Alongamento, pré, pós ou em outro momento do dia?

[Coach.Wagner 4393]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré

Um TREINO de flexibilidade tem potencial pra atenuar a produção de força por diminuir a sensibilidade neural ao extiramento e também por gerar dano ao tecido muscular. Todavia, um trabalho de flexibilidade leve só pra diminuir a tensão local e melhorar a amplitude de movimento de forma aguda não tende a isso e mesmo quando atenua, o próprio aquecimento no movimento do treino já re-sensibiliza, então, não prejudica em nada.

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

, outro que previne lesão, outros que não

Não previne lesão.

O próprio termo "previne" já ta errado pois a pessoa está levando em consideração que pode prever quando e como a lesão vai ocorrer. Ter um determinado nível de flexibilidade para uma tarefa X é sim um preditivo para diminuir o risco de lesão - diminuir o risco e não previne - , entretanto, não é só a flexibilidade que importa e sim ser forte em grandes amplitudes. Não adianta de nada tu conseguir chegar na amplitude X e ser fraco lá, vai ter chance de lesão igual.

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

, qual a opinião de vossas senhorias?

Mobilidade é um termo come dinheiro pra alongamento dinâmico.

No trabalho de preparação para o treino tu pode incluir rotinas de alongamento dinâmico para determinados lugares que tu sinta que estão tensos ou simplesmente iniciar com o aquecimento normal do exercício. Ambas as condutas vão levar ao mesmo objetivo final.

 

Agora, se o objetivo for melhorar de forma CRÔNICA algo, tu vai precisar de mais do que uma rotina simples de alongamento dinâmico na preparação pro treino, como uma seleção melhor de exercícios, talvez um TREINO de flexibilidade em outro horário e assim por diante.

[mariajulia 1]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

Eu gosto de dar uma alongada e fazer um pouco de mobilidade antes de começar o treino. Principalmente se for dia de agachamento/terra/supino. Me ajuda pra caramba a realizar um movimento mais certinho. Nunca tive dores relacionadas a isso, pelo contrário, quando deixo de fazer sinto incômodo nos cotovelos (supino) e perca de profundidade no agachamento