Treinamento com enfoque em RML

[Carcacinha 66]

Bom, como a tendencia é que eu fique apenas uns tres meses na academia, ao meu ver não faz sentido eu fazer um treino voltado para hipertrofia/força. Estou com um objetivo apenas de ter mais resistencia, pois depois é bem provavel que eu fique treinando apenas com o peso corporal, miniband, elasticos...

 

Mas como estou com academia ao meu favor, gostaria de como se programar nesses tres meses visando um melhor condicionamento. Pesquisei aqui que treinos de RML são na faixa de 15~20 repetições. No entato, não devemos treinar até a falha? se sim, deve ser na ultima serie?

 

por exemplo, essa semana no exercicio de puxada aberta fiz ele de modo com a carga que a falha ficasse proxima da 20ª repetição. descansava 1min15seg e voltava a fazer e ai dava menos repetições. na terceira serie e ai já ficava falhando ali por volta da 12ª repetição. o motivo é obvio, mas isso já descaracteriza um treino de ser RML? ou a referencia sempre será a primeira serie?

 

enfim, gostaria de dicas de modo que eu pudesse ser mais eficiente na elaboração do meu treino de RML

[lorenzo_EP 11070]

Dá uma lida:

 

 

[Visitante]

Ta perdendo tempo, é melhor esquecer a academia e focar na calistenia.

 

[Cardox 10]

Opa, hipertrofia não sou especialista, mas entendo um pouco de treino de resistência, vamos lá:

Cara, RML é pra duas coisas: para estimular as fibras de contração lenta e de resposta a estímulos prolongados e aliviar um pouco as articulações dos exercícios de força.
 

Sou praticante de ciclismo, e o esporte aeróbico em si já é um exercício de resistência. Dependendo do seu objetivo, grupos musculares a serem trabalhados, talvez não seja a melhor opção de treinamento somente para adquirir resistência muscular, pois para se trabalhar o corpo todo a tendência é que seja um treino longo, mesmo trabalhando com menores intervalos entre as séries.

 

Quando se fala de falha, se fala de estímulo à hipertrofia e força. Não que a resistência não tire proveito da falha concêntrica, mas é que falha em exercícios de resistência geralmente nem se dá por conta da falta da capacidade neuromuscular de executar o exercício, e sim pelo acumulo de acidose no músculos por conta da liberação de íons de hidrogênio reduzindo o PH no músculo (o que o pessoal costuma chamar de ácido lático, e na verdade é um desequilíbrio ácido por conta do acumulo de H+ por conta do metabolismo de glicogênio). Esportes de endurance, circuitados e de longa duração são muito mais eficientes nessa questão (como o amigo Big, Fast and Dry citou por exemplo).

 

Treinamento RML na musculação, em minha opinião, é para ser inserido em um mesociclo de musculação, compondo uma periodização. Isolado, só em casos bem específicos. Geralmente treinos de musculação são acessórios de outras atividades em ganho de força, em resistência geralmente somente em caso de lesão ou recuperação (assim como a fisioterapia).

Editado Outubro 11, 2023 às 14:29 por Cardox

[Carcacinha 66]

Em 11/10/2023 em 11:05, Big, Fast and Dry disse:

Ta perdendo tempo, é melhor esquecer a academia e focar na calistenia.

 

po, mas to com um bom conjunto de maquinário. isso dá uma estrutura melhor para trabalhar RML e por consequencia uma melhor qualidade de vida, já que esse é o meu objetivo. não paguei o plano da academia, eu ganhei no sorteio esses tres meses rss

 

Em 11/10/2023 em 11:25, Cardox disse:

Opa, hipertrofia não sou especialista, mas entendo um pouco de treino de resistência, vamos lá:

Cara, RML é pra duas coisas: para estimular as fibras de contração lenta e de resposta a estímulos prolongados e aliviar um pouco as articulações dos exercícios de força.
 

Sou praticante de ciclismo, e o esporte aeróbico em si já é um exercício de resistência. Dependendo do seu objetivo, grupos musculares a serem trabalhados, talvez não seja a melhor opção de treinamento somente para adquirir resistência muscular, pois para se trabalhar o corpo todo a tendência é que seja um treino longo, mesmo trabalhando com menores intervalos entre as séries.

 

Quando se fala de falha, se fala de estímulo à hipertrofia e força. A falha em exercícios de resistência geralmente nem se dá por conta da falta da capacidade neuromuscular de executar o exercício, e sim pelo acumulo de acidose no músculos por conta da liberação de íons de hidrogênio reduzindo o PH no músculo (o que o pessoal costuma chamar de ácido lático, e na verdade é um desequilíbrio ácido por conta do acumulo de H+ por conta do metabolismo de glicogênio). Esportes de endurance, circuitados e de longa duração são muito mais eficientes nessa questão (como o amigo Big, Fast and Dry citou por exemplo).

 

Treinamento RML na musculação, em minha opinião, é para ser inserido em um mesociclo de musculação, compondo uma periodização. Isolado, só em casos bem específicos. Geralmente treinos de musculação são acessórios de outras atividades em ganho de força, em resistência geralmente somente em caso de lesão ou recuperação (assim como a fisioterapia).

 

a minha ideia era treinar RML para todos os grupamentos musculares nesses tres meses. É isso que eu estava visando, onde a ideia era melhorar essa capacidade de recuperção devido a acidose. Pois no meu entendimento essa boa capacidade desenvolvida através da musculação poderia te proporcionar maior rendimento em outras atividades/esportes

 

por isso a minha questão de como estruturar esse tipo de treino visando essa enfase no RML, ou se é correto apenas treinar RML por tanto tempo assim.

[Cardox 10]

Em 11/10/2023 em 11:52, Carcacinha disse:

po, mas to com um bom conjunto de maquinário. isso dá uma estrutura melhor para trabalhar RML e por consequencia uma melhor qualidade de vida, já que esse é o meu objetivo. não paguei o plano da academia, eu ganhei no sorteio esses tres meses rss

 

 

a minha ideia era treinar RML para todos os grupamentos musculares nesses tres meses. É isso que eu estava visando, onde a ideia era melhorar essa capacidade de recuperção devido a acidose. Pois no meu entendimento essa boa capacidade desenvolvida através da musculação poderia te proporcionar maior rendimento em outras atividades/esportes

 

por isso a minha questão de como estruturar esse tipo de treino visando essa enfase no RML, ou se é correto apenas treinar RML por tanto tempo assim.

 

Meus conhecimentos são limitados, mas o que reduz a acidose muscular devido à esforços é a elevação do seu limiar anaeróbio, ou seja, quando você deixa de priorizar a beta-oxidação de gorduras na obtenção de energia e passa a utilizar a glicose livre no sangue e depois a glicogenólise. Acho a musculação, mesmo focada em resistência, muito aquém de outras atividades de maior demanda aeróbica para tal. Você vai ter que fazer o treino com grandes quantidades de repetição, intervalos de pouquíssimo tempo (30 segundos, por exemplo), e aplicação de várias técnicas avançadas para aumentar o tempo sobre tensão dos músculos. Com isso, sua FC se manterá alta e o treino pode dar algum resultado para tal, mesmo assim a um custo maior que uma outra atividade.

 

Outra coisa: Tem músculos que respondem muito bem à treinos de resistência, outros nem tanto. Isso varia da particularidade de tipos de fibra muscular de cada grupo e também da particularidade de cada indivíduo. Por exemplo, a panturilha é um músculo resistente pra burro, com predominancia de fibras de contração lenta. Por isso que a galera tem uma dificuldade enorme de crescer a maldita "batata da perna", pois malha ela como se estivesse malhando um bíceps ou coisa do tipo (já viu que qualquer corredor de fim de semana tem a panturilha mais desenvolvida do que um praticante médio de musculação?).

 

A dica que te dou é que treine para hipertrofia normalmente. Todo treino, seja ele de força, de hipertrofia ou de resistência também vai trabalhar as outras valências. Um treino de resistência também aumenta a força, um treino de força também aumenta a hipertrofia e o de hipertrofia também aumenta a resistência, a diferença é apenas a ênfase, e dependendo do nível de treinamento da pessoa, a diferença é quase nula.

Editado Outubro 11, 2023 às 15:17 por Cardox

[Visitante]

Em 11/10/2023 em 11:52, Carcacinha disse:

po, mas to com um bom conjunto de maquinário. isso dá uma estrutura melhor para trabalhar RML e por consequencia uma melhor qualidade de vida, já que esse é o meu objetivo. não paguei o plano da academia, eu ganhei no sorteio esses tres meses rss

Máquinas são as piores escolhas para treinar resistência muscular.

 

 

[Carcacinha 66]

Em 11/10/2023 em 12:16, Cardox disse:

 

Meus conhecimentos são limitados, mas o que reduz a acidose muscular devido à esforços é a elevação do seu limiar anaeróbio, ou seja, quando você deixa de priorizar a beta-oxidação de gorduras na obtenção de energia e passa a utilizar a glicose livre no sangue e depois a glicogenólise. Acho a musculação, mesmo focada em resistência, muito aquém de outras atividades de maior demanda aeróbica para tal. Você vai ter que fazer o treino com grandes quantidades de repetição, intervalos de pouquíssimo tempo (30 segundos, por exemplo), e aplicação de várias técnicas avançadas para aumentar o tempo sobre tensão dos músculos. Com isso, sua FC se manterá alta e o treino pode dar algum resultado para tal, mesmo assim a um custo maior que uma outra atividade.

 

Outra coisa: Tem músculos que respondem muito bem à treinos de resistência, outros nem tanto. Isso varia da particularidade de tipos de fibra muscular de cada grupo e também da particularidade de cada indivíduo. Por exemplo, a panturilha é um músculo resistente pra burro, com predominancia de fibras de contração lenta. Por isso que a galera tem uma dificuldade enorme de crescer a maldita "batata da perna", pois malha ela como se estivesse malhando um bíceps ou coisa do tipo (já viu que qualquer corredor de fim de semana tem a panturilha mais desenvolvida do que um praticante médio de musculação?).

 

A dica que te dou é que treine para hipertrofia normalmente. Todo treino, seja ele de força, de hipertrofia ou de resistência também vai trabalhar as outras valências. Um treino de resistência também aumenta a força, um treino de força também aumenta a hipertrofia e o de hipertrofia também aumenta a resistência, a diferença é apenas a ênfase, e dependendo do nível de treinamento da pessoa, a diferença é quase nula.

 

Minha ideia era fazer RML pois nem dieta para Hipertrofia estou fazendo. ou seja, dá para perceber que esse tempo na academia é mais para condicionamento, melhora na questão neuromuscular, resistencia e entre outros beneficios que o treino de RML possa oferecer, já que é ganhei esse bonus da academia por utilizar ele por tres meses. É verdade, quando trabalhamos para Hipertrofia e Força, tbm ganhamos RML, mas com uma proporção diferente

 

mas confesso que estou pensando em fazer isso mesmo de treinar para hipertrofia, pois o de RML por muito tempo (3 semanas para cada mes, por exemplo) acho que seria bastante saturante. Eu não sei por quanto tempo atletas treinam de fato para RML visando preparação para o seu esporte praticado, mas acredito que comprrenda a 50%-75% do mesociclo só com RML.

 

Em 11/10/2023 em 12:31, Big, Fast and Dry disse:

Máquinas são as piores escolhas para treinar resistência muscular.

 

 

 

o que eu quis dizer é que vou ter todo um suporte que uma academia pode oferecer para dar enfase no RML. Mas não creio que maquinas sejam ruim para RML, se não a gente não iria ver atletas treinando em academia. E penso eu que RML deva ser o maior objetivo de atletas de futebol, volei, basquete... claro que treinam potencia, força, mas acredito que RML seja predominante em um programa de treino para esse grupo.

[Visitante]

Em 12/10/2023 em 09:05, Carcacinha disse:

 

Minha ideia era fazer RML pois nem dieta para Hipertrofia estou fazendo. ou seja, dá para perceber que esse tempo na academia é mais para condicionamento, melhora na questão neuromuscular, resistencia e entre outros beneficios que o treino de RML possa oferecer, já que é ganhei esse bonus da academia por utilizar ele por tres meses. É verdade, quando trabalhamos para Hipertrofia e Força, tbm ganhamos RML, mas com uma proporção diferente

 

mas confesso que estou pensando em fazer isso mesmo de treinar para hipertrofia, pois o de RML por muito tempo (3 semanas para cada mes, por exemplo) acho que seria bastante saturante. Eu não sei por quanto tempo atletas treinam de fato para RML visando preparação para o seu esporte praticado, mas acredito que comprrenda a 50%-75% do mesociclo só com RML.

 

 

o que eu quis dizer é que vou ter todo um suporte que uma academia pode oferecer para dar enfase no RML. Mas não creio que maquinas sejam ruim para RML, se não a gente não iria ver atletas treinando em academia. E penso eu que RML deva ser o maior objetivo de atletas de futebol, volei, basquete... claro que treinam potencia, força, mas acredito que RML seja predominante em um programa de treino para esse grupo.

Em praticamente todos os esportes os atletas usam a musculação para hipertrofia e principalmente ganho de força/explosão, e não é fazendo legpress, crossover, puxadores etc etc. 

Resistência e condicionamento são outros quinhentos. Sabe o que é infinitamente superior q musculação para o teu objetivo? crossfit, funcional.

 

É óbvio que você vai ter resultados na academia, o que eu quis dizer é que há modalidades muito superiores. Se a academia tiver estrutura para montar um treino desses, vale a pena, mas não ache que rml é um treino convencional que se baseia apenas em mais reps e menos descanso, você vai fazer exercícios que ninguém faz e muitos nunca viram numa academia padrão.

 

Não fazer dieta não é desculpa também, a alimentação é fundamental em qualquer modalidade e em qualquer esporte. Quer desempenho? tenha um plano alimentar decente.

[krebz 3755]

@Paivao qual seu problema com os comentários do @lorenzo_EP?

 

Acabei de notar a negativada em massa que você anda dando, mesmo quando o cara só ta referenciando outro tópico pra ler.