Lusca Batata 356 Postado Outubro 20, 2023 às 17:19 Postado Outubro 20, 2023 às 17:19 (editado) Fala galera, meu nome é Lucas, mas pode me chamar de Batata, tenho 28 anos e este é vai ser o meu diário de treino. Comecei a treinar no dia 23 de Agosto de 2023 (ainda estou no inicio do inicio do começo do principio). Meu objetivo principal é o emagrecimento, afinal convivo com a obesidade desde criança, porém, este fato não me fez ser sedentário... Gosto muito de jogar um futebolzinho, além de andar de skate e bicicleta. No início de 2021 atingi meu peso máximo registrado na balança. 125 KG. Foi nessa época que decidi mudar meu estilo de vida e comecei a cuidar um pouco mais da minha alimentação além de começar a ir pro trabalho de bicicleta todos os dias (16 Km/dia). No período de aproximadamente 1 ano, cheguei a bater 89 KG, ou seja eliminei mais de 30 KG somente controlando as calorias e focando no cardio diário. Após isso acabei voltando à uma rotina não muito saudável, mudei de trabalho neste período o que acabou afetando diretamente na minha alimentação e nos exercícios. Neste período, acabei ganhando 10 KG. Quando me pesei e vi a balança com 99 KG, decidi que não iria retornar aos 3 dígitos novamente! Tive a sorte de iniciar meus treinos e dietas com a orientação do meu GRANDE irmão, e agora coach @mzampieri (monstro sagrado) Fizemos os cálculos meu basal ficou em 1.900 KCal, e meu gasto calórico ficou próximo à 3.100 Kcal. Então estou fazendo uma dieta que varia entre 2.400 até 2.800 Kcal. Converso bastante com o Zampieri sobre este assunto, e minha dieta está sendo bem flexível, o que facilita muito a adaptação e acaba dando margem para cortar mais calorias, caso seja necessário. ROTINA DE TREINOS: Segunda - UPPER Terça - Boxe Quarta - LOWER Quinta - Boxe Sexta - UPPER Estou tirando fotos para acompanhar a evolução a cada quatro semanas, e também estou tirando as medidas e peso toda segunda-feira pela manhã, em jejum. Peso e Medidas no primeiro dia: INÍCIO 23/08/2023 E D Peso (kg) 99 Cintura (cm) 109 Peitoral (cm) 110 Braço (cm) 33 34 Coxa (cm) 66 66 Panturrilha (cm) 45 44 Imagens do Primeiro dia: Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Imagens do primeiro mês (18/09/2023) Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Ultima medição realizada: SEMANA 8 16/10/2023 E D Peso (kg) 93.5 Cintura (cm) 103 Peitoral (cm) 107 Braço (cm) 34 34 Coxa (cm) 65 65 Panturrilha (cm) 43 42 Vou tirar novas fotos na segunda-feira pela manhã e trago a atualização por aqui também. Em resumo perdi: 6 kg 6 cm de cintura 3 cm de peitoral Estou bastante empolgado com o processo, e também estou sentindo alguns resultados que tem ajudado ainda mais na motivação! Editado Janeiro 17, 2024 às 17:07 por Lusca Batata Arrumei os links Guimers, mzampieri, Talita M e 1 outro reagiu a isso 1 3
Lusca Batata 356 Postado Outubro 20, 2023 às 17:26 Autor Postado Outubro 20, 2023 às 17:26 Vou colocar aqui abaixo, os meus treinos desta semana... e conforme for acontecendo novos treinos e atualizações, vou compartilhando aqui com vocês! Como dito acima, Terça e Quinta-Feira eu faço aula de boxe, por aproximadamente 1 hora. Segunda-Feira SER I ES 16/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLEY FRENTE ABERTO 45 2+3 10 LOAD REMADA UNILATERAL HALTERES 20 1+3 12 LOAD SUPINO HALTERES 30º 14 2+3 12 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 8 1+2 12 LOAD TRICEPS CORDA 40 1+2 10 LOAD Quarta-Feira SER I ES DIA 21 - 18/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR) 90 2+2 5~9 LOAD EXTENSORA 50 1+3 9~12 LOAD STIFF HALTER 26 2+3 9~12 LOAD FLEXORA DEITADA 25 1+2 9~12 LOAD PANTURRILHA EM PÉ UNI 70 1+3 9~12 LOAD Quinta-Feira SER I ES DIA 22 - 20/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEVANTAMENTO TERRA 60 3+1 5~9 LOAD PULLEY FRENTE TRIANGULO 45 1+3 9~12 LOAD CHEST PULLS 40 1+3 9~12 LOAD VOADOR 40 1+3 9~12 LOAD DESENVOLVIMENTO HALTERES 9 1+3 9~12 LOAD ThorMitologicamenteAcurado e mzampieri reagiu a isso 2
mzampieri 1.868 Postado Outubro 20, 2023 às 17:27 Postado Outubro 20, 2023 às 17:27 Pra cima irmão, exemplo de dedicação e disciplina, só seguir o planejado que a evolução vem. tmj meu mano, conte comigo sempre!!! Lusca Batata reagiu a isso 1
HeiseN_ 3.759 Postado Outubro 20, 2023 às 17:38 Postado Outubro 20, 2023 às 17:38 Está bem acompanhado mano, Zampieri é brabo! Estarei acompanhando aqui, parabéns pela sua evolução desde já. Abraços. Lusca Batata e mzampieri reagiu a isso 1 1
Lusca Batata 356 Postado Outubro 20, 2023 às 18:40 Autor Postado Outubro 20, 2023 às 18:40 Em 20/10/2023 em 14:27, mzampieri disse: tmj meu mano, conte comigo sempre!!! Obrigado meu irmão! você é monstro demais! SEM PALAVRAS! Em 20/10/2023 em 14:38, HeiseN_ disse: Está bem acompanhado mano, Zampieri é brabo! Verdade irmão, tenho a oportunidade de ser amigo pessoal desse cara, e vi o quanto ele estudo e se dedicou em aprender sobre esse universos nos últimos anos. Quando fiz a matricula na academia, já mandei mensagem pra ele no mesmo dia, e ele topou em me guiar por esse caminho, até então desconhecido pra mim! kkkkkkkkk Obrigado por acompanhar meu mano! TMJ! Abraço! HeiseN_ e mzampieri reagiu a isso 2
Lusca Batata 356 Postado Outubro 21, 2023 às 23:18 Autor Postado Outubro 21, 2023 às 23:18 Boa Noite! Hoje foi dia de Cárdio! Fiz 26km de bike num ritmo de passeio, uma média de 15km/h. Fui comprar uma luva nova pro boxe... Ai acabei me empolgando e tirei uma pira fazendo uma sombrinha de uns 20 minutos pra dar aquela sentida na luva nova kkkkk Sobre a alimentação do dia (estou comendo minha ultima refeição agora, inclusive) > Pelo App (myfitnessPal) comi 2.500 kCal em 3 refeições (resumo abaixo) Spoiler Amanhã é dia de descanso... e segunda feira vou fazer uma nova pesagem e tirar as medidas novamente. Trago as atualizações por aqui! Aquele abraço! Seguimos no foco! HeiseN_, Guimers e mzampieri reagiu a isso 3
Lusca Batata 356 Postado Outubro 23, 2023 às 15:23 Autor Postado Outubro 23, 2023 às 15:23 Bom dia pra Geral! Começando a semana naquele pique! Pedalzinho de 5 km (15-20 minutinhos) até a academia, pra chegar aquecido! Hoje o treino foi bom! Porém, parece que eu estava um pouco fraco... Acredito que tem a ver com o meu corpo estar usando energia para fazer a digestão da minha refeição da manhã... Pretendo realizar alguns treinos em jejum pra sentir como vai ser o resultado. Acredito que pode trazer uma evolução boa em relação à carga dos exercícios. Além disso, hoje foi dia de pesagem e de tirar as medidas (toda segunda-feira em jejum) Segue abaixo os pesos e medidas atuais. Spoiler 23/10/2023 E D Peso (kg) 91.65 Cintura (cm) 101 Peitoral (cm) 107 Braço (cm) 35 35 Coxa (cm) 65 65 Panturrilha (cm) 43 43 Considerando do meu ponto de partida, até agora eliminei 7 KG e 8 CM de linha de cintura (devagar e sempre) Fiz um comparativo das fotos com meu ponto de partida e as fotos tiradas hoje pela manhã: Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Pelas fotos da para perceber algumas mudanças no físico, o que da aquela sensação de que o esforço está sendo recompensado. Em novembro pretendo começar com Whey, para me ajudar a bater a meta de proteína. (Vai ser em novembro pela questão financeira mesmo...) Hoje à noite ainda tem aquele futebolzinho de cárdio, pra complementar o gasto diário. No mais é isso... Uma boa semana à todos e bora pra cima!!! mzampieri, Guimers e HeiseN_ reagiu a isso 2 1
Lusca Batata 356 Postado Outubro 24, 2023 às 13:19 Autor Postado Outubro 24, 2023 às 13:19 Bom dia galera! Tudo na paz? Curitiba amanheceu com sol, agora está fazendo 28ºC (o que para um curitibano é calor para caraleo) Maaano, ontem o futebolzinho foi pegado demais, no meu relógio marcou que eu percorri 7km durante o jogo... Foda que sai com uma dor bem chata na região acima do glúteo, na lateral das costas, no lado esquerdo (perna de apoio para o chute)... fiz uns alongamentos pra dar uma melhorada, e os alongamentos que mais pegavam na região, eram o mesmos para alongar o ciático. Tô começando a achar que tô com uma perna menor que a outra. Ai pra ajudar, cheguei em casa sem sono, tipo, ZERO sono, estava cansadasso do futebol, mas sem sono algum... Resumindo: Deitei para dormir, eram 23:10 e fui dormir 01:30 da manhã... Não sei o que rolou, fechava o olho, tentava focar na respiração, tentei meditar pra ver se conseguir dormir também, mas nada... (pelo meu relógio diz que dormi o total de 3hrs e 57 minutos, sendo 1hr e 13 minutos de sono profundo) Acordei às 05:40 pra ir treinar. Amanheci só com um incomodo na perna, sem dores - da pra dizer que os alongamentos foram efetivos! Hoje o boxe foi sinistro, cheguei mais cedo, e pulei uns 15 minutos de corda, a hora que começou o treino eu já estava derretido! Ainda mais na empolgação de testar a luva nova... dei a vida!! Me surpreendi com a entrega que tive no treino, mesmo com tão pouco tempo de sono. Para hoje a meta é tomar menos café, e conseguir dormir no horário! No mais, seguimos!!! mzampieri reagiu a isso 1
Jlanski 232 Postado Outubro 24, 2023 às 13:56 Postado Outubro 24, 2023 às 13:56 Qual relógio usa pra medir percurso, sono etc? Lusca Batata reagiu a isso 1
HeiseN_ 3.759 Postado Outubro 24, 2023 às 13:57 Postado Outubro 24, 2023 às 13:57 Brabo irmão! Tem dias que é foda, também tenho dificuldade pra pegar no sono. Mas como tu mesmo disse, às vezes dormimos pouco e o rendimento é surreal. Pra cima! Lusca Batata reagiu a isso 1
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