Treino Upper Lower

[Chacorta 23]

Boa creatinos.

 

tenho 19 anos, 75kg, 165cm de altura.

 

trabalho das 7 as 18, da minha casa para o trabalho gasto duas horas (saio de casa às 4:30 e chego às 20).

 

Consigo treinar das 20:30 as 22. 
 

Estou fazendo um abc2x, mas por conta dos horários estou ficando extremamente cansado e o treino não está rendendo.

 

Estava pensando em mudar para um upper lower 

seg-upper

ter-lower

off

qui-upper

sex-lower

off

off

3 séries todos 

 

Upper

sup inclinado
alguma puxada
crucifixo ou voador 
alguma remada
desenvolvimento

elevação lateral
algum de triceps
algum de biceps

 

Lower

extensora
agachamento
flexora

panturrilha em pé 

panturrilha sentado

abs

 

Antebraço todos os dias, porque é um ponto muito fraco meu.

Está boa essa divisão/volume?

 

 

[carlos.bas 6550]

Em 19/10/2023 em 16:01, Chacorta disse:

alguma remada

 

Então o treino é tipo:

"vou pra academia treinar superiores, faço os meus favoritos e qlqr outra coisa que der vontade."

 

Em 19/10/2023 em 16:01, Chacorta disse:

Estou fazendo um abc2x, mas por conta dos horários estou ficando extremamente cansado e o treino não está rendendo.

 

 

Teu treino não rende pq vc quer fazer 6 treinos por semana, com volume dimensionado de qualquer jeito.

 

Em 19/10/2023 em 16:01, Chacorta disse:

Estava pensando em mudar para um upper lower 

seg-upper

ter-lower

off

qui-upper

sex-lower

off

off

3 séries todos 

 

Exemplo de Upper:

 

Supino inclinado com Halteres ou Máquina

Remada Curvada

Abdominal no banco declinado

Paralelas

Rosca Direta com Barra Reta

Elevação Lateral na Polia

 

 

[Chacorta 23]

Em 19/10/2023 em 16:31, carlosfelipe.bas disse:

Então o treino é tipo:

"vou pra academia treinar superiores, faço os meus favoritos e qlqr outra coisa que der vontade."

Coloquei desse jeito, porque ainda não montei o treino, então deixei em aberto só para uma ilustração, ainda vou definir quais serão os exercícios 

 

Em 19/10/2023 em 16:31, carlosfelipe.bas disse:

Teu treino não rende pq vc quer fazer 6 treinos por semana, com volume dimensionado de qualquer jeito.

Volume está alto?

 

Em 19/10/2023 em 16:31, carlosfelipe.bas disse:

Exemplo de Upper:

 

Supino inclinado com Halteres ou Máquina

Remada Curvada

Abdominal no banco declinado

Paralelas

Rosca Direta com Barra Reta

Elevação Lateral na Polia

Obrigado