Avaliem Dieta Para Hipertrofia.

[Mantra 0]

Eu procurei varios tópicos, estudei as formulas de proteina/kg, carboidratos, tempo de treino mas foi hoje quando eu fui realmente ver quanto eu tava comendo, chegou num nivel absurdo de 683g de carboidrato, 335 de proteina, 5.214 calorias e 114,5g gordura.

O certo não seria umas 140g só? ><

mas só no almoço e janta eu fexo 160g D:

Ta sendo uma tarefa impossivel pra mim

Eu não sei se os sites tavam com as informações nutricionais erradas, mas... eu como tudo isso e pra mim não parece tanto.

Altura: 1,75

Peso: 71Kg

Gordura Corporal: 6%

Idade: 15 anos

Faço 1:20min de musculação e 1:30 de Tae Kwon Do (musculação de segunda a sabado/ Tae Kwon Do de segunda,quarta e sexta)

Ok então, lá vai minha dietinha...

6:00 - Antes de ir pra escola, meu café da manhã é basicamente:

- 300ml leite de soja (4.6g carbo) (9,0g proteina) (103,5 Kcal) (5,1 gordura)

- 5 colheres(sopa)de aveia em flocos (42,5 carbo) (11g proteina) (275 Kcal) (6,7 gordura)

- 4 colheres(sopa)germen de trigo (32g carbo) (12g proteina) (216 Kcal) (6,0 gordura)

- 2 colheres(sopa) linhaça (2g carbo) (4g proteina) (100Kcal) (8g gordura)

- 4 colheres(sopa) de leite em pó(19,2g carbo) (13,4g proteina) (258Kcal) (14,2 gordura)

9:00 - Um lanche com:

- Pão Integral (18,4g carbo) (4,6g proteina) (112Kcal) (2 gordura)

- 1 colher(sopa) requeijão (1,1g carbo) (3,3g proteina) (90Kcal) (8,0 gordura)

- 2 fatias de peito de peru (0g carbo) (5,5g proteina) (27Kcal) (0,4 gordura)

- 1 fatia de queijo (0,7 carbo) (4,2g proteina) (57,2Kcal) (4,2 gordura)

11:00 - Um lanche com:

- Pão Integral (18,4g carbo) (4,6g proteina) (112Kcal) (2 gordura)

- 1 colher(sopa) requeijão (1,1g carbo) (3,3g proteina) (90Kcal) (8,0 gordura)

- 2 fatias de peito de peru (0g carbo) (5,5g proteina) (27Kcal) (0,4 gordura)

- 1 fatia de queijo (0,7 carbo) (4,2g proteina) (57,2Kcal) (4,2 gordura)

1:20 - Almoço:

- 1 xicara Arroz: (160g carbo) (14,8g proteina) (708Kcal) (0 gordura)

- 1 xicara Feijão: (64g carbo) (28g proteina) (400Kcal) (0 gordura)

-200g Contra Filé: (1,1 carbo) (44g proteina) (264Kcal) (10,0 gordura)

- Alguma salada aleatoria (? carbo) (? proteina) (?Kcal) (? gordura)

< termino de comer umas 2:00

3:00 - Academia...

4:20 - Pós treino:

- 3 colheres(sopa) de maltodextrina (33,6 carbo)(0g proteina)(133Kcal) (0 gordura)

- 300ml de leite (14g carbo) (9,3g proteina) (177Kcal) (9,3 gordura)

- 5 colheres(sopa) de extrato de soja (19g carbo) (32,5g proteina) (350Kcal) (16 gordura)< sem dinheiro pra whey

5:30 - Como alguma fruta e vou andar 1hora pra chegar no Tae Kwon Do.

6:15 - Tae Kwon DO

7:45 - Pós treino Tae Kwon Do:

- 3 colheres(sopa) de maltodextrina (33,6 carbo)(0g proteina)(133Kcal)(0 gordura)

8:00 - Janta - Mesma coisa que almoço.

9:00 - Antes de durmir:

- 3 colheres(sopa) albumina sem sabor(2,1g carbo) (35g proteina) (153Kcal) (0 gordura)

=================

Total:

Café da Manhã: 100,3g carboidratos, 49,4g proteinas, 952,5Kcal, 40g gordura

Lanche 1: 20,2g carboidratos, 17,6g proteinas, 286,2Kcal, 14,6 gordura

Lanche 2: 20,2g carboidratos, 17,6g proteinas, 286,2Kcal, 14,6 gordura

Almoço: 225,1g carboidratos, 86,8g proteinas, 1.372Kcal, 10g gordura

Pós-Treino: 66,6g carboidratos, 41,8g proteinas, 660Kcal, 25,3 gordura

Pós-Tae Kwon Do: 33,6g carboidratos, 0g proteinas, 133Kcal, 0 gordura

Janta: 225,1g carboidratos, 86,8 proteinas, 1.372Kcal, 10g gordura

Antes de Dormir: 2,1g carboidratos, 35g proteinas, 153Kcal, 0 gordura

Dia inteiro: 693,2g carboidratos, 335g proteinas, 5.214Kcal, 114,5 gordura.

E agora, o que eu posso tirar?

Editado Maio 22, 2010 às 21:09 por Mantra

[Naanda 4]

Eu tiraria ou a aveia ou a linhaça do desjejum. Há tópicos aqui no fórum dizendo que os dois não combinam.

Substituiria esse leite em pó integral por um desnatado.

Tiraria, o máximo possível, a gordura do desjejum e pós

E quanto a falta de dinheiro para o whey, aqui no fórum há bons vendedores que, com certeza, saíria mais barato para você comprar whey com eles do que extrato de soja, além de ser incomparável o VB.

Editado Maio 23, 2010 às 01:35 por Naanda

[italo_freitas 1]

Eu tiraria ou a aveia ou a linhaça do desjejum. Há tópicos aqui no fórum dizendo que os dois não combinam.

Substituiria esse leite em pó integral por um desnatado.

Tiraria, o máximo possível, a gordura do desjejum e pós

E quanto a falta de dinheiro para o whey, aqui no fórum há bons vendedores que, com certeza, saíria mais barato para você comprar whey com eles do que extrato de soja, além de ser incomparável o VB.

PQ nao se pode comer aveia junto com a Linhaça ?

[thiagobass 28]

Se a dieta é pra hipertrofia não precisa tirar nada, só procura usar leite desnatado ao invés do integral, e já que você faz 2 treinos por dia fica inviável o consumo de muita gordura perto dos treinos então concentra o consumo de gorduras na ceia, passa a linhaça pra ceia e adiociona mais alguma fonte de gordura, azeite extra virgem, gema de ovo, etc. Evita usar extrato de soja como fonte de proteína pois o valor biológico dela é baixo, e o corpo não absorve muito bem, usa alguma proteína de fonte animal, exemplo: albumina ou qualquer outra proteína.

Editado Maio 23, 2010 às 03:11 por thiagobass

[Mantra 0]

Hum... entendo.

Mas o whey não é la por volta de 100 reais? O extrato de soja é só 7(500g) < não é mão-de-vaca, eu realmente não vou conseguir tirar 100 reais por mês, os 30 de albumina/malto eu tenho que roubar do meu almoço xD

...mas ok, eu vou achar alguma outra fonte de proteinas animal...

mas muito obrigado gente, vou mudar tudo que falaram e pesquisar sobre isso da aveia/linhaça ^^

[Naanda 4]

PQ nao se pode comer aveia junto com a Linhaça ?

"aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça."

Palavras sábias do Ney Felipe

Hum... entendo.

Mas o whey não é la por volta de 100 reais? O extrato de soja é só 7(500g) < não é mão-de-vaca, eu realmente não vou conseguir tirar 100 reais por mês, os 30 de albumina/malto eu tenho que roubar do meu almoço xD

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-e-compra/

dá uma procurada neste fórum

tem whey de boa qualidade por uns R$30,00/Kg ;D