10 KG em 1 ano - Magro Atlético

[ooliveiratadeu 1]

Olá,

 

Tenho 1.68, 54 kg. Gostaria de ganhar 10 kg e consertar assimetria o lado esquerdo, que além de ser menor é mais fraco. Não quero ficar fortão, só quero ganhar uns 10kg, acertar a assimetria e ficar um magro atlético. Estou pensando em somar natação 1x junto a academia 3x. O problema é que tenho pouco dinheiro para suplemento.

 

A minha meta é pegar 10/15kg entre 1 e 2 anos com natação e academia --- a curto prazo --- e depois começar a fazer várias outras atividades aeróbicas (arquearia, equitação, corrida/bicicleta), sempre mantendo o máximo do meu IMC (que é entre 52 e o máximo 70, que é o que quero), com um corpo razoável forte mas magro (magro atlético)

 

Do jeito que está a foto se crescer mais um pouco e baixar um pouco a costela etc, wstá ok e manter pra vida toda.

https://imagem.app/image/20231015-122811.oYxI92
https://imagem.app/image/20231015-122806.oYxE7r

 

Gostaria de dicas de como chegae isso com pouca grana e como aprender a montar a dieta com tudo que preciso etc. E outras dicas

[lorenzo_EP 11178]

Com treino e dieta bem alinhados, é bem fácil ganhar 10kg no primeiro ano de treino. Não precisa de nenhum suplemento.

[ooliveiratadeu 1]

Em 15/10/2023 em 18:05, lorenzo_EP disse:

Com treino e dieta bem alinhados, é bem fácil ganhar 10kg no primeiro ano de treino. Não precisa de nenhum suplemento.

E como acertar a alimentação? 

Editado Outubro 15, 2023 às 21:09 por ooliveiratadeu

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

[ooliveiratadeu 1]

Em 15/10/2023 em 18:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Como medir o quanto de caloria ou de macronutrientes há em cada porcão ou alimento inteiro que comer, pra saber que consumi a meta de caloria do dia?

[lorenzo_EP 11178]

Em 15/10/2023 em 19:37, ooliveiratadeu disse:

 

Como medir o quanto de caloria ou de macronutrientes há em cada porcão ou alimento inteiro que comer, pra saber que consumi a meta de caloria do dia?

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-dieta-e-suplementação/

 

Boas leituras.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Em 15/10/2023 em 19:37, ooliveiratadeu disse:

 

Como medir o quanto de caloria ou de macronutrientes há em cada porcão ou alimento inteiro que comer, pra saber que consumi a meta de caloria do dia?

Usa algum app que registre isso. Eu uso o myfitnesspal, mas tem outros, talvez até melhores hj em dia.

[ooliveiratadeu 1]

Em 15/10/2023 em 21:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Usa algum app que registre isso. Eu uso o myfitnesspal, mas tem outros, talvez até melhores hj em dia.

 

Se, por exemplo, o leite é citado como fonte de proteína, eu deveria considerar os valores de carbo e gordura dele na soma dos macronutrientes? Se o valor de determinado alimento for alto nos outros macros eu deveria anotar eles? Por exemplo, no caso do leite ITALAC é 9,6 de carbo, 6,2 de proteína e 6 de gordura em 200 ml de leite. Outro exemplo contrário são duas colheres de nescau em pó, que as proteínas e as gorduras são zeradas mas tem 8,5 de carbo em uma colher de sopa.

Editado Outubro 16, 2023 às 11:34 por ooliveiratadeu

[Crotoniate 50]

Em 16/10/2023 em 08:27, ooliveiratadeu disse:

 

Se, por exemplo, o leite é citado como fonte de proteína, eu deveria considerar os valores de carbo e gordura dele na soma dos macronutrientes? Se o valor de determinado alimento for alto nos outros macros eu deveria anotar eles? Por exemplo, no caso do leite ITALAC é 9,6 de carbo, 6,2 de proteína e 6 de gordura em 200 ml de leite. Outro exemplo contrário são duas colheres de nescau em pó, que as proteínas e as gorduras são zeradas mas tem 8,5 de carbo em uma colher de sopa.

Deve considerar todos os 3 macronutrientes em todos os alimentos que consumir. Recomendo que use um app (myfitnesspal, macros...) e vá lançando nele tudo que comer.