Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata 356]

Em 27/10/2023 em 10:12, mzampieri disse:

treinar pesado e fumar uma tora, nada melhor para aliviar o estresse

Sabe muito!! 

[Lusca Batata 356]

Bom dia meus Proteínos!

 

Sábado foi dia de refeição livre... Acabei colando em dois churrascos!

Mesmo sendo uma refeição livre, acabei não exagerando tanto na comida, porém, tomei 6 Heineken long-neck (fazia mto tempo que eu não tomava uma Heinenem).

 

Cheguei em casa numa paz extrema, e de bucho cheio que consegui dormir 8 horas durante a noite - coisa que não acontecia à muito tempo - Acordei domingold da melhor forma!

 

Domingão aproveitei pra limpar a casa inteira. Manter as coisas organizadas me ajudam à focar, manter a rotina, e até mesmo a empolgação para o meu dia! 

Domingo almocei em casa, as sobras do churrasco de sábado! Basicamente carne e mandioca.

 

Hoje, consegui vir de bicicleta para o treino/trabalho. Estava fazendo muita falta para mim, pois já chego aquecido pro treino, são 20 minutos de casa até a academia e 35 minutos no retorno para casa... Quase 1 hora de cárdio diário, faz muita diferença!

 

TREINO:

Hoje foi dia de UPPER

Aumentei o peso no Pulley Frente e na Remada Unilateral, pois eram os exercícios que eu tinha conseguido completar os 12 movimentos na semana passada...

Os demais exercícios, mantive o peso, pois semana passada não havia completado as 12 repetições...

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	22	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	16	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	10	LOAD

 

Além disso, hoje teve PESAGEM e MEDIDAS para acompanhar a evolução.

Spoiler

SEMANA 10
30/10/2023	E	D
Peso (kg)	90.90
Cintura (cm)	100
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	35	35
Coxa (cm)	64	65
Panturrilha (cm)	43	42

Tenho ficado bastante feliz com a evolução, mesmo que os número não sejam absurdos, tenho percebido que a evolução tem sido constante... toda semana da para notar alguma evolução, seja no peso ou até mesmo nas medidas...

 

Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo.

 

Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração...

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

 

No mais é isso...

É o Constâncio mantendo a constância e constatando a evolução constante... HAHAHAHA'

 

Boa semana para todos e bons treinos!

Obrigado por acompanhar

[mzampieri 1669]

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

EU VOU TOMAR UM TACACÁAAA AUSHFUASHFUAHSFUAHSFUH já viu a previsão pro feriado, CUritiba do caraio. Ansioso tbm irmão, queria mto curtir uma giraiza em algum pico, porém acho que vai ser em casa mesmo... vou falar com o PHzin já, vamo alinhando qual que vamos fazer

 

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo.

 

Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração...

de tijolinho em tijolinho meu mano, sem meter o louco e sem ficar louco pq ta comendo igual um piriquito UHSAUHSUAHSUHASUHASU  

 

 

 

 

Editado Outubro 30, 2023 às 14:11 por mzampieri

[HeiseN_ 3237]

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

 

Isso me cheira a zampieri KKKKKKK

 

É isso irmão! Parabéns pela evolução e pela constância.

 

[Lusca Batata 356]

Em 30/10/2023 em 11:05, mzampieri disse:

já viu a previsão pro feriado

Não tinha visto, porém, já imaginava que seria com chuva

Eu queria colar naquele morro lá... seria foda demais!

 

Em 30/10/2023 em 11:05, mzampieri disse:

de tijolinho em tijolinho meu mano, sem meter o louco e sem ficar louco pq ta comendo igual um piriquito

Mano... Tenho comido pra porra! E aos pouco estou aprendendo sobre os treinos, como melhorar, concentração pra fazer os exercícios e tudo mais...

 

Obrigado por compartilhar tanta informação, e por auxiliar ozirmãozinho na busca do objetivo!

VOCÊ É MONSTRO!

[Lusca Batata 356]

Em 30/10/2023 em 11:09, HeiseN_ disse:

Isso me cheira a zampieri KKKKKKK

Só boas influências!

Mano Zamp sabe das coisas... kkkkkkkk

 

Em 30/10/2023 em 11:09, HeiseN_ disse:

É isso irmão! Parabéns pela evolução e pela constância.

Obrigado irmão! Estou feliz com a evolução... Principalmente na mentalidade e na forma de encarar os desafios.

 

Tamo junto!!

[mzampieri 1669]

Em 30/10/2023 em 11:19, Lusca Batata disse:

Mano... Tenho comido pra porra! E aos pouco estou aprendendo sobre os treinos, como melhorar, concentração pra fazer os exercícios e tudo mais...

 

Obrigado por compartilhar tanta informação, e por auxiliar ozirmãozinho na busca do objetivo!

VOCÊ É MONSTRO!

tmj meu mano, obrigado por tudo ❤️ pra cima!! 

[Lusca Batata 356]

Bom dia meu Seringo!

Tudo na paz?

 

Ontem à noite teve futebolzinho dos gurizes. Foi dahora! senti o joelho em dois movimentos durante o jogo, mas joguei o jogo inteiro sem precisar sair...

Meu relógio indicou que corri 7,5 km durante o jogo de ontem, o que é uma quantidade bem considerável.

 

Cabei chegando em casa cansadão, tomei um banho fiz meu whey com leite desnatado, F1 e capotei.
Fiquei 900 kCal abaixo da meta!

 

Alimentação de ontem:

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Hoje foi dia de BOXE

O treino foi pegado demais hoje! O dia amanheceu meio úmido e abafado, que me fez suar muito!

Durante o treino rolou 20 flexões e 200 abdominais no intervalo entre os rounds.

E para finalizar o treino, teve aquela sessão no saco de pancadas - Curto muito, porque da pra soltar o braço sem receio... HAHAHA

 

Hoje não vim de bicicleta, pq estava chovendo logo cedo... E, sair da cama quentinha e ir pra chuva, não me agrada muito...

 

Em resumo é isso!

Boa terça-fire pra geral!

[Lusca Batata 356]

Saaaalve meus Panturrilhos!

Mais um dia inédito na história do universo! ENJOY

 

Hoje acordei com um incômodo na escápula do lado esquerdo. Provavelmente devo ter dormido torto, o que acabou gerando esse desconforto... Preciso comprar um colchão em breve... Com certeza meu sono e meu descanso vão melhorar muito!

 

Essa foi a alimentação de ontem!

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Como já falei anteriormente, essa bolacha caseira me pega muito! tenho total noção de que o correto seria evitá-la, porém, agora tenho um pouco mais de consciência na quantidade que estou consumindo. O que acaba diminuindo um pouco o impacto que isso tem nos meus resultados (vou melhorar, prometo)

 

Obs: Pedi marmita em outro lugar hoje, e não sabia que vinha batata frita, como veio na marmita... AMASSEI!

 

Hoje foi dia de LOWER

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	90	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	55	1+3	12	LOAD
STIFF HALTER	28	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	30	1+2	12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	90	1+3	12	LOAD

 

Tenho buscado melhorar minha mobilidade no agachamento, até por isso a progressão de carga para o agachamento está um pouco mais lenta, pois eu estava fazendo um movimento um pouco curto... hoje fiz todas as repetições com 90º na região do joelho! Pretendo aumentar a carga do agachamento no próximo treino!

 

Conseguir progredir carga em todos os exercícios, em relação à semana passada!

O que eu suei no Stiff Halter, não está escrito!

 

Hoje não fiz aquele cardio na bike, pois tinha uma responsa depois da academia e ia ficar com aquele cheirinho de atleta o dia todo! Mas, talvez eu faça um pedalzinho de levs hoje à noite, aproveitando que amanhã é feriado!

 

História do dia:

- Peguei um ônibus para ir resolver uma pendência logo após o treino, e o ônibus que eu estava atropelou uma mulher que atravessou a via do ônibus desatenta. O motorista não conseguiu desviar pois estava vindo outro ônibus no sentido contrário... e não foi qualquer ônibus, foi um fucking BIARTICULADO (pra quem não conhece, foto abaixo). Isso era logo depois do treino... umas 08:20 da manhã, mais ou menos... Não sei ao certo o que rolou com a mulher que foi atropelada... No momento que sai do local ela ainda estava consciente, porém parecia ter tido algumas fraturas causadas pelo impacto. 

Spoiler

 

Enfim, o dia começou conturbado!

Essas coisas acabam mexendo com nosso dia. 

 

Vamos tomar mais cuidado com as coisas que fazemos na pressa... As vezes 1 minuto, 10 segundos, 1 segundo de desatenção pode gerar consequências para o resto da vida!

 

#TamoXunto

Bom feriado para todos e bons treinos!

[HeiseN_ 3237]

Próxima atualização posta uma foto dessas bolachas que eu tô curioso!

 

Bixo, lembro até hoje de um atropelamento de busão que ví. A roda esmagou a cabeça da mulher, cena horrorosa. Segundos de desatenção podem acabar com tudo mesmo.