Mas domingo... AMASSEI as bolachinha! isso que é foda...

 

Bom, como hoje é segunda-feira. Foi dia de pesagem e tirar as medidas... como eu amassei nas bolachas um dia antes, meus resultados foram:

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06/11/2023	E	D
Peso (kg)	90.7
Cintura (cm)	100
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	35	35
Coxa (cm)	65	65
Panturrilha (cm)	42	42

 

Comparado com o mês anterior... Basicamente, mantive as mesmas medidas... Nessa semana, eliminei 200 gramas... Por isso tenho me cobrado bastante. Se eu fizer o que precisa ser feito, o resultado vem com mais força!

 

O treino de hoje foi Upper:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	45	2+3	12	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	24	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	16	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	35	1+2	12	LOAD

Acabei diminuindo um pouco os pesos do Pulley Frente e do Ticeps Corda, pois, parecia que eu estava com menos força hoje... Ai tive que descer um pouco o peso em relação à semana passada...

 

Hoje à noite tem aquele futebolzinho de qualidade...

 

Em resumo é isso!

Vou dar uma focada especial esse mês!

 

E vamos pra cima!

Ótima segunda-fire pra geral!

[Lusca Batata 356]

Bom dia Creatinos!

Terça-feira é dia de boxe dos gurizes!

 

Bom, ontem à noite joguei aquele futebolzinho maroto! Fui e voltei de bicicleta, pra dar aquele complemento no cárdio... Meu relógio indicou que corri 7km durante o jogo. Acabei saindo faltando 10 minutos para acabar o jogo, pq ja tava cansado.

Tomei aquela cervejinha gelada pós futebol. Segunda-feira é o dia que eu mais gasto calorias da semana e ontem em específico rolou um estresse ainda... enfim, me dei ao direito de tomar um litrão!

 

Como falei no relato de ontem... preciso melhorar minha dieta. E pretendo fazer isso em breve...

Falando em dieta, segue aqui minha alimentação de ontem:

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Sobre o treino:

Hoje foi dia de boxe!

O treino tem sido cada vez mais dahora! Porém, parece que cada dia tem passado mais rápido...

 

Preciso me atentar ao horário de dormir na segunda-feira... o futebol acaba 21:40/21:50 +/- e ontem, eu fiquei na resenha com a rapaziada... saí de lá era 22:30.. até chegar em casa, tomar banho, comer... Já deu meia noite fácil...

 

Quero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite...

Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri

 

Ta lançado o desafio... kkkkkkk

 

Boa terça à todos e bons treinos!

[HeiseN_ 3238]

Não precisa contar folhas e vegetais assim mano. Salvo em momentos que tu come realmente MUITO pouco e tá com as calorias já bem apertadas, mas via de regra, não tem pra que tu contar 20g de vagem, muito menos alface.

 

OBS: Eu conto o brócolis por exemplo, mas por estar em déficit e comer cerca de 300g no dia, o que já dá umas 60~70 calorias, então se torna relevante, mas alface é whatever.

 

Editado Novembro 7, 2023 às 14:28 por HeiseN_

[mzampieri 1669]

Em 07/11/2023 em 11:24, Lusca Batata disse:

uero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite...

Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri

vem tranquilo, emociona não