Execução terra

[Sr. Maximus 5]

Em 19/10/2023 em 07:29, Guimers disse:

Estão bons, mas podem melhorar.
Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar.
Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. 
Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar.

Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). 
Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo.

Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

Fiz novamente ontem, ainda não consegui pesquisar sobre o breath and brace, porém consegui descer mais e também mantive as mãos mais próximas ao tronco (ao fim do exercício estavam formigando acho que o sangue não circula bem nos braço nessa posição).

 

 

Editado Outubro 24, 2023 às 10:24 por Sr. Maximus

[Guimers 8870]

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[Sr. Maximus 5]

Em 24/10/2023 em 07:34, Guimers disse:

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Execução do treino de hoje, executei terra 2x6 e Agachamento 3x5 aplicando o bracing na respiração, e notei uma melhora na força.