Dor lombar durante corrida

[FSgtLima 35]

Pessoal, sempre corri e nunca tinha esse problema na lombar. Porém, com a entrada na academia, ao correr, a lombar fica enrijecida, enrijecida ao ponto de me deixar bem ereto e não conseguir continuar correndo, e isso após 3 minutos de corrida.

O estranho é que durante os exercícios da academia eu não sinto. Eu sei que sinto um pouco o mesmo músculo quando faço hiperextensão de lombar no aparelho.

O que faço pra fortalecer ela? 

Será que é fraqueza do abd?

[cadumonteiro 1964]

Em 20/10/2023 em 06:01, FSgtLima disse:

Pessoal, sempre corri e nunca tinha esse problema na lombar. Porém, com a entrada na academia, ao correr, a lombar fica enrijecida, enrijecida ao ponto de me deixar bem ereto e não conseguir continuar correndo, e isso após 3 minutos de corrida.

O estranho é que durante os exercícios da academia eu não sinto. Eu sei que sinto um pouco o mesmo músculo quando faço hiperextensão de lombar no aparelho.

O que faço pra fortalecer ela? 

Será que é fraqueza do abd?

Já tive isso na época que corria.

 

Tem muito de postura, tenta se filmar correndo pra ver se tá correndo "sentado".

 

E tbm pode ser que você tenha mais força na lombar e acaba meio que dando pump na lombar.

 

Precisa equilibrar o core todo

Abdômen, lombar, oblíquos

São esses músculos que sustentam o corpo na corrida, e dá uma atenção tbm no posterior de coxa 

[FSgtLima 35]

Em 20/10/2023 em 06:27, cadumonteiro disse:

Já tive isso na época que corria.

 

Tem muito de postura, tenta se filmar correndo pra ver se tá correndo "sentado".

 

E tbm pode ser que você tenha mais força na lombar e acaba meio que dando pump na lombar.

 

Precisa equilibrar o core todo

Abdômen, lombar, oblíquos

São esses músculos que sustentam o corpo na corrida, e dá uma atenção tbm no posterior de coxa 

 

Se o problema for correr sentado, qual seria a solução?

[Super Ogro 1466]

Em 26/11/2024 em 09:32, FSgtLima disse:

 

Se o problema for correr sentado, qual seria a solução?

Melhorar a técnica de corrida, possivelmente também reduzir sobrepeso (se tiver)

[cadumonteiro 1964]

Em 26/11/2024 em 09:32, FSgtLima disse:

 

Se o problema for correr sentado, qual seria a solução?

O " correr sentado" normalmente é falta de força estabilidade no core (lombar e abdômen) e na cadeia posterior (glúteo e isquiotibiais, os posteriores de coxa)

 

Essas musculaturas são tão importantes na corrida quanto os quadríceps e panturrilha.

 

Tem técnica de corrida também, como saber pisar mais antepé e meio pé e menos de calcanhar 

Conseguir manter o corpo levemente inclinado à frente (mais avançado)

 

Mas sem reforço de core e cadeia posterior a técnica não vai melhorar 

 

Tem exercícios específicos pra corredores pra fortalecer essas musculaturas, dá uma pesquisada no YouTube pro Raquel Castanharo ( fisioterapeuta e corredora, Andrei Açúcar (canal corrida perfeita)

 

Esses me lembro de cabeça agora, tem quase 4 anos que não participo do meio da corrida