Músculos Alternados

[Matheus Spfor 1]

Em 20/10/2023 em 12:12, juhchaos disse:

sempre treinei com 45-90 seg descanso e criticava quem descansava demais

 

resolvi testar 2-3 min de descanso

 

cargas aumentaram consideravelmente

sim, pra carga/força em geral é indiscutivel que descansos grandes é melhor, mas existe uma discussão pra hipertrofia, alguns estudos mostram que o estresse metabólico de um descanso curto promove uma sinalização melhor, produção de GH e os crl, outros mostram que não, tambem tem quem diga que se tua força aumenta, isso ajuda na hipertrofia, então é bem incerto, mas pessoalmente, pai ta voando com descanso largo.

Editado Outubro 20, 2023 às 15:17 por Matheus Spfor

[Visitante]

Em 20/10/2023 em 12:13, Matheus Spfor disse:

meios mais fáceis kkkkkkkkkkkk se tu soubesse o quão pesado eu treino, tive que ficar 1 mês sem treinar pq machuquei o antebraço

Resumindo treina errado e não pesado, tu tem 70 kg, com 1.80, tu nem tem massa pra treinar pesado. Uma coisa é alguém que agacha com 200 kg precisar descansar 3-4 min, agora colocar 10/15 de cada lado e descansar isso..... tá me cheirando alguém que tá caçando sarna pra resumir o baixo resultado.

 

4.5 kg nos últimos dois meses tem mais a ver com sua alimentação do que com descanso. Tá tentando se validar a todo custo.

[Matheus Spfor 1]

Em 22/10/2023 em 21:46, jvrs disse:

Resumindo treina errado e não pesado, tu tem 70 kg, com 1.80, tu nem tem massa pra treinar pesado. Uma coisa é alguém que agacha com 200 kg precisar descansar 3-4 min, agora colocar 10/15 de cada lado e descansar isso..... tá me cheirando alguém que tá caçando sarna pra resumir o baixo resultado.

 

4.5 kg nos últimos dois meses tem mais a ver com sua alimentação do que com descanso. Tá tentando se validar a todo custo.

fadiga muscular não depende de volume muscular não amigo, não importa se é o CBUM ou eu, o musculo cansa, esgota os recursos, e precisa de tempo de descansar, quem me diz isso é o raciocinio lógico, qualquer estudo que tu procurar, e minha experiência (apesar de pouca kkkk) mas eu já testei, 90segundos reduziu o rendimento em 50%, 4minutos em 10-20% (depende muito das reps que tu falhou), a questão é que existe um único fator que cria a dúvida do descanso curto ou longo, que é o estresse metabólico, da pra achar estudos favorecendo ambos os lados, mas quem descansa pouco, aposta no estresse metabólico, e quem descansa muito, desconsidera ele e foca no bom rendimento, na qualidade de cada série, treino quantitativo e qualitativo, a unica certeza é que o descanso longo de fato é superior em questão de força e desenvolvimento das conexões nervosas, isso é unânime em qualquer estudo, até pq tu vai ta levantando mais carga né, eu vou testar ambos, mas descanso longo me parece superior á primeira vista

[Lucas, o Schrödinger 12015]

Mais descanso costuma permitir maior volume e, portanto, mais hipertrofia. Fazer jump sets ou super sets pra aumentar o tempo de descanso é, sim, uma boa estratégia (geralmente usada com antagonistas, mas nada impede que faça diferente).

 

Sobre o debate adjacente, pessoas mais pesadas tendem a tolerar menos volume e pessoas mais fortes tendem a precisar de mais descanso quando erguem cargas mto altas, principalmente em compostos pesados. Mas a regra geral segue a mesma: mais descanso permite maior volume e, consequentemente, tende a promover mais hipertrofia.

[Matheus Spfor 1]

Em 22/10/2023 em 22:16, Lucas, o Schrödinger disse:

Mais descanso costuma permitir maior volume e, portanto, mais hipertrofia. Fazer jump sets ou super sets pra aumentar o tempo de descanso é, sim, uma boa estratégia (geralmente usada com antagonistas, mas nada impede que faça diferente).

 

Sobre o debate adjacente, pessoas mais pesadas tendem a tolerar menos volume e pessoas mais fortes tendem a precisar de mais descanso quando erguem cargas mto altas, principalmente em compostos pesados. Mas a regra geral segue a mesma: mais descanso permite maior volume e, consequentemente, tende a promover mais hipertrofia.

TB tem um estudo que demonstra que uma série descansado 5min, tem mais ''valor'' do que uma com curto descanso, foi preciso 50% a mais de volume (no curto) pra equalizar o ganho de massa muscular, ou seja, 6 séries bem descansadas, equivaleram á 9 com descanso curto, no fator hipertrofia.

[Lucas, o Schrödinger 12015]

Em 22/10/2023 em 22:33, Matheus Spfor disse:

TB tem um estudo que demonstra que uma série descansado 5min, tem mais ''valor'' do que uma com curto descanso, foi preciso 50% a mais de volume (no curto) pra equalizar o ganho de massa muscular, ou seja, 6 séries bem descansadas, equivaleram á 9 com descanso curto, no fator hipertrofia.

Manda o link aí

[Matheus Spfor 1]

Em 22/10/2023 em 22:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Manda o link aí

custei achar mas ta ai:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2022/06000/volume_load_rather_than_resting_interval.11.aspx

PMID: 35622106

 

Pra minha surpresa, foi feito em São Paulo esse estudo, o ponto foi que o descanso longo te permite fazer mais repetições, então essa série tem volume total maior

 

https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F2.jpeg      Força

 

https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F3.jpeg      Hipertrofia

Editado Outubro 23, 2023 às 02:24 por Matheus Spfor

[Lucas, o Schrödinger 12015]

Em 22/10/2023 em 23:23, Matheus Spfor disse:

custei achar mas ta ai:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2022/06000/volume_load_rather_than_resting_interval.11.aspx

PMID: 35622106

 

Pra minha surpresa, foi feito em São Paulo esse estudo, o ponto foi que o descanso longo te permite fazer mais repetições, então essa série tem volume total maior

 

https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F2.jpeg      Força

 

https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F3.jpeg      Hipertrofia

Vai bem na linha do que tem sido proposto mesmo.

 

Mais descanso permite maior volume e é o volume que induz mais hipertrofia. O que esse estudo fez de interessante foi comparar o grupo de maior descanso com um de menor descanso, mas com volume de carga igualado (ou seja, os caras fizeram mais sets pra igualar o volume de carga).

 

Eles compararam também com o grupo de menor descanso sem volume igualado e o de menor descanso/volume foi pior, como costuma acontecer.

 

Portanto, com menor descanso, se a pessoa acrescentar mais sets igualando o volume de carga, a hipertrofia vai ser equivalente. Mas usando um menor descanso, vai tender a ter menor volume e, consequentemente menos hipertrofia.