Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[mzampieri]

Em 14/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Isso que é foda! Mas, no meu caso, creio que é a falta de experiência nesse tipo de situação...

 

Cara, como eu te conheço à um tempinho... Sei como você age nesses casos (consigo até visualizar mentalmente isso...) kkkkkk foda que a Bruna não ta mto errada não kkkkkkkkkkkkkkk s2

poisé, tenho que melhorar nisso, mas não chego a ser grosso nem nada, só não sei reagir mesmo UISAHUAHSUHASU meu unico neurônio fica batendo prato junto com o macaquinho, isso q é foda 

[Lusca Batata]

Em 14/11/2023 em 12:08, James_Bude disse:

mas na opiniao de quem é leigo que me viu parecendo um palito hj eu to forte. 

então, o meu problema mora aqui... eu sabendo que a pessoa é leiga, e vendo que nao tive tanta evolução, vou ter um pouco de dificuldade em aceitar o elogio... Mesmo sabendo que ele pode estar sendo sincero dentro dos conhecimentos dele e da visão que ele tem de você...

 

Não é o caso do elogio de hoje, já que o cara treina há uns 10 anos, então eu consegui acreditar nele, que de fato evoluí... no caso de hoje, só não soube muito bem como responder kkkkkkk

 

Em 14/11/2023 em 12:08, James_Bude disse:

se ele elogia, eu meio q fic sem graça e tal, mas n elogio de volta na hr. ai dps q a conversa avança eu falo q o ombro dele ta destacando. sacou?  nao é tao aleatório kkk. 

Ahh justo... saquei, meio que voce começa à observar onde a pessoa evoluiu mais e da um destaque pra essa evolução!

Pô, é maneiro, pq querendo ou nao, isso mexe com a alto estima da pessoa, e de certa forma é um incentivo à mais!

[Lusca Batata]

Em 14/11/2023 em 12:09, mzampieri disse:

poisé, tenho que melhorar nisso, mas não chego a ser grosso nem nada, só não sei reagir mesmo UISAHUAHSUHASU meu unico neurônio fica batendo prato junto com o macaquinho, isso q é foda

to ligado como é... e geralmente nessas horas a gente responde uma parada nada a ver tipo: "tamo tentando" kkkkkkkkkkkkk 

é triste quando o neurônio solitário não quer trabalhar... kkkkkkkk 

[Lusca Batata]

Salve meu Independêncio!

Hoje o dia amanheceu nublado e úmido em Curitiba City!

 

Bom, vamos lá!

Ontem foi feriado, arrumei o pneu da minha bike (agora deu bom) e sai pra encontrar um amigo pra fazer um rolê!

Acabamos tomando uma cerveja nos bares da vida. Depois fui jogar um futebolzinho... Joguei por uns 40 minutos e fui pra casa descansar...

Ao todo, devo ter feito 12km de bike + 40 min de futsal, pra suar a cerveja...

 

Hoje acordei com 89.530 Kg

 

Dieta:

Spoiler

14/11 - terça-feira

Spoiler

15/11 - quarta-feira

Spoiler

 

Bom, como podem ver, chutei o balde, mas não foi tão longe... corri pra buscar no mesmo dia... kkkkkkkkk

 

Treino:

Hoje foi dia de boxe!

Segue abaixo a sequencia dos movimentos trabalhados hoje.

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE LONGO - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE CURTO - SACO DE PANCADA	5 min
AGACHAMENTO AFUNDO	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

O treino foi bem interessante, e como tem sido costume, sai encharcado... Hoje até meu calção estava molhadasso, à ponto de pingar suor!

Em resumo o treino foi muito bom! Sai de lá renovado!

 

Como ontem foi feriado a academia não abriu, eu "pulei" o meu treino de perna... Eu estava pretendendo ir hoje à noite fazer o treininho de pernas, porém não imaginava que iria suar tanto assim, à ponto de não conseguir usar o mesmo calção do boxe no treino...

Então, sobre amanhã, estou estudando a possibilidade de treinar Lower pela manhã, e Upper à noite... Vou ir observando como vou me sentir durante o dia... se estive tudo ok até à noite, vou treinar. Caso contrário, saudades!

 

Em resumo é isso!

Tamo junto meus queridos!

[ThorMitologicamenteAcurado]

 

Em 16/11/2023 em 14:42, Lusca Batata disse:

Salve meu Independêncio!

Hoje o dia amanheceu nublado e úmido em Curitiba City!

 

Bom, vamos lá!

Ontem foi feriado, arrumei o pneu da minha bike (agora deu bom) e sai pra encontrar um amigo pra fazer um rolê!

Acabamos tomando uma cerveja nos bares da vida. Depois fui jogar um futebolzinho... Joguei por uns 40 minutos e fui pra casa descansar...

Ao todo, devo ter feito 12km de bike + 40 min de futsal, pra suar a cerveja...

 

Hoje acordei com 89.530 Kg

 

Dieta:

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14/11 - terça-feira

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15/11 - quarta-feira

  Ocultar conteúdo

 

Bom, como podem ver, chutei o balde, mas não foi tão longe... corri pra buscar no mesmo dia... kkkkkkkkk

 

Treino:

Hoje foi dia de boxe!

Segue abaixo a sequencia dos movimentos trabalhados hoje.

  Ocultar conteúdo

 

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE LONGO - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE CURTO - SACO DE PANCADA	5 min
AGACHAMENTO AFUNDO	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

O treino foi bem interessante, e como tem sido costume, sai encharcado... Hoje até meu calção estava molhadasso, à ponto de pingar suor!

Em resumo o treino foi muito bom! Sai de lá renovado!

 

Como ontem foi feriado a academia não abriu, eu "pulei" o meu treino de perna... Eu estava pretendendo ir hoje à noite fazer o treininho de pernas, porém não imaginava que iria suar tanto assim, à ponto de não conseguir usar o mesmo calção do boxe no treino...

Então, sobre amanhã, estou estudando a possibilidade de treinar Lower pela manhã, e Upper à noite... Vou ir observando como vou me sentir durante o dia... se estive tudo ok até à noite, vou treinar. Caso contrário, saudades!

 

Em resumo é isso!

Tamo junto meus queridos!

Cara, vi a sua janta de 5 ovos cozidos e me lembro de uma vez que comi 8 de uma vez, não como ovo cozido desde então kkkkkk.

 

Mano, eu não curto nenhum tipo de alcool e fico longe para evitar de desenvolver qualquer tipo de gosto pela coisa. No seu caso ai, deve ser foda sair com os amigos e não beber umas. Parabens por ter corrido atras do prejuizo no mesmo dia. 

Provavelmente jogou futebol meio zonzo da bebida? kkkkkk Marcou algum gol?

Editado Novembro 16, 2023 às 21:01 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lusca Batata]

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, vi a sua janta de 5 ovos cozidos e me lembro de uma vez que comi 8 de uma vez, não como ovo cozido desde então kkkkkk.

Caaara, 8 ovos é bastante mesmo... kkkkk chegou a enjoar de ovo cozido...

Pô, eu curto, e ainda é o alimento mais fácil possível e é bem completo também...

 

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, eu não curto nenhum tipo de alcool e fico longe para evitar de desenvolver qualquer tipo de gosto pela coisa. No seu caso ai, deve ser foda sair com os amigos e não beber umas. Parabens por ter corrido atras do prejuizo no mesmo dia. 

Mano, assim como o @Dougwar comentou esses dias atrás aqui, a grande questão é o gatilho... eu precisava trocar uma ideia com esse amigo, e agente pensou em jogar um sinuca, e geralmente sinuca tem no bar... então... ja gerou o gatilho de que eu sempre que colava no bar, jogar um sinuca, pedia um cerveja... 

Porém, no final das contas a gente foi em dois bar e as mesas estava ocupadas, e só bebemos mesmo (issoqueéfoda)

Mas corri atrás do prejú ja no dia... kkkkk

 

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Provavelmente jogou futebol meio zonzo da bebida? kkkkkk Marcou algum gol?

Nos primeiros 10/15 minutos tava meio difícil, mas depois deu uma melhorada...

Pior que marquei dois gols. Um deles de calcanhar ainda kkkkkkkk

No futsalzinho da pra desenrolar uns golzinho as vezes, mas geralmente jogo de zagueiro, é mais difícil de ter abraço... kkkkkkkkkk

 

Editado Novembro 17, 2023 às 12:48 por Lusca Batata

[Lusca Batata]

Bom dia meu Curitibo

Amanhecemos com mais um dia quente e abafado por aqui!

 

O dia foi iniciado com aquele pedalzinho de rotina, 5 km até a academia (gosto de variar o trajeto, ir por outros caminhos às vezes. Por isso que este valor é variável).

Conversei com o Zampierva sobre o fato de treinar duas vezes no mesmo dia...

Como quarta-feira foi feriado, acabei não treinando. Porém, não quero pular nenhum treino na semana, então possivelmente hoje eu faça dois treinos no mesmo dia! 50% concluído!

 

Hoje acordei com 88.700 Kg

 

Dieta:

Alimentação de ontem:

Spoiler

Ontem foi um dia onde consegui me alimentar de uma forma bem interessante

 

Como informado acima, agora pela manhã foi treino de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	5~9	LOAD
EXTENSORA	60	1+3	9~12	LOAD
STIFF HALTER	28	2+3	9~12	LOAD
FLEXORA DEITADA	30	1+2	9~12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	100	1+3	9~12	LOAD

 

Mandei um vídeo do agachamento pro Zamp avaliar o movimento e a amplitude! (postei aqui também, sifoda)

Spoiler

 

 

Provavelmente hoje à noite vai ter um segundo treino... vamos ver como vou estar no final do expediente... se estiver me sentindo descansado e disposto, vou ir fazer o treino de Upper para completar os 3 treinos de força da semana.

 

Em resumo é isso meus Anílhos. 

Beijo do exGordo 😘

Editado Novembro 17, 2023 às 14:18 por Lusca Batata

[Lusca Batata]

Bom dia meu Melancio,

Sabadow, Sabashow!

 

Hoje acordei com 88.350 Kg

 

Ontem, fiz dois treinos no dia!

O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano!

 

Dieta:

Minha alimentação de ontem: 

Spoiler

Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta.

Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis!

 

Treino:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	-	3+1	0	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo.

 

Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada!

 

A primeira experiência no horário da noite foi boa!

Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk

Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico!

 

Tamo Junto!

Editado Novembro 18, 2023 às 12:53 por Lusca Batata

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/11/2023 em 09:22, Lusca Batata disse:

Bom dia meu Melancio,

Sabadow, Sabashow!

 

Hoje acordei com 88.350 Kg

 

Ontem, fiz dois treinos no dia!

O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano!

 

Dieta:

Minha alimentação de ontem: 

  Mostrar conteúdo oculto

Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta.

Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis!

 

Treino:

  Mostrar conteúdo oculto

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	-	3+1	0	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo.

 

Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada!

 

A primeira experiência no horário da noite foi boa!

Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk

Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico!

 

Tamo Junto!

 

Gostei da foto nova kkkkk

Assim que vc começou o relato falando melancios sabia que teria melancia na sua dieta

 

É foda essas situações que o pessoal fica se entulhando em cima de um equipamento, eu sinceramente não me vejo com moral suficiente para ir chamar a atenção dos caras. O que costumava fazer quando treinava em academia era pegar essa raiva dos palhaços e descontar em algum outro exercicio.

 

Mano, vc começou a ver um aumento nas espinhas após começar a consumir pasta de amendoim? Eu adicionei 45g na minha dieta e tenho notado um aumento significativo, com certeza vou diminuir para uns ~25g igual vc colocou ai, mas achei interessante, pesquisei e parece que existe uma relação.

 

Gostei do video do agachamento meu mano! É claro, existem pontos para melhorar, mas já esta melhor do que o meu a alguns meses atras (e olha que agacho a dois anos). Se vc manja de ingles, recomendo o canal Squat University.

[Lusca Batata]

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostei da foto nova kkkkk

Serjão dos Foghettos!! hahahaha

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Assim que vc começou o relato falando melancios sabia que teria melancia na sua dieta

Pior que eu tento colocar alguma palavra que tenha à ver com algo que aconteceu no dia... kkkkkkkkk (a brisa do cara né)

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É foda essas situações que o pessoal fica se entulhando em cima de um equipamento, eu sinceramente não me vejo com moral suficiente para ir chamar a atenção dos caras. O que costumava fazer quando treinava em academia era pegar essa raiva dos palhaços e descontar em algum outro exercicio.

Cara, eu fiquei meio assim ontem, fiz os abdominais meio que na força do ódio... chegou um momento que acho que os cara perceberam, pq eu não parava de olhar pro equipamento e pra eles... Mas, no fim deu tudo certo! 

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, vc começou a ver um aumento nas espinhas após começar a consumir pasta de amendoim? Eu adicionei 45g na minha dieta e tenho notado um aumento significativo, com certeza vou diminuir para uns ~25g igual vc colocou ai, mas achei interessante, pesquisei e parece que existe uma relação.

Olha, eu adicionei ela na minha dieta à exatamente 1 semana (sábado passado). Ainda não notei o aumento de espinha, mas vou me atentar à isso também... 

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostei do video do agachamento meu mano! É claro, existem pontos para melhorar, mas já esta melhor do que o meu a alguns meses atras (e olha que agacho a dois anos). Se vc manja de ingles, recomendo o canal Squat University.

Opa! Obrigado meu mano! 

Aos poucos vou pegando o jeito e tentando aplicar mais mobilidade e afins...

Não manjo muito de inglês, mas algumas coisas da pra entender legal... qualquer coisa peço ajuda pra algum amigo que tenha o domínio pra traduzir o que tiver com dificuldade.

Vou dar uma olhada assim que chegar em casa!