Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata 356]

Em 18/01/2024 em 10:53, T. Wall disse:

Muito bom mano, vamos convertendo! 🥊

 

Você trabalha em qual área?

É isso... Já levei tanta gente pro caminho errado... Agora, vamos buscando levar a galera pro caminho correto... kkkkkkk

 

Irmão, trabalho na área Administrativa.

O trabalho atual é na área Financeira, porém o novo vai ser na área Comercial...

[T. Wall 3503]

Em 18/01/2024 em 12:58, Lusca Batata disse:

É isso... Já levei tanta gente pro caminho errado... Agora, vamos buscando levar a galera pro caminho correto... kkkkkkk

 

Irmão, trabalho na área Administrativa.

O trabalho atual é na área Financeira, porém o novo vai ser na área Comercial...

 

Entendi, pelas restrições imaginei que fosse uma área com metas mesmo. Hehehe! 😜

Vai fundo, mano!

[Lusca Batata 356]

Em 18/01/2024 em 16:18, T. Wall disse:

 

Entendi, pelas restrições imaginei que fosse uma área com metas mesmo. Hehehe! 😜

Vai fundo, mano!

A nova função vai lidar com muitos dados de clientes e informações importantes também... Uma das preocupações da empresa é manter as informações em sigilo... 🔐

 

Vamos pra cima meu mano!

[Lusca Batata 356]

Salve salve meu compadres!

Como seis tão? bão?

 

Manos, ontem sai do trabalho e tive que remendar meu pneu para ir embora... E adivinha? FICOU UMA BOSTA!! Fui pegar a bike hoje para vir trabalhar, e estava com o pneu murcho novamente... Então, pra não me estressar ja cedo, peguei o busão e fui treinar bem feliz e contente...

 

Hoje foi dia de Uppers

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE TRIANGULO	55	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	55	1+3	12	LOAD
ROSCA DIRETA POLIA BARRA W	45	1+3	11~10~9	LOAD
VOADOR	50	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	16	1+3	12~11~10	LOAD

Pulley Triangulo: Aumentar carga no próximo treino

Chest Pulls: Tentei aumentar a carga nesse treino, mas a execução ficou uma bosta... voltei pra carga atual...

Rosca Direta Barra W: Esqueci de levar a câmera pra enrolar na barra W para não escorregar...

Voador: Aumentar carga no próximo treino

Desenvolvimento: Aumentei a carga "sem querer"... Tinha gente usando os halteres de 12 e de 14... Pra não ficar esperando (ultimo exercício do treino), lancei os 16kg, e deu boa!! vou ficar no 16 no próximo!

 

Como não vou mais trabalhar aos Sábados, vou treinar né... 

Zampinho montou um treino pra sabadão!!! Começo amanhã já... eheheheh

 

Alimentação:

Spoiler

No almoço, pedi uma marmita de salada e frango (tava TOPPEN)

Spoiler

 

 

Hoje ainda temos aquele futebolzinho de lei...

Pretendo consertar minha bicicleta amanhã cedo para ir pro treino...

 

Fizeram uma "despedida" aqui pra mim hoje, comi 3 coxinhas de festa, um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e também meio pão frances com salsicha (vulgo VINA, pra quem é de CWB) com batata palha...

 

Enfim, é isso!

Amanhã chego na área pra relatar como foi meu primeiro treino de sábado!

[Lusca Batata 356]

Bong dias!! 

SABASHOW!

 

Treino novo na lista...

Acordei bem suave, tomei um café da manhã bem dahora e fui treinar!

 

Treino de Hoje:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES	7	1+3	12	LOAD
TRICEPS BARRA W POLIA	40	1+3	12	LOAD
TRICEPS COICE HALTER UNI	8	1+3	12	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	8	1+3	12	LOAD
ROSCA BANCO 45 UNI	8	1+3	10	LOAD

Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk.

Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino

 

Alimentação:

Spoiler

 

Para hoje temos programado mais um pedal de aproximadamente 15 km com meu mano Zampieri, caso não chova...

 

Por hoje o relato é esse!

[T. Wall 3503]

Em 20/01/2024 em 14:39, Lusca Batata disse:

Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk.

Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino

Como que tá essa divisão atual?

[Lusca Batata 356]

Em 20/01/2024 em 16:14, T. Wall disse:

Como que tá essa divisão atual?

meu mano, hoje o Zampi me passou uma divisão nova... começo amanhã! trampo novo, treino novo... kkkkkk

 

Ta aí a divisão atual

Spoiler

 

[Lusca Batata 356]

Salve Jovens do Reggae,

Tô meio corrido no trampo novo, porém vim trazer algumas atualizações básicas...

 

O trampo novo é dahora, porém não consigo acessar o forum... Logo, minhas atualizações serão um pouco mais limitadas...

Como o horário de entrada é às 08:00, não vou mais conseguir treinar antes do trabalho (academia abre às 07:00). Vou ter que treinar após o expediente, e infelizmente, vou ter que dar uma pausa no boxe (só tem uma turma de boxe, quarta-feira às 20:30, que vou colar também, mas vai ser um dia na semana).

Creio que vou começar no Muay Thai alguns dias da semana... então vou ver certinho como vão ficar os treinos, e em breve trago os novos horários e afins...

 

Estou um pouco triste em ter que parar com o boxe das 07:00... Tava ficando legal... levei um brother pra treinar la... enfim, sdds...

 

Sobre o treino:

Segunda-feira foi dia de fazer o primeiro treino novo, foi dahora!!

Spoiler

SEGUNDA-FEIRA
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	1+3	12~12~11	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	55	1+3	12~12~10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	30	1+3	12	LOAD
REMADA CURVADA BARRA ABERTA	30	1+3	12	LOAD
PULLDOWN BARRA	35	1+3	12	LOAD

PULLEY FRENTE ABERTO: Oskei, gostosin e fazer... acho que melhorei a execução dele

PULLEY FRENTE TRIANGULO: Oskei, gostosin e fazer... acho que melhorei a execução dele²

REMADA UNILATERAL HALTERES: To na duvida se faço a Remada do Laércio ou do Jorlan... kkkkkkk brincadeiras à parte... acho que vou diminuir o peso e melhorar a execução, pq não curti muito a execução de segunda

REMADA CURVADA BARRA ABERTA: Fiz Supinada, e era Pronada kkkkkk

PULLDOWN BARRA: Achei maneiro, mas ainda não tenho muito estabilidade no movimento, vou manter a carga e tentar melhorar o movimento...

Hoje o treino foi de boxe;

Foi bem dahora, treinei de dupla com o parceiro que levei... ele tava um pouco afobado nos golpes, mas foi bem dahora... agora vou ver como vai ser... coitado, começou a academia por incentivo meu e eu vou sair do treino... kkkkkk isso que é foda...

E amanhã vou ir treinar à noite... Aquele treinão de perna pra suar até por 'den'dozóio'!!

 

Alimentação:

Não registrei tudo que comi, porém tenho seguido acertando uns 70/80% 

Estamos em obras... Shape em construção... Favor usar seu EPI!

 

Boa Noitchê!

[T. Wall 3503]

Segue vencendo.

 

uma pena por parar o boxe em mais dias, mas a vida é isso: adaptação e constância.

[Lusca Batata 356]

Em 24/01/2024 em 06:33, T. Wall disse:

Segue vencendo.

 

uma pena por parar o boxe em mais dias, mas a vida é isso: adaptação e constância.

é isso!!

 

Estou um pouco triste em não conseguir continuar o boxe por enquanto... mas o importante é seguir com o foco no objetivo!!