bulking 3000 mil calorias por dia ,meus primeiros ganhos ,preciso de dicas

[kenpach-zaraki 2]

vamos lá sempre fui magro 1,83 de altura meu peso variava entre 61 a 65 quilos
morando 4 messes sozinho ,meu peso ficou em 67.70  (31 anos) ai resolvi fazer fazer bulking tempo atras fiz e ate tive resultado mais perdi 
essa é minha segunda tentativa ,e vou falar meus resultados . 

com 11dias e uma ingestão de 3000 e variando pra cima 3400 ,3500 calorias /dia 
refeições limpas tirando duas refeições sujas nesse período ,passei para 71,10 quilos oque gostei bastante pelo curto prazo

não estou com barriga 3,4  quilos está muito bom .

faço uso de creatina, wey,hipercalorico mass , gh testo ,bcaa

alimentos ao dia : 2ovo ,100gramas de frango ,1prato de arroz,1prato de macarrão ,150 gramas de batata inglesa ,100 gramas de aveia(ou floco de milho) ,1copo de leite ,3 refeições liquidas hipercalórico 
creatina ,gh testo ,pão itegral ,2 bananas ,(vario os dias com batata doce pulo um dia  ) 

vou me pesar novamente certamente não irei ganhar  os mesmos 3,4 ,estou sentindo mais fome oque me leva crer que 3mil calorias ja n são suficientes .

espero trazer umas fotos ,com resultado rsrsr

[Beerus 3.348]

Ta fazendo um bulking bem sujo, e isso não é sobre as escolhas dos alimentos,

um bulking bem feito vc ganha de 0,25% a 0,5% de peso por semana, algo em torno de 300g, vc ta ganhando 10 vezes a mais q isso praticamente ta ganhando só agua e gordura.

Pra saber se estagnou o aconselhado é esperar 2 semanas de peso estagnado ai sim vc muda a dieta.

 

[Visitante]

Você sente fome porque está se entupindo de hipercalórico industrializado.

É bom repensar nessa dieta, você não vai gostar do resultado final.

[kenpach-zaraki 2]

Em 10/10/2023 em 09:28, Big, Fast and Dry disse:

Você sente fome porque está se entupindo de hipercalórico industrializado.

É bom repensar nessa dieta, você não vai gostar do resultado final.

eu estava achado que o gh testo é que estava me dado mais fome ,obrigado pela dica 

[krebz 3.777]