Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[mzampieri 1670]

Em 05/01/2024 em 11:21, Lusca Batata disse:

88,850 kg

ta saindo a agua bicho veio kkkkkkkk falei p tu

[Lusca Batata 356]

Em 05/01/2024 em 11:34, HeiseN_ disse:

Aí mandou nessa melancia, coisa boa demais!

Pô, eu curto muito! deixo na geladeira do trampo, quando vou comer tá geladinha! bom demais!

[Lusca Batata 356]

Em 05/01/2024 em 11:48, mzampieri disse:

ta saindo a agua bicho veio kkkkkkkk falei p tu

aulas y palestras!

não tava pesado, tava retido... kkkkkkkk

[Lusca Batata 356]

Bong diaz! Sabashow iniciado!

 

Fui realizar alguns exames de sangue que meu parceiro Zamperino me pediu para fazer... Como de costume peguei meu veículo de 1 burrinho de potência - vulgo minha bike - e fiz aquele pedalzinho de 12km em Jejum... Fiz os exames e parti direto pro trabalho...

A intensidade do pedal teve que ser moderada, pois aqui no trabalho não tenho como tomar banho, então tive que ter cuidado pra não chegar pingado suor aqui... kkkkkkk

 

Spoiler

 

Ontem ainda rolou aquele Futebolzinho pós trampo... Foi bem dahora! Corri pra caraio e sai de lá suadasso! Porém, não saiu o primeiro gol do ano, mas rolou duas assistências... O dahora do futebol de sexta é que consigo jogar no meio campo, que é uma função que eu quero aprender melhor...

 

Alimentação:

Ontem acabei tomando dois copos de cerveja depois do futebol... Porém, calculei o valor e fiz minha ultima refeição com base nas Calorias disponíveis.

Spoiler

 

Bom, por hoje é isso!! Em 5 dias os resultados estarão disponíveis, e eu compartilho eles aqui com vocês...

Além disso, ficaram faltando alguns exames, vou ter que programar mais uma ida ao médico para finalizar todos os exames necessários.

 

Por hoje é isso!

Tamo junto. Bom final de semana pra geraW!

[Lusca Batata 356]

Pra complementar a postagem, tivemos o retorno para casa!

 

Acabei indo em direção ao centro, pra fazer um trajeto mais longo e depois voltar para casa.

Curitiba tem diversas ciclovias que facilitam muito para fazer um pedal mais longo ou algo do tipo!

 

Completando 27 km's até o momento...

Spoiler

 

Hoje tem o aniversário de uma amiga minha, pretendo colar de bicicleta também... 

O local fica à 5,3 km aqui de casa, totalizando algo em torno de 37/38 km's no dia de hoje.

 

Comprei um banco novo para minha bicicleta também, com previsão de chegada para hoje! Creio que vou ter mais conforto pra conseguir fazer distâncias maiores...

Editado Janeiro 6, 2024 às 17:10 por Lusca Batata

[Lusca Batata 356]

Fala comigo BB's

 

Segunda-Feira é dia de tirar as medidas e afins... acabei não tirando nas últimas duas segundas (25/12 e 01/01), porém, acordei hoje cedo e fiz essa missão! Como também não tinha tirado as fotos para acompanhamento, tirei hoje também...

 

Estou feliz que o peso voltou à baixar e eu estou conseguindo ter um controle maior das minhas calorias.

 

Pesos Y Medidas:

Spoiler

08/01/2024	E	D
Peso (kg)	87.50
Cintura (cm)	96
Peitoral (cm)	106
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	62	62
Panturrilha (cm)	42.5	42

 

Sábado teve o aniversário de uma amiga, acabei tomando 4 latinhas de cerveja durante o rolê inteiro... Pra mim foi uma evolução e tanto ter conseguido me segurar... Ainda mais, que tinha vários amigos e conhecidos no rolê... Uma galera se dorgando com sintéticos e bebendo bastante... (EU VENCI! Fui embora às 21:00 de bike ainda...)

Domingo fui no parque jogar um Badminton com um casal de amigos... Pô, que joguinho divertido... além do mais, cansa bastante... Saí de lá suadasssso... Ja valeu como o cárdio do dia!

 

Fotos para acompanhamento:

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Bom, olhado assim, não notei muita diferença no físico, talvez uma pequena evolução nas costas e nas pernas... mas, nada que seja muito gritante... Tudo bem que minha tekpix IDV 12 (a filmadora digital mais vendida do Brasil) está com uma qualidade duvidosa... kkkkkkkk

Agora pretendo me dedicar ainda mais neste processo para que seja possível enxergar a evolução nas próximas imagens!

 

Treino (Upper):

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	1+3	12~11~10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	28	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	20	1+3	12~9~9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	9	1+3	12~10~9	LOAD
TRICEPS CORDA	35	1+3	12	LOAD

 

Considerações:

Pulley: Trocaram os cabos e roldanas do aparelho, e na minha visão, ficou um pouco mais pesado... Acabei diminuindo uma placa em relação ao ultimo treino

Remada: Aumentar o peso na próxima segunda-feira

Supino: Mantive o peso em relação ao ultimo treino, porém não consegui completar os 36 movimentos.

Elevação Lateral: Mantive o peso em relação ao ultimo treino, porém não consegui completar os 36 movimentos

Triceps: Acabei diminuindo uma placa em relação ao ultimo treino!

 

Alimentação:

Spoiler

Sábado:

Spoiler

Domingo:

Spoiler

 

 

Saindo do trabalho hoje vou fazer uma venda, e vou acabar esticando o pedal em mais 5km... Hoje ainda tem aquele futebolzinho no final do dia pra fechar a segunda-feira com chave de ouro!

 

Ontem à noite, baixei um App que gera crédito de carbono através da quantidade de Km/Hora pedalado e ainda pode trocar por descontos em algumas lojas parceiras do App (Riachuelo, Nike, Zé Deliveri, Ifood e Uber).

Vou fazer um teste neste aplicativo esse mês, para verificar a quantidade de "EcoMilhas" que vou acumular e ver em quanto tempo consigo gerar um vale desconto de R$100,00 na Nike...

Como eu já faço esse trajeto de bike todos os dias... Não vou ter nenhum malefício com isso!

Até o momento pedalei 7.9 km pelo aplicativo, o que é equivalente à 1,974kg de CO².

 

Por hoje é isso!!

Boa semana pra geraW! 

[mzampieri 1670]

Em 08/01/2024 em 12:30, Lusca Batata disse:

Uma galera se dorgando com sintéticos e bebendo bastante... (EU VENCI! Fui embora às 21:00 de bike ainda...)

sorte que eu não fui, se não era mais um no meio da multidão USQHSUAHSUHASUHASU brinks

 

Em 08/01/2024 em 12:30, Lusca Batata disse:

Fotos para acompanhamento:

gostei bastante meu mano, da pra ver que em algumas partes saiu uma boa parte da gordura, tem umas que vão ser mais chatinhas de sair, mas é aquela né, uma hora sai kkkkkk 

 

tmj irmão, boa semana pra nós!! 

[Lusca Batata 356]

Em 08/01/2024 em 12:36, mzampieri disse:

sorte que eu não fui, se não era mais um no meio da multidão USQHSUAHSUHASUHASU brinks

Porrax, você ia ser o cara que iria me apoiar la pô... Eu ia falar, não posso, meu treinador está ali me olhando... kkkkkkkkkk

Mas vou te falar que, cada NÃO que eu falei no rolê, era um SIM pra mim... pro meu objetivo... Então foi dahora reafirmar várias vezes que é isso que eu realmente quero!

 

Em 08/01/2024 em 12:36, mzampieri disse:

gostei bastante meu mano, da pra ver que em algumas partes saiu uma boa parte da gordura, tem umas que vão ser mais chatinhas de sair, mas é aquela né, uma hora sai kkkkkk 

É isso né irmão... Foram anos cultivando e alimentando elas né... kkkkkkkkkkk 

Mas em algum momento elas vão sair... Tô prevendo coisas boas esse ano irmão!

 

Tamo Jóta meu mano! Boa semana pra noizzZ' ihaa

 

Editado Janeiro 8, 2024 às 17:05 por Lusca Batata

[Lusca Batata 356]

Faaala seus Toretto da Deep Web kkkkkkkk

Mano, esse fórum me arrancou boas risadas ontem... mas, vamos ao que interessa...

 

Ontem foi dia de Futebol... Jogamos 01 hora e 20 minutos e não me deixaram sair nenhuma vez. No finalzinho do jogo achei um golzinho pra ir pra casa feliz...

Fui e voltei de bicicleta!

 

Hoje foi dia de boxe!

Treino muito bom! O dia amanheceu quente em Curitiba, suei à ponto de conseguir torcer o shorts e a camisa.

Notei que melhorei minha movimentação, estou tendo mais cuidado em fechar a guarda e deixar a movimentação mais fluída...

 

Alimentação Segunda-feira

Poderia ter sido melhor, mas me dei ao direito de tomar 3 copos de cerveja junto com a galera, afinal é o retorno do futebol de segunda... Porém, ainda sim conseguir chegar em casa e fazer um filé de frango grelhado pra jantar...

Spoiler

 

Tenho um amigo que treina boxe à anos, e combinei com ele, pra ele puxar um treininho pra mim... ele disse que tem disponibilidade pra hoje... Então, hoje mais tarde, tem o segundo round!

De verdade, eu sempre fui muito ativo durante minha vida, mas mano, as vezes até eu tenho me surpreendido com meu empenho pra fazer as coisas... kkkkkkkk

Enfim, vou aproveitar enquanto está sendo assim!

 

Hoje foi mais um breve relato!

Tamo juntão seus lindomorfo kkkkkkkkk

Editado Janeiro 9, 2024 às 13:49 por Lusca Batata

[HeiseN_ 3446]

Em 09/01/2024 em 10:11, Lusca Batata disse:

Faaala seus Toretto da Deep Web kkkkkkkk

 

Spoiler