Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[mzampieri 1670]

Em 18/11/2023 em 09:22, Lusca Batata disse:

Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe 

[Lusca Batata 356]

Em 20/11/2023 em 08:39, mzampieri disse:

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe

Hehehehehe to ligado, mas mano, eu tava estressado de esperar os cara usar o aparelho sem fazer nada... kkkkkkkkkk

mas, pior que eu nao tava sentindo a lombar, tava pegando um pouco a posterior da coxa... foi mais um ato de desespero pra passar o tempo kkkkkkkk

[Lusca Batata 356]

Bom dia meu Picanho!

Segunda-Feira boa pra começar a buscar o balde que foi chutado... kkkkkk

 

Hoje comecei o dia com aquele pedalzinho padrão de 5km pra ir pro treino!

Esse final de semana rolou uma comemoração de aniversário de um amigo, e como faço aniversário esse mês também, acabamos fazendo um churras em conjunto... Pra me ajudar, ganhei cerveja de presente, e ainda os cara compraram

Heineken... AMASSEI!!!

 

Hoje acordei com 89.950 Kg

 

Deixando esse fato de lado, hoje foi dia de pesagem, medidas e fotos..

Pesos e Medidas:

Spoiler

20/11/2023	E	D
Peso (kg)	89.95
Cintura (cm)	97
Peitoral (cm)	105
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	64	64
Panturrilha (cm)	43	43

 

Fiz uma comparação com as fotos tiradas no mês passado, para dar aquela avaliada na evolução.

Fotos:

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Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

Bom, nas fotos da pra ver um pouco da evolução deste terceiro mês.

 

Sobre a alimentação:

Bom, meu problema essa semana foi a cerveja novamente, porém estou ciente em relação à isso... e essa mudança vai acontecer!

 

Alimentação:

Spoiler

Sábado:

Spoiler

Domingo:

Spoiler

 

Sobre o treino,

Hoje foi dia de Upper:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	26	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

Consegui aumentar em 2kg a carga na remada unilateral... kkkkkkkk

 

Pra finalizar, a academia está fazendo uma manutenção no forro e no tatame da área de luta, então, provavelmente amanha não vou ter a aula de boxe. O jeito vai ser acordar cedo e fazer aquele treininho maroto em casa mesmo...

 

Em resumo é isso!!

Ótima segunda-feira pra todos e bons treinos!! 🚀

 

[arkham 2141]

Em 20/11/2023 em 10:31, Lusca Batata disse:

Bom dia meu Picanho!

Segunda-Feira boa pra começar a buscar o balde que foi chutado... kkkkkk

 

Hoje comecei o dia com aquele pedalzinho padrão de 5km pra ir pro treino!

Esse final de semana rolou uma comemoração de aniversário de um amigo, e como faço aniversário esse mês também, acabamos fazendo um churras em conjunto... Pra me ajudar, ganhei cerveja de presente, e ainda os cara compraram

Heineken... AMASSEI!!!

 

Hoje acordei com 89.950 Kg

 

Deixando esse fato de lado, hoje foi dia de pesagem, medidas e fotos..

Pesos e Medidas:

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20/11/2023	E	D
Peso (kg)	89.95
Cintura (cm)	97
Peitoral (cm)	105
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	64	64
Panturrilha (cm)	43	43

 

Fiz uma comparação com as fotos tiradas no mês passado, para dar aquela avaliada na evolução.

Fotos:

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  Ocultar conteúdo

 

Bom, nas fotos da pra ver um pouco da evolução deste terceiro mês.

 

Sobre a alimentação:

Bom, meu problema essa semana foi a cerveja novamente, porém estou ciente em relação à isso... e essa mudança vai acontecer!

 

Alimentação:

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Sábado:

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Domingo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sobre o treino,

Hoje foi dia de Upper:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	26	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

Consegui aumentar em 2kg a carga na remada unilateral... kkkkkkkk

 

Pra finalizar, a academia está fazendo uma manutenção no forro e no tatame da área de luta, então, provavelmente amanha não vou ter a aula de boxe. O jeito vai ser acordar cedo e fazer aquele treininho maroto em casa mesmo...

 

Em resumo é isso!!

Ótima segunda-feira pra todos e bons treinos!! 🚀

 

Cervejinha do final de semana é de lei , barriga de cerveja é difícil diminuir. Nas fotos da pra notar uma diferença positiva. Só vai.

[HeiseN_ 3424]

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

 

[Lusca Batata 356]

Em 20/11/2023 em 10:37, arkham disse:

Cervejinha do final de semana é de lei , barriga de cerveja é difícil diminuir.

Obrigado meu mano!!

Realmente, por muito tempo, e cervejinha do final de semana era a prioridade! se eu ficasse sem tomar uma no final de semana era porque eu tava doente... kkkkk

Acho que a grande questão com a cerveja é as ligações que ela tem com as pessoas que eu gosto... Desde muito tempo atrás ela esteve relacionada à isso...

Mas, vou chegar em um momento que vai ser uma opção, e não tão 'impulsivo' como é hoje em dia!

Em 20/11/2023 em 10:37, arkham disse:

Nas fotos da pra notar uma diferença positiva. Só vai.

Obrigado meu mano!

Seguimos com o planejamento!

[Lusca Batata 356]

Em 20/11/2023 em 10:51, HeiseN_ disse:

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

Obrigado meu mano!

A evolução está vindo aos poucos, mas está chegando pra ficar!

[Lusca Batata 356]

Bom dia meu Manoplo

Começamos o dia com um chuvisco chato logo cedo!

 

Hoje iniciei o dia com aqueles 5km de bicicleta como de costume...

Ontem foi dia de jogar um futebolzinho! Até fiz um golzinho... Porém um mamute me deu uma chegada, que senti um pouco o joelho na hora, e como eu estou me recuperando de uma pequena lesão no joelho, abandonei o jogo (faltavam 10 minutos para acabar o horário). Acordei sem dor nenhuma na região do joelho (uffa)

 

Hoje acordei com 88.300 Kg

 

Alimentação de ontem:

Spoiler

A menina aqui do trampo não contente em ter trazido uma torta de limão, ainda cortou um pedaço, serviu e trouxe pra mim na minha mesa... Não tinha como fazer uma desfeita dessas... AMASSADA COM SUCESSO!

 

Dois Whey no lanche, pois um foi no ''pós-treino'' e outra dose foi no final do dia, umas 2 horas antes futebol!

 

Não é nada que fuja do planejado, ainda mais ontem, que teve aquele futebolzinho pra suar a cerveja do final de semana!

Falando em cerveja: Ontem eu consegui fazer a opção de não tomar uma depois do futebol. Até recebi o convite dos parceiros, mas decidi que a melhor opção seria não tomar mesmo (venci a primeira)

 

Treino de hoje:

Hoje foi dia de boxe, e cada vez mais tenho saído das aulas pingando suor...

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
AGACHAMENTO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE E DEFESA	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE E DEFESA	5 min
ABDOMINAL	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE NA MANOPLA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

 

Hoje teve um treino com manopla. Preciso melhora bastante nessa parte, porém isso não tem como treinar sozinho... Então, vou ter que focar mais quando for fazer o exercício e dar mais atenção à alguns detalhes, como posição do cotovelo no momento do jab, e melhorar também a precisão dos golpes, pra sair firme e com direção.

 

Ganhei uma bandagem nova de um amigo, muito boa! curti demais usar ela...

 

Ainda continuo com um pouco de problema com o sono! Tanto na quantidade de horas, quanto na qualidade do sono... Até mesmo ontem, depois do futebol demorei consideravelmente para dormir....

 

Em resumo é isso!

Tamo juntow!

[Visitante]

Em 20/11/2023 em 10:31, Lusca Batata disse:

Fotos:

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Boa meu mano, nitida sua evolução, estarei acompanhando

[Lusca Batata 356]

Em 21/11/2023 em 10:15, jvrs disse:

 

 

Boa meu mano, nitida sua evolução, estarei acompanhando

WOOOOOW, LOOK AT HIM!!

 

Obrigado meu mano! Tamo junto!

Pra cimaaa!